Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaulų stiprinimo būdai

Kai esate jaunas, yra nedaug rūpesčių dėl būsimos ligos ir kančių. Kaip ir osteoporozės atvejis, kuris tapo pagrindiniu žmogaus varžovu ir kur reikalingas ankstyvas gydymas. Tam yra lengvi ir įvairūs būdai išsaugoti kaulų sveikatą ir šiandien norime pasidalinti šiais praktiniais metodais, kurie padeda stiprinti kaulų struktūrą.

Per metus pienas ir jo dariniai buvo laikomi pagrindiniu kalcio šaltiniu, bet kas yra tie, kurie netoleruoja laktozės? Šiame straipsnyje pateikiamas naujas pasiūlymas dėl nuolatinio kaulų susikaupimo, išvengiant lūžių rizikos.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė atsiranda dėl kaulų masės sumažėjimo, dėl kurio kaulai tampa silpni . Moterys dažniau serga osteoporoze, ypač po menopauzės. Siekiant išvengti kaulų susilpnėjimo, svarbu nuolat vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B12, būtinus kaulų masės išlaikymui, ir suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 1 mg per parą. Praturtinkite mitybą su žuvimi, mėsa, kiaušiniais ir pienu .

Kalcis yra ypač svarbus norint išvengti osteoporozės ir lūžių. Šią maistinę medžiagą galima rasti daugiausia pieno produktuose ir jų dariniuose. Vitaminas D taip pat yra būtinas kalcio vartojimui ir geram pasiskirstymui kauluose ir kraujyje . Šį vitaminą galima rasti menkių kepenų aliejuje, žuvyje, kiaušinio trynyje, kepenyse ir svieste. Taip pat į savo mitybą turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose yra tikslus fosforo kiekis, nes šis mineralas yra būtinas kaulų ir dantų susidarymui. Jis gali būti vartojamas šiuose maisto produktuose: pieno, žuvies, riešutų, grūdų ir daržovių. Magnis taip pat tapo pirminiu kaulų priežiūros maistu ir gali būti randamas vėžiagyviuose, kiaušiniuose ir grūduose. Fluoras yra elementas, leidžiantis kaulų struktūros mineralinės matricos kietumui ir stabilumui. Jos pagrindiniai šaltiniai yra: vanduo, žuvis, juodoji arbata ir jūros gėrybės. Silicis taip pat yra šio didelio masto esminių kaulų stiprinimo komponentų, kurie gali būti išgaunami iš mineralinio vandens, kavos, alaus mielių ir pluoštinių maisto produktų, pvz., Sveiki grūdai, sąrašo.
Kova su kaulų masės susilpnėjimu ir sumažėjimu

  • Venkite neteisingų bagažinės padėčių, pageidautina, kad stovėtumėte su magistralėmis vertikaliai ir išvengtumėte stiprių sukimosi judesių.
  • Sumažinkite batų su labai aukštais kulnais naudojimą, nes ji turėtų leisti kūnui lanksčiai ir stabiliai, kad būtų išvengta nusidėvėjimo.
  • Kai kalbama apie sėdi, venkite labai minkštos kėdės ir pagalvėlės. Turėtumėte išlaikyti tiesią laikyseną ir palaikyti kojas ant grindų, tai bus palanki nugaros ir kojų kaulams.
  • Dažnas fizinis aktyvumas taip pat būtinas, nes mankštinimas yra tiesioginis kaulų formavimosi ir stiprinimo stimulas, o viena iš pagrindinių osteoporozės pavojų yra sėdimas gyvenimo būdas. Rekomenduojamas aktyvus gyvenimas. Vienas iš pagrindinių pratybų, galinčių užkirsti kelią dekalcifikacijai ir kaulų susilpnėjimui, yra pėsčiomis. Kasdieniai pasivaikščiojimai pailgina ir padeda kurti ir stiprinti kaulų struktūrą.

Matome, kad gera mityba yra būtina norint išlaikyti mūsų kaulų gerą būklę ir stiprumą, bet ne tik gerą mitybą, tai turėtų papildyti geros pozos, dažnas fizinis aktyvumas ir pieno produktų bei jų darinių nurijimas. nėštumo ir augimo, tai leis pieno produktams įnešti pakankamai kalcio į tinkamą kaulų masę. Turėkite omenyje, kad kaulų sveikata užtikrina ilgaamžiškumą ir neturi lūžių rizikos, problemų, kurios gali kilti su amžiumi. Būtina, kad nuo jaunimo mąstyti apie kūno gerovę per laiką, nes fizinės problemos atsiranda praėjus metams, o kūnui sunkiau įsisavinti maistines medžiagas, kai vaikas pradeda eiti.

Top