Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 nedideli pakeitimai, padedantys sumažinti svorį

Šiandien mes esame 7 patarimai, kurie jus nustebins, nes jie yra nedideli pakeitimai, kuriuos galite padaryti, kurie padės sumažinti savo svorį nedarant daug pastangų, keisdami tam tikrus įpročius, be kančių ar nereikalingų aukų.

Ar žinojote, kad valgant valgį valgio metu galima svorio? Arba, kas geriau ne maišyti per daug maisto produktų į vieną valgį? Ar baltymai padeda sumažinti juosmens liniją? Tai, ką mes valgome prie krūtinės, daug daugiau? Ir kad sveiki riebalai neturi riebalų kaip tie, kurie nėra?

Vaisiai, geriausia tarp valgio, kad sumažintumėte svorį

Vaisiai yra labai sveiki ir būtini mūsų mityboje. Mes turėtume vartoti du ar tris vienetus šviežių vaisių per dieną, nes jie suteikia mums vitaminų, mineralų ir pluošto.

Tačiau dėl savo rūgščių ir cukrų kiekio, o greitas virškinimas, jei jis vartojamas kaip desertas, pakenks mūsų virškinimo sistemai ir sukels fermentus, kurie gali sukelti dujas.

Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip išvengti skrandžio dujų, kol važiuojate

Atvirkščiai, jei mes juos vartosime ryte arba viduryje, poveikis yra visiškai priešingas, nes vaisiai yra labai sotūs ir padeda išvengti mažiau sveikų dalykų.

Vienintelė išimtis, kurią galime valgyti kaip desertą, yra obuoliai ir kriaušės, kurios laikomos neutraliais.

Valgykite tiesiog, nesumaišydami daug dalykų

Mes visi galime padaryti išimtis, kai mes turime svečius ar valgyti iš namų, bet kasdien patogu paruošti paprastesnius patiekalus, kuriuose yra kažkas daržovių, kai kurių grūdų ar krakmolo, ir kai kurių baltymų.

Sužinokite: 6 sveiki sveiki grūdai, kuriuos verta įtraukti į dietą

Dėl to čia kalbėsime apie išsamų ir subalansuotą meniu, palengvinsime teigiamą maistinių medžiagų įsisavinimą. Kaip ją parengti?

  • Daržovės : salotos, žalumynai, kremai, sriubos, obuoliai arba kriaušės.
  • Javai arba krakmolas : ryžiai, makaronai, duona. ir tt
  • Baltymai : raudona mėsa, žuvis, kiaušinis, daržovės, riešutai ir augaliniai baltymai.

Baltymai padeda sumažinti svorį

Dabar angliavandeniai yra plačiai piktnaudžiaujami, pavyzdžiui, sumuštiniai, makaronai, picos, pyragaičiai ir kt. Angliavandeniai mums energiją suteikia visą dieną, bet jei mes piktnaudžiaujame ir nenaudojame šios energijos, ji taps rezervais, ty riebalais.

Kita vertus, mes turime daug baltymų turinčių mitybų, kurie yra daug mažiau sveiki, nes net jei galite greitai numesti svorio, galite perkrauti inkstus ir kepenis ir sukelti akordeono efektą.

Todėl rekomenduojame įtraukti gerą baltymų kiekį, bet ne piktnaudžiauti. Kiekviename valginyje yra kažkas baltymų . Taigi, mes ne tik sudeginsime daugiau kalorijų, bet taip pat pamatysime, kaip ji sumažina mūsų juosmens liniją.

Pluoštas sumažina patinimą

Pluoštas yra būtinas tinkamam žarnyno veikimui, nes jei šie organai tinkamai neveikia dėl vidurių užkietėjimo, viduriavimo ar kitų problemų, pilvas tampa patinęs.

Todėl būtina vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pvz., Vaisių ir daržovių, o angliavandeniai, pageidautina, visada sveiki. Mes taip pat turėtume gerti daugiau vandens tarp valgių, kad pašalintume pluoštą.

Nuo popietės valgykite mažiau

Kiekviena šalis turi savo tvarkaraščius ir ne tas pats žiemą ir vasarą, bet tiesa, kad tai, ką vartojame po pietų ir naktį, nesudegina greitai ir todėl gali mus priversti įgyti nedidelį svorį.

Be to, jis gali trukdyti miegoti ir likusiai kepenims. Iki sutemos pasirinkite infuzijas, daržovių kremus, sriubas, salotas, šiek tiek saldžių vaisių, šiek tiek baltymų ir pan.

Ne visi riebalai yra vienodi

Mes neturėtume apsiriboti kalorijų skaičiavimu, bet turime atsižvelgti į tai, kad sveiki riebalai yra svarbūs mūsų kūnui, kuris juos naudoja maitindamas organus, hidratuoja odą, gleivinę ir tt

Priešingai, kenksmingi žmonės neduoda tiek daug maistinių medžiagų ir yra blogi, nes organizmas juos laiko „rezervais“. Pasirinkite sveikus riebalus, pvz., Aliejinius augalus, kokybiškus augalinius aliejus, žuvis ar kiaušinius ir venkite hidrinti riebalai, kepti maisto produktai, dešros ir kt.

Sužinokite, kaip valgyti, kad sumažintumėte svorį

Penėjimas ar lieknėjimas priklauso ne tik nuo valgomų kalorijų, bet ir nuo mūsų valgymo būdo:

  • Kruopščiai kramtykite maistą
  • Negalima valgyti stovint ar skubėti
  • Pailsėkite bent 10 minučių prieš grįždami į veiklą
  • Negalima gerti per daug valgio metu
  • Vienu metu nevalgykite didelių kiekių.
  • Mėgaukitės maistu, bet netapkite apsėstu
Top