Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Miego trukmė mažiau nei 8 valandos per dieną

Ar turite miego sutrikimų? Ar jūsų miego laikotarpis trunka mažiau nei 8 valandas? Jei jūsų atsakymas į šiuos du klausimus yra „taip“, prašome žinoti, kad jūsų sveikatai gresia pavojus ir kad jums gali tekti trumpalaikės ir ilgalaikės pasekmės.

Šimtus metų buvo žinoma, kad miegas ir jo kokybė yra susiję su skirtingais sveikatos aspektais, nes būtent tada, kai pailsėti, organizmas inicijuoja tam tikras veiklas, kurių negali padaryti per dieną.

Be fizinių pasekmių, kurios pastebimos beveik iš karto, taip pat yra rimtų emocinių pasekmių, galinčių paveikti asmenį, kai jos nėra tinkamai kontroliuojamos.

Nepertraukiamas ir malonus miegas yra įprotis, padedanti subalansuoti visų asmenų emocinę ir fizinę būklę ; taigi, kai kas nors negauna rekomenduojamo laiko, saugiausias dalykas yra tai, kad jų poveikis pradeda mažinti gyvenimo kokybę.

Ar žinote, kad nėra gerai miegoti? Žinokite, kaip sekti miego trukmė mažiau nei 8 valandas per dieną.

Prastos miego pasekmė

Padidėjęs kraujospūdis

Ne miega, per mažai miega arba miego sutrikimas gali tiesiogiai paveikti kraujospūdį.

Mažiau nei 8 val. Miegas gali padidinti sistolinį kraujospūdį iki 132, kai idealiai mažesnis nei 120.

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: Kaip sumažinti kraujospūdį nenaudojant teisių gynimo priemonių

Problemos kasoje

Poilsio ir miego trūkumas turi didelį poveikį gliukozės perdirbimo pajėgumui, dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja 2 tipo diabeto bei antsvorio rizika.

Padidėjęs apetitas

Sumažėjęs miego laikas yra susijęs su padidėjusiu kūno masės indeksu (KMI). Nepakankamas miegojimas mažina leptino kiekį (apetito mažinimą) ir padidina grelino (apetito stimuliatoriaus) kiekį.

Dėl šio poveikio miego trūkumas yra susijęs su rizika kentėti nuo nutukimo. Ir visa tai, nes noras nuryti angliavandenius ir kalorijas didėja, o tai savo ruožtu sukelia nerimą dėl maisto.

Mažesnės energijos sąnaudos

Žmonės, kurie negali tinkamai subalansuoti savo miego, yra mažiau tikėtina, kad bus fiziškai aktyvūs, todėl sumažės energijos sąnaudos ir dėl to padidėja kalorijų kiekis.

Jei fizinio aktyvumo sumažėjimas yra susijęs su padidėjusiu apetitu ir noru valgyti nesveiką maistą, daugiau nei akivaizdu, kad šio tipo pokyčiai daro įtaką kūno svoriui.

Poveikis smegenims

Smegenys yra vienas iš organų, kuriuos labiausiai paveikė neigiamas poveikis, kai nereikia miegoti.

Poveikis jam yra neatidėliotinas, nes po to, kai jis neužmigo ar blogai naktį, asmeniui sunku sugebėti pažinti ir sutelkti dėmesį į savo veiklą.

Be to, ilgainiui smegenys praranda gebėjimą valyti plokšteles formuojančius baltymus; kuri vėliau gali sukelti demenciją ar Alzheimerio ligą.

Silpna imuninė sistema

Fizinis išsekimas, kurį sukelia prasta miego kokybė, kenkia imuninei sistemai, todėl sumažėja antikūnų.

Taip pat padidėja ligų ir infekcijų rizika.

Stresas

Poveikis nuotaikai yra tiesioginis ir beveik visada pasireiškia su jaudrumo emocijomis; taip pat su stresu, nerimu ar depresija.

Po blogos nakties praleidimo ar nepakankamo miego, yra didesnė rizika susirgti stresu, nes padidėja kortizolio koncentracija.

Skausmas

Miego mažiau nei 8 valandas per parą padidina raumenų skausmo riziką; taip pat sunkūs galvos skausmai per dieną.

Ankstyvas senėjimas

Nemiga, kartu su rūkymu ir saulės poveikiu, yra pagrindinės ankstyvos odos senėjimo priežastys.

Miego metu organizmas padidina hormono, atsakingo už odos elastingumą, lygį; tai vaidina svarbų vaidmenį užkirsti kelią raukšlėms.

Be to, geras poilsis prisideda prie ląstelių regeneracijos; taip pat sumažinti laisvųjų radikalų poveikį odos audiniams.

Nepamirškite skaityti: 7 ilgaamžiškumo raktai: praktikuoti?

Silpnina raumenis

Nereikia mokyti daug valandų per dieną, kad sustiprintumėte raumenis, jei naktį nėra pakankamai poilsio.

Miego metu organizmas išskiria hormonus, reguliuojančius esmines funkcijas, tarp jų ir augimo. Todėl tie, kurie miega mažai, sunkiai vysto savo raumenis; be to, labai tikėtina, kad jausmas didesnis fizinis krūvis.

Top