Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 Mitybos patarimai, kaip kovoti su stresu ir stresu

Nuovargis beveik visada yra laikinas ir atsiranda dėl fizinio krūvio, miego trūkumo ir net blogai maitinančių per dieną. Tačiau tam tikrais atvejais mes galime patirti „lėtinį išsekimą“ - situaciją, kuri yra toli gražu ne specifinė, kuri lieka su laiku ir neleidžia mums normaliai gyventi.

Kas sukelia šį lėtinį išsekimą ar nuovargį? Priežastys gali būti įvairios, nuo ligų ir vitaminų trūkumo iki paslėptos depresijos. Vis dėlto šiandieniniame straipsnyje norime parodyti, kad išnykimas, kad stresas yra linkęs generuoti.

Šį kasdienį spaudimą, kurį mes negalime tinkamai kontroliuoti ir dėl to nugriauti mūsų pajėgas, kol susilpnėsime, galima kovoti keičiant įpročius, pasirūpinant šiek tiek daugiau ir kontroliuojant stresines situacijas. Be to, rūpinantis maistu ir atlikus šiuos paprastus patarimus, bus lengviau atsigauti. Pabandykime? Įdėkite šiuos patarimus praktikoje!

1. Pradėkite dieną stikline šilto vandens su citrina

Tai idealus būdas šarminti kūną, išvalyti toksinus ir sustiprinti imuninę sistemą. Citrinų sultys yra natūralūs puikių vitaminų ir mineralų lobiai, skirti kovoti su išsekimu ir stresu. Taigi būtinai išgerkite kiekvieną dieną prieš kavą ir 5 dienas iš eilės. Pailsėkite savaitgaliais ir pradėkite.

2. Avižos, skirtos sumažinti stresą

Avižiniai dribsniai - tai daugybė maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų turinčių puikių maisto produktų, o ne tik tai, kad jis taip pat yra labai geras vaistas nervų sistemai. Jo sudėtyje yra alkaloidas, vadinamas "avenina", kuris veikia kaip švelnus raminantis ir padės pradėti dieną ramiau ir maistingiau, kad būtų išvengta klasikinio ryto nuovargio. Jei lydėsite savo dubenį su tam tikrais migdolais, dar labiau sustiprinsite šias savybes.

3. Vienas puodelis kavos per dieną, o ne gaivieji gėrimai

Kava yra natūralus energingas, tačiau, atsižvelgiant į jo energetines savybes ir didelį antioksidantų kiekį, visada bus idealu, kad šį rytą pateiktumėte kavos puodelį (100 ml) pusryčiams. Tai padės pabusti ir pagerinti nuotaiką.

Tačiau svarbu neviršyti šios dienos dozės ir negerkite kavos po vidurdienio. Priešingu atveju, kadangi jūsų nervų sistema jau pasikeitė dėl streso, mes galėtume dar labiau sustiprinti šį nervingumą. Taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kad kai kuriais atvejais daugelis žmonių, kenčiančių nuo išsekimo ir streso, linkę pasinaudoti klasikine klijų soda, kad „pasidžiaugtų“ arba „pabusti“, tačiau nežino, kad tai yra pavojus sveikatai.

Didelis cukraus kiekis (net jei jis yra lengvas) sukels nuovargio simptomus dar blogiau. Šis „aktyvinimas“ bus laikinas ir tada sumažinimas bus didesnis. Vietoj to naudokite natūralią vaisių sultis ar net stiklinę vandens su šiek tiek citrinos.

4. Šiek tiek treniruotės kasdien

Net jei jaučiatės pavargę, nepamirškite, kad šis išsekimas kyla dėl streso ir kad veiksmingas būdas kovoti su juo yra atlikti tokius pratimus kaip pėsčiomis, plaukimas, dviračiai ar net šokiai. Endorfinų lygis pakyla ir pageriname širdies sveikatą.

5. Miego 8 valandas per parą ir miegoti apie 20 minučių po pietų.

Net jei negalite miegoti, uždarykite akis ir pabandykite pailsėti. Jūsų kūnui ir ypač jūsų smegenims reikia. Visada nepamirškite laikytis tų pačių miego ir valgio laikų. Visa tai padės jums mėgautis geresne miego kokybe ir kovoti su išsekimu ir stresu.

6. Gryno deguonies kvėpavimas natūralioje erdvėje

Ieškokite šiek tiek laiko visą dieną, kad galėtumėte mėgautis gamta. Tik pusvalandį atvirame ore, vietoje su medžiu. Pajuskite vėsią vėjas, saulė ant veido, giliai kvėpuokite ir atjunkite protą. Nemanykite nieko ir leiskite sau apgaubti gamtos nuobodu. Tai labai terapinė.

7. Natūralus jogurtas be cukraus

Idealiai tinka pusryčiams arba bado pasirodymui dienos viduryje. Įdomu žinoti, kad natūralus jogurtas padeda atkurti žarnyno florą, taip pat skatina serotonino, hormono, reguliuojančio ir gerinančią mūsų nuotaiką, gamybą .

Jogurtas puikiai tinka streso ir kūno temperatūros mažinimui, kad naktį galite geriau pailsėti.

8. Šokoladas be cukraus

Natūralus antioksidantų, magnio ir kalcio šaltinis, idealiai mažinantis išeikvojimą ir stresą. Kasdien suvartojama suma yra nuo 40 iki 50 gramų.

9. Mėlyna žuvis prieš mėsą

Žalia žuvis yra daug baltymų ir sveikų riebalų rūgščių širdžiai ir kaulams, kuri turėtų būti įtraukta į mitybą kovojant su išsekimu ir stresu.

Tiek lašiša, tiek vaisiai arba sardinės padės sumažinti kortizolio kiekį kraujyje ir taip pat užkirs kelią galvos skausmui ar sąnarių skausmui , kurį galime patirti pabrėžiant. Tai labai sveika, niekada nesiduokite mėlynomis žuvimis!

10. Vienas stiklas raudonojo vyno per dieną

Vienas stiklas raudonojo vyno per dieną rūpinasi širdimi, reguliuoja kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį ir padeda kovoti su nerimu ir stresu. Negalima atsisakyti šios mažos gamtos duoklės ir visada vartoti saikingai.

Top