Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Vaisiai, skirti išvengti krūties vėžio

Pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto (AICR), 1 iš 8 moterų patirs krūties vėžį. Kad išvengtumėte ligos, kuri gali būti mirtina, reikia vengti sveikesnio gyvenimo. Šiandien mes parodysime vaisių, kad išvengtume krūties vėžio.

Susipažinkite su vaisiais, kurie padeda užkirsti kelią piktybinių ląstelių vystymuisi.

40% krūties vėžio atvejų galima išvengti

Keli tyrimai parodė, kad yra didelis ryšys tarp mitybos, fizinio aktyvumo, įpročių ir vėžio. Beveik pusė moterų, kenčiančių nuo šios ligos, galėjo vengti gerai valgyti, naudotis ir sveikiau gyventi.

Rizikos veiksniai, galintys sukelti krūties vėžį:

  • Išplėstinis amžius
  • Šeimos istorija
  • Tankios krūtys
  • Hormoninės terapijos
  • Nutukimas
  • Alkoholio vartojimas
  • Būkite baltas
  • Pernelyg didelis pratimas
  • Cigarečių
  • Vartokite geriamuosius kontraceptikus
  • Pirmosios menstruacijos prieš 11 metų
  • Vėlyvos menopauzės po 55 metų amžiaus
  • Negalima turėti vaikų
  • Pirmasis nėštumas po 35 metų
  • Ankstyvas nėštumas prieš 15 metų
  • Žindoma mažai
  • Maisto produktai, kuriuose trūksta vitaminų ir baltymų

Tik 10% visų atvejų atitinka paveldimus ar genetinius veiksnius. Todėl, kad išvengtumėte krūties vėžio, be savęs patikrinimo atliekant dušą ar metinę mammogramą, turėtumėte žinoti šias rekomendacijas:

Valgykite šviežius vaisius kiekvieną dieną

Jie gali būti sultys, vitaminai, salotos arba pats vaisius. Svarbu tai, kad būtų pasiektas 3 porcijų vaisių per dieną (plius 2 daržovės).

Pasirinkite daugiau daržovių

Daugiausia čili, morkos, pomidorai ir žalios lapinės žalumynai. Jei jie yra neapdoroti, daug geriau. Priešingu atveju, garuose.

Pakeiskite rafinuotus miltus sveiki grūdai

Ryžiai, makaronai, sausainiai, picos ir viskas, kurioje yra miltų, paruošti arba įsigyti pilną versiją. Taip pat patariama kviečių kuskuso, kvinos, avižų, soros ir miežių .

Taip pat skaitykite: Paprasti žingsniai, skirti pažastų detoksikacijai ir krūties vėžio prevencijai.

Padidinkite daržovių vartojimą

Visi yra naudingi sveikatai. Kai kurie variantai yra avinžirniai, lęšiai, pupelės ir sojos (jei ne transgeniniai).

Riboti raudonos mėsos suvartojimą

Valgyti daug jautienos, ėrienos ar kiaulienos padidina organizmo kalorijų tankį . Be to, teigiama, kad padidina kūno pH, kuris veda prie vėžio ląstelių proliferacijos.

Be to, į dietą nepridėkite perdirbtų mėsos, pavyzdžiui, dešrų ir dešrų.

Sumažinti greitą maistą

Jei manote, kad kartais kartais valgykite mėsainius su lustais, tai gerai. Tačiau sveikatai nėra gerai, kad šie patiekalai yra taisyklė, o ne išimtis.

Išlaikyti sveiką svorį

Dėl antsvorio, mes esame pažeidžiami tam tikromis ligomis. Taigi pratimai ir sveika mityba gali padėti jums palaipsniui numesti svorį.

Venkite saldžių, alkoholinių ir kofeino gėrimų

Šie gėrimai yra susiję su lėtinėmis ligomis suaugusiesiems (trečioji dalis yra vėžys). Kalbant apie alkoholio vartojimą, tyrimai rodo, kad 12% padidina krūties vėžio riziką.

Daugelis moterų kenčia nuo krūties vėžio, todėl svarbu žinoti, kad yra vaisių, kad būtų išvengta jų atsiradimo.

Mes rekomenduojame!

Rekomenduojami vaisiai, skirti išvengti krūties vėžio

Be to, kad būtų laikomasi pirmiau nurodytų indikacijų, būtina pasirinkti vaisius, kurie pagal jų savybes gali užkirsti kelią krūties vėžio atsiradimui ar jį atidėti. Tačiau nepamirškite vartoti sveikų vaisių ir, jei įmanoma, nulupti, kad neprarastumėte savo savybių. Vaisiai yra:

Mėlynės

Jie turi galimybę sumažinti uždegimą ir sustabdyti krūties navikų progresavimą. Mėlynės suteikia phytonutrients, kurie sunaikina vėžio ląsteles. Be to, antioksidantai šiame mažame raudoname vaisiuje pagerina gydymą ar gydymą ligoniams.

Pakanka sauja raudonmedžių per dieną. Juos galite pridėti prie vaisių salotos, jogurto ar natūralaus vitamino.

Apelsinai

Iš tiesų, bet kokie šios spalvos vaisiai gali būti naudojami (pvz., Papajos ar persikų). Jie turi galimybę užkirsti kelią krūties vėžiui ir sukelia daug vitamino C, kuris pagerina imuninę sistemą.

Be to, daugelis apelsinų vaisių taip pat siūlo karotinoidus. Ši maistinė medžiaga balansuoja mūsų sveikatą. Gerti apelsinų sultis pusryčiams ir valgyti dar vieną apelsinų vaisių desertui pietums ir vakarui.

Taip pat skaitykite: Krūties vėžys: 9 požymiai, kad kiekviena moteris turėtų žinoti

Romana

Nuo seniausių laikų šio turtingo vaisiaus nauda buvo žinoma. Prieš 2000 metų ji buvo vadinama „gamtos jėga“. Dabartiniai tyrimai rodo, kad granatų sudėtyje yra flavonoidų, taninų, antioksidantų ir polifenolių.

Visos šios maistinės medžiagos suteikia granatams vaisių, pasižyminčių puikia vėžio profilaktika (daugiausia krūties, bet taip pat ir prostatos, plaučių ir storosios žarnos).

Valgykite stiklinę granatų sulčių, kad galėtumėte pasimėgauti maistu.

Raudonieji vaisiai

Jau aptarėme mėlynės savybes. Panašiai kažkas panašaus yra su vyšniomis, agrastais, gervuogėmis, vynuogėmis ir braškėmis. Šie vaisiai turi galingų antioksidantų, gebančių apsaugoti ląsteles nuo kancerogenų.

Ši nauda gaunama per visas raudonasis vaisius esanti ellaginė rūgštis. Kiekvieną dieną suvartokite raudonų uogų krūva (rytais, kaip sveikas užkandis yra puikus).

Top