Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Dideli magnio privalumai

Tarp žmogaus kūno mineralinių elementų, magnis laikomas antruoju pagal svarbą, netrukus po kalio. Šiame straipsnyje kalbėsime apie didelę magnio naudą.

Mūsų organizme yra vidutiniškai 21–28 gramai magnio, iš esmės pasiskirstę kauluose, raumenyse ir audiniuose. Dabar sužinosite, kokį vaidmenį šis mineralas atlieka mūsų sveikatai.

Magnis atlieka svarbų vaidmenį mūsų kūne

Ypač svarbu, kad organizacija gerai veiktų, ty veiktų keli sektoriai, tarp kurių mes turime:

  • Raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas;
  • Tam tikrų fermentų veikimas organizme;
  • Energijos gamyba ir transportavimas;
  • Baltymų gamyba.

Jei atrodo, kad to nepakanka, magnis laikomas natūraliu raminamuoju tirpalu, nes jis sukuria skeleto raumenų atsipalaidavimą, kraujagyslių raumenis ir virškinimo traktą.

Atraskite: 6 maisto produktai, skirti didinti magnio kiekį dietoje

Magnio privalumai

  • Kai kurie magnio privalumai:
  • Jis mažina laisvųjų radikalų aktyvumą ląstelėse, nes jie sukelia ląstelių senėjimą. Todėl magnis padeda išsaugoti jaunimą ir mažina priešlaikinio senėjimo riziką.
  • Pagerina širdies funkciją. Padeda išvengti vainikinių arterijų spazmų ir aritmijų.
  • Pagal „City of Hope“ medicinos centrą Duarte, Kalifornijoje (JAV), padeda aiškios arterijos .
  • Jis mažina hipertenzijos problemas.
  • Padeda išvengti diabeto komplikacijų.
  • Kaulai sveiki.
Magnis gali būti žalios spalvos daržovėse ir vaisiuose.

Magnio nepakankamumo simptomai

Šio mineralo, kuris yra nedažnas, nepakankamumas rodo kai kurių simptomų atsiradimą, pavyzdžiui, didelį jaudrumą, raumenų silpnumą ir mieguistumą.

Dažnai pasireiškia trūkumai , kai lėtinis alkoholizmas, kepenų cirozė, absorbcijos problemos, sunkus vėmimas, diabetinė acidozė ir piktnaudžiavimas diuretikais.

Be to, šie simptomai yra susiję su daugeliu kitų problemų, tokių kaip anoreksija, nuovargis ir atminties trūkumas ir pan. todėl labai svarbu, kad mes atkreiptume dėmesį į tai, ką vartojame kasdien, ir į gyvenimo būdą, kurį mes vedame.

Inkstų nepakankamumo atveju labai atsargiai reikia vengti šio mineralinio preparato sulaikymo.

Taip pat skaitykite: 5 priežastys, kodėl magnis gerina smegenų pajėgumus

Kaip vartoti magnį mūsų kasdienėje dietoje?

Moterų paros dozė turėtų būti nuo 300 iki 350 mg per dieną, moterims - 280 mg per dieną. Nėščios moterys turi suvartoti nuo 320 iki 350 mg per parą.

Magnio vartojimas yra svarbus siekiant atsipalaiduoti ir susitraukti raumenis, transportuoti energiją ir kurti baltymus, tarp daugelio kitų užduočių.

Todėl teisingas šios mineralinės medžiagos suvartojimas yra ne tik naudingas, bet ir gyvybiškai svarbus mūsų organizmo funkcionavimui.

Osteoporozės atveju labai svarbus yra magnio ir kalcio vartojimas.

Magnis gali būti įtrauktas į organizmą nurijus papildų ir maisto produktų, papildytų šia medžiaga ir kitomis mineralinėmis medžiagomis ir maistinėmis medžiagomis, tačiau mes taip pat galime parengti maisto planą, kuriame būtų svarstomas šis elementas.

Mes rasite magnį daugiausia aliejinių augalų sėklose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, anakardžių ir migdolų, pupelių ir žirnių.

Kasdienį magnio poreikį mes galime lengvai padengti vartodami šiuos maisto produktus:

  • Puodelis šokolado ir trys rudos duonos skiltelės;
  • Dalis mėsos kartu su žaliomis salotomis.
  • Puodelis virtų daržovių.
  • Didelis bananas.

Taip pat rekomenduojama į savo mitybą įtraukti magnį, vartojant daržoves, nes jas galima rasti ypač tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir tam tikruose vaisiuose. Išbandykite:

  • Vaisiai: avokadas, bananas ir vynuogės.
  • Daržovės: burokėliai, bulvės, špinatai, kopūstai.
  • Grūdai ir jų dariniai: granola, avižos, kukurūzų sėlenos.
  • Aliejinės sėklos ir sėklos: sezamo, saulėgrąžų, kaštonų, žemės riešutų.

Be to, tai galima rasti sojos produktuose ir dariniuose, tokiuose kaip sojos miltai, tofu, ryžiai ir visos jo rūšys.

Dabar, kai jau žinote magnio privalumus, ką jūs laukiate, kad pridėtumėte jį prie maisto?

Top