Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Plokštelių proporcijos numesti svorio

Tai ne klausimas, kaip „apsėstas“ su maisto produktų, paskirstytų patiekalais, proporcijomis. Tačiau kažkas taip paprasta, kaip kontroliuoti maistinių medžiagų tipą ir tinkamą jų kiekį, gali padėti jums neužkasti riebalų.

Be to, paprasta ir netgi įdomi vadinamojo „patiekalų metodo“ strategija leis jums įgyti daugiau sveikatos ir gerovės.

Taip pat žinoma, kad dietos ir strategijos, kaip numesti svorį, yra tūkstančiai variantų ir rekomendacijų, o ne visi yra sveiki ar veiksmingi.

Tačiau tai, ką siūlome šiame straipsnyje, yra daug toliau. Visų pirma kalbame apie švietimą maistu. Jei palaipsniui integruosime šį metodą namuose, netgi padėsime vaikams geriau valgyti.

Tokiu būdu mes mokome, kaip rūpintis jūsų patiekalų proporcijomis. Esame tikri, kad jie jums labai padės.

Rūpinkitės savo patiekalų proporcijomis ir pamatysite, kaip jie veiks

„Indų metodas“ nėra naujas. Tiesą sakant, tai paprastas būdas, kurį mitybos specialistai rekomenduoja ilgą laiką.

Nenuostabu, kad po įvairaus, subalansuoto ir sveiko mitybos šis pasiūlymas seka sportininkams ir žmonėms, norintiems numesti svorio be kančių.

Atraskite 5 priežastis, kodėl savo vakarienėje turėtumėte įtraukti porą

Tai būtų pagrindiniai privalumai, atsirandantys dėl tinkamų proporcijų patiekalų:

  • Didesnis patiekalas, kuriame galima dalintis maistu, yra sotumo jausmas.
  • Tai verčia mus pristatyti visas pagrindines maisto piramidės maistines medžiagas .
  • Be to, mes suprantame, kad kiekvienam dienos momentui reikia skirtingų ir tinkamų proporcijų.
  • Pusryčiai negali būti kaip pietūs, o pietūs negali būti kaip vakarienė.

Čia yra pagrindiniai raktai, kuriuos reikia apsvarstyti.

Pusryčių kainos

Šios proporcijos puikiai iliustruoja tai, ką reikia pradėti dieną.

  • 40% vaisių. Pusryčiai - tai laikas, kai mūsų kūnai yra labiau linkę į šiuos maisto produktus.
  • Pavyzdžiui, vakarienės metu vaisiai nėra visiškai tinkami, nes jie nėra gerai virškinami.

Tokiu būdu geriausia idėja yra sujungti du vaisius (pavyzdžiui, obuolį su vynuogėmis).

Taip pat rekomenduojame skaityti: „Emocinis alkis: kaip tai išvengti“

Tačiau čia iliustruojame vaisių, kurie geriausiai tinka dienai pradėti, sąrašą:

  • Citrusiniai vaisiai (greipfrutai, apelsinai, citrinos sultys)
  • Kiwi
  • Braškės
  • Bananai
  • Ananasai
  • Arbūzas
  • Melionas
  • Persikų
  • Kriaušės
  • Vyšnios
  • Apie 40% angliavandenių. Ką vadiname angliavandeniais? Ir be to ... Jei noriu numesti svorio, ar turėčiau juos vartoti?

Tai ne tai, kad svarbu vartoti angliavandenius: tai labai svarbu. Mūsų organizmui reikia, kad angliavandeniai tinkamai veiktų. Tai suskaido cukrų ir krakmolą į gliukozę, kuri bus naudojama kaip energija.

Vis dėlto angliavandeniuose esantis pluoštas padeda įgyti sotumo ir taip leidžia jums mėgautis sveiką svorį.

Angliavandeniai, tinkami pusryčiams:

  • Sveiki grūdai
  • Sveiki grūdai

Kita vertus, pusryčiuose negalima pamiršti ir baltymų . Pavyzdžiui, kiaušiniai yra geras pasirinkimas.

Proporcijos mūsų pietų ar pagrindinio dienos valgio metu

Būtent raktas į dienos centrinį maistą yra tinkama pusiausvyra tarp daržovių (40%) ir angliavandenių (40%).

  • Galite juos sujungti su ryžiais ir garintomis daržovėmis arba orkaitėmis ir pridėti, pavyzdžiui, kalakutų krūtinėlės dalį.
  • Produktai, tokie kaip makaronai, pupelės arba kvinos, šiuo metu yra išskirtiniai.
  • Vis dėlto ir kaip rekomendaciją, visuomet geriau į šią pietų dalį įtraukti vaisių .
  • Jausminga idėja būtų sujungti vaisius salotose (špinatai su braškėmis, salotomis su granatų sėklomis, špinatai su ananasais) ...
  • Jei mes vartojame vaisių kaip desertą, mūsų virškinimas truputį pažeidžiamas, todėl geriausia bandyti jį įtraukti į patiekalą.

Proporcijos vakarienės metu

Svarbu paaiškinti, kad tinkamas valgymas reiškia, kad valgykite 5 kartus per dieną.

Tokiu būdu nedvejodami vartokite kažką lengvo, bet maistingo maisto .

Vaisiai, pluoštas ir net nesaldintas jogurtas su riešutais ir razinomis gali būti labai tinkami.

Dabar žiūrėkite valgių proporcijas vakarienėje.

Atraskite 6 sveikas vakarienes geresniam miego režimui

Pirmas dalykas, kurį pastebime, yra tas, kad vaisiai dingsta. Paskutinį dienos valgį, kaip minėjome anksčiau, jie nėra tinkami.

Dabar tikslas - derinti daržoves su baltymais . Štai keletas nedidelių baltymų šaltinių, kuriuos turėtume įtraukti į vakarienę, ir kurios daržovės yra virškinamos šiuo metu:

Daržovės:

  • Cukinija
  • Agurkai
  • Artišokai
  • Baklažanai
  • Šparagai
  • Salierai
  • Brokoliai
  • Moliūgų sriuba
  • Pomidorai arba paprikos (žalia, jos yra šiek tiek sunkios)

Baltymų šaltiniai vakarienei:

  • Lašiša
  • Menkė
  • Tunus
  • Sardinės
  • Tofu
  • Kepta vištiena arba kalakutiena

Galiausiai, kai kalbama apie angliavandenius, jie turėtų būti, tačiau proporcijos yra minimalios .

Pavyzdžiui, duona, pagaminta iš sėklų ar grūdų, visada bus įdomi galimybė, kurią neturėtume atsisakyti.

Top