Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Ar zonos dieta yra tikrai rekomenduojama ir subalansuota?

Jei jau nusprendėte pakeisti valgymo įpročius, jūs tikriausiai susidūrėte su begaline informacija apie tai, kokią dietą priimti arba kokie maisto produktai gali ir negali vartoti. Tarp daugelio variantų yra „Zone Diet“, prieštaringas pasiūlymas.

Kaip tikėtasi, jis turi gynėjus ir nusikaltėlių. Šis maisto planas tapo daugelio tarptautinių pramogų viešųjų veikėjų pasirinkimu .

40-30-30 yra formulė, kuri šią mitybos koncepciją pavertė diskusijų tema. Tokiu būdu mes jums paaiškinsime: Kiekvieną valgį, kurį valgote per dieną, turėtų sudaryti 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų.

Ar tai mitybos požiūriu subalansuota?

Kalbėdami apie angliavandenius, baltymus ir riebalus, vadiname vadinamąsias makroelementus, kuriuos reikia vartoti per dieną.

Tradiciškai ekspertai paaiškino, kad pusiausvyra pasiekta konkrečiu paskirstymu. Proporcijos turėtų būti nuo 15 iki 20% baltymų, 20–25% riebalų ir 50–60% angliavandenių.

Tačiau dr. Barry Sears paneigė šią idėją. Šis amerikietis atlieka biochemijos ir kelių lipidų tyrimų tyrimus. Jis padarė išvadą, kad šis pasiskirstymas nebuvo tinkamas, nes jis sukėlė skirtingas patologijas.

Be to, jis pasiūlė 40-30-30 kaip idealią lygtį procentais, kuris atitinka makroelementų pasiskirstymą, kurį turėtų turėti dieta.

Šiuo metu individui pavyks užkariauti „zoną“, kuri yra didžiausia metabolizmo pagreitėjimo būsena, kai insulinas yra reguliariai ir subalansuotai.

Insulino svarba

Pagrindinis zonos mitybos tikslas yra suskirstyti maistines medžiagas, nes per daug angliavandenių gali padidinti insulino koncentraciją kraujyje. Su šia diagnoze galime patirti įvairias ligas.

Hiperinsulinemija taip pat reiškia mažą gliukozės kiekį, kuris atsispindi tokiose problemose kaip:

  • Perteklinis svoris
  • Pavargimas
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai
  • Konvulsijos
  • Smegenų pažeidimas
  • Hipertenzija

Žinokite veiksmingą mitybą, kuri praranda svorį per savaitę

Kai kurie zonos dietos privalumai

Standartas rodo, kad 40-30-30 yra pastovus, kuris turėtų būti palaikomas visuose dienos valgiuose. Be to, jūs neturėtumėte leisti daugiau nei penkias valandas tarp valgymų, ir svarbu, kad visi jūsų vartojami angliavandeniai pasižymėtų mažu glikemijos indeksu. Tai yra nulinis rafinuotas cukrus.

Tokiu būdu mes apribosime angliavandenių vartojimą ir naudosime insulino mažinimą. Tai sukurs:

  • Kūnas, kaip pagrindinis energijos šaltinis, naudos riebalus.
  • Insulinas gali efektyviau transportuoti maistines medžiagas į ląsteles.
  • Jus pajusite labiau pasitenkinti.
  • Svorio netekimas.
  • Turėsite daugiau energijos, kad susidorotumėte su kasdienės veiklos rutina.

Pagrindiniai patarimai, kaip sėkmingai pasiekti zonos dietą

Yra keletas ramsčių, į kuriuos turime atsižvelgti, jei norime, kad zonos mityba būtų veiksminga:

  • Nenustokite valgyti pusryčių.
  • Negalima palaukti valandos po to, kai atsistosite valgyti pusryčiai.
  • Kas penkias valandas valgykite valgį, net jei nesate alkanas.
  • Valgykite mononesočiųjų riebalų, kurių sudėtyje yra omega 3, pvz., Alyvuogių aliejų, avokadą, aliejines sėklas ir tt
  • Valgykite mažai angliavandenių angliavandenius, pvz., Grūdus, daržoves ir vaisius.
  • Nepamirškite baltymų bet kuriame maiste, nes tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Nepageidaujamos reakcijos

Kiekvienas projektas turi trūkumų, o zonos dieta nėra išimtis.

Šis dietos pasiūlymas paliko daug laisvo galo. Ir daugelis ekspertų buvo atsakingi už dr. Sears „stebuklų“ išmontavimą.

2016 m. Paskelbtos knygos „ Mi Dieta Cojea“ rašytojas ispanų Aitor Sánchez García šią mitybą apibūdino kaip didelį klaidingumą, nes jo kūrėjas siekia tik ekonominės naudos.

  • Taip pat dietologas, dietologas ir maisto technologas užtikrina, kad už šį projektą būtų reikalinga 40-30-30 formulės atitiktis maisto pramonei.
  • Jam ši schema neįmanoma patenkinti pagal normalius sveikos mitybos parametrus.
  • Be to, jis sako, kad ši dieta yra hiperproteinė, hipokalorinė ir neturi pakankamai mokslinio pagrindo, užtikrinančio, kad ji pagerintų fizinę ir psichinę jo praktikų būklę .

Skaitykite: 3 efektyviausios dietos, kurios numato svorį

Daugiau laisvų galų

Ši dieta paverčia asmenį nuo angliavandenių, gautų iš miltų. Galbūt makroelementų pasiskirstymas nėra absurdiškas, tačiau jei yra vienas dalykas, mes esame įsitikinę, kad norint prarasti svorį ir pasiekti geresnį gyvenimo būdą, neturėtume nustoti vartoti bet kokio maisto.

Gali užtekti, kad į mūsų mitybą būtų įtraukta visa, kas mums patinka, bet pagrįstais kiekiais. Pastarasis, žinoma, tol, kol asmuo neturi medicininės problemos su konkrečiu maistu.

Akivaizdu, kad su zonos mityba turite turėti daugiau nei norą pagerinti savo sveikatą. Nustatydami tokias griežtas ribas, turite nustatyti, ar jis atitinka jūsų poreikius.

Top