Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kas yra vaisiai su mažiau kalorijų?

Jūs turite būti atsargūs su dietomis, kurių valgymo planas leidžia valgyti vaisius ryte arba norimą sumą vakarienės metu, nes yra tam tikrų rūšių, kurios nėra taip „riebalai“. Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį ir pažiūrėkite, kokie vaisiai yra rekomenduojami dietai.

Vaisiai, leidžiami dietose

Bet kokia mityba (arba daugelis efektyvių ir sveikų) leidžia didelį vaisių vartojimą per dieną. Svarbu žinoti, kaip pasirinkti geriausius, kad laiku pasiektumėte savo tikslą.

Kaip? Pagal kalorijas, kurias kiekvienas turi. Tam yra lentelė su kiekvieno vaisiaus maistinėmis vertėmis. Pasirinkite tuos, kurie mažiausiai kalorijų praranda svorį greičiau ir lengviau.

Taip pat skaitykite: Paprasta naminių vaisių jogurto receptas

Be to, kad vaisiai yra hipokaloriški, jie suteikia pluošto, antioksidantų, mineralų ir vitaminų. Patartina vartoti tris iki penkias porcijas vaisių per dieną, tarp pusryčių, pietų, vakarienės ar užkandžių.

Paprastai jie visi turi svorio netekimo savybes, nes jie turi mažai kalorijų, palyginti su jų tūriu ar svoriu, gesinti (ypač kai jie vartojami lukštuose), išvalo kūną su pluoštais, pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, pagerina žarnyno judėjimą ir neleidžia vidurių užkietėjimas.

Galiausiai jie veikia kaip antioksidantai, ty mažina laisvųjų radikalų susidarymą, gerina ląstelių apykaitą ir palengvina riebalų skaidymą (arba lipolizę).

Atraskite: 3 antioksidantų sultis kovojant su ankstyvu senėjimu

Daugiau informacijos

Atsižvelgiant į kiekvieno vaisiaus savybes, lengviau pasirinkti vieną ar daugiau kasdieniniam vartojimui. Nors visi yra naudingi, tiesa, kad kiekvienas atneša kažką kitokio.

Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, taip pat padės jums prarasti svorį sveiku būdu ir, svarbiausia, nejausti nuovargio, silpnumo ar energijos trūkumo.

Kai kurie sako, kad vaisiai turėtų būti valgomi ne pagrindiniais valgiais, nes jei mes juos pasirinkome desertui, dauguma kitų maistinių medžiagų ir vitaminų prarandami virškinant kitus patiekalus.

Jie taip pat fermentuojasi skrandyje ir palengvina procesą.

Todėl daugelis žmonių nenori valgyti vaisių kaip desertą. Tokiu atveju patartina valgyti juos tarp valgių, pvz., Vidurio ryte arba vidurdienį, bent prieš dvi ar tris valandas prieš arba po pietų ar vakarienės .

Be to, vaisiuose yra medžiagos, žinomos kaip „fruktozė“, kurią organizmas paverčia gliukoze (ty energija). Būtina, kad ši gliukozė būtų suvartojama taip, kad ji nesikauptų organizme riebalų pavidalu.

Geriausias laikas valgyti vaisius yra ryte, nes metabolizmas yra „geriausias laikas“. Taigi virškinimo procesas sudegins sukurtą gliukozę ir keletą valandų prisotins apetitą.

Geriausias vaisiaus svoris, ty mažiausiai kaloringas, yra kriaušės, obuoliai, kivi ir mandarinas, palyginti su kitais komponentais, tokiais kaip baltymai, lipidai ir angliavandeniai. Geras dalykas yra tai, kad mes visada galime turėti kai kuriuos iš jų bet kuriuo metų laiku.

Kalorijų iš vaisių sąrašas

Šis sąrašas turėtų būti matomoje vietoje, kad galėtumėte nustatyti, ką valgyti daugiau ar mažiau, arba skaičiuoti kiekvieną dieną suvalgytas kalorijas. Ši vertė reiškia apytikslę 100 gramų dalį.

  • Arbūzas: 15 kalorijų
  • Greipfrutai: 26 kalorijos
  • Braškių: 27 kalorijos
  • Medlars: 28 kalorijos
  • Aviečių: 30 kalorijų
  • Persikų: 30 kalorijų
  • Melionas: 30 kalorijų
  • BlackBerry: 35 kalorijos
  • Slyvų: 36 kalorijų
  • Serbentai: 37 kalorijos
  • Kriaušės: 38 kalorijos
  • Mėlynių: 41 kalorijų
  • Mandarin: 41 kalorijos
  • Apple: 45 kalorijos
  • 47 pav
  • Vyšnios: 48 kalorijos
  • Damaskas: 52 kalorijos
  • Oranžinė: 53 kalorijos
  • Ananasai: 55 kalorijos
  • Kiwi: 56 kalorijos
  • Vynuogė: 61 kalorija
  • Granatai: 62 kalorijos
  • Rankovės: 73 kalorijos
  • Bananų: 85 kalorijos
  • Avokadas: 232 kalorijų

Ir riešutai?

Džiovinti vaisiai yra geriausias pasirinkimas daugeliui baltymų turinčių dietų. Kalbant apie natūralius vaisius, jie turi daug kalorijų, tačiau gera žinia yra ta, kad galia suminkštinti paprastai yra daug didesnė.

Žemiau yra kalorijų indėlio lentelė riešutų grupėje (suma yra tokia pati, kaip nurodyta pirmiau, 100 gramų):

  • Slyvų: 177 kalorijų
  • Sausos datos: 256 kalorijų
  • Pav. 270 kalorijų
  • Greipfrutai: 301 kalorijų
  • Kaštonas: 349 kalorijų
  • Žemės riešutai: 452 kalorijų
  • Migdolai: 499 kalorijų
  • Pinhão: 568 kalorijų
  • Pistachio: 600 kalorijų
  • Lazdyno riešutai: 625 kalorijų
  • Veržlė: 670 kalorijų

Tai gali atrodyti daug mažam maisto kiekiui, bet jūsų riebalų rūgštys ir maistinės medžiagos tampa sveikesnės ir rekomenduojamos vietoj kelių didesnių vaisių ar kitų užkandžių.

Pavyzdžiui, 100 gramų varškės ar šviežio sūrio yra daugiau nei 300 kalorijų; dalis kepta, daugiau nei 400; dešrelės yra ne mažesnės kaip 300 kalorijų, o daržovės yra apie 350.

Daržovės ir daržovės, bent jau riebalai, yra salotos, agurkai, ridikėliai ir cukinijos.

Top