Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Prieš miegą raminantys pratimai, užkertantys kelią nemiga

Tie, kurie kenčia nuo nemigos, žino, kaip sunku miegoti anksti naktį. Nerimas, atsiradęs dėl „pareigos“, kad miegoti, kad pabusti būtų atsipalaidavęs kitą dieną ir galintis susidurti su darbo diena, tik dar labiau apsunkina.

Sklandūs pratimai, skirti užkirsti kelią nemiga

Visi žinome, kad intensyvus, didelį poveikį turintis pratimas neturėtų būti atliekamas naktį. Veikia, aerobika, kovos menai ir net plaukimas nerekomenduojama, nes jie didina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir energiją visą kūną.

Su kūnu tikru vidiniu neramumu, žmogui sunku patekti į atsipalaidavimo būseną, reikalingą gerai miegoti.

Norint gerai miegoti, lėtai, bent valandą ar dvi, prieš išvykdami miegoti, turite išeiti iš išorinio pasaulio .

Šiame straipsnyje siūlomi pratimai padės jums nuraminti kvėpavimą, protą ir kūną, ruošdamiesi ramiam miegui.

Kaip pasirengti geram miegui

Peržiūrėkite informaciją apie miego sveikatą:

- Miego ekspertai rekomenduoja vieną valandą prieš miegą atlikti lengvas pratybas. Pagrindinis tikslas - atsipalaiduoti kūnui ir protui.

- Norėdami tai padaryti, turime pašalinti neigiamas mintis, konfliktus ir kitus susirūpinimą keliančius susirūpinimą per dieną, kad pasiektume vidinę pusiausvyrą, kuri palengvintų ramus ir ramus miegas.

- Šiame straipsnyje siūlomi pratimai yra labai naudingi norint sumažinti streso poveikį mūsų organizmui. Tačiau norint, kad atsirastų ilgalaikių pasekmių, reikia juos kasdien treniruotis ilgą laiką.

- Taip pat nepamirškite bent dvi valandas prieš miegą išjungti elektroninius įrenginius, pvz., Televizorių, mobilųjį telefoną ir kompiuterį. Šie prietaisai skleidžia šviesą ir labai stimuliuoja, perduodami per daug informacijos.

Išsiaiškinkite švelnius pratimus, kad išvengtumėte miego:

1. Ramina laikysena

Pasirinkite aukštą, ilgą pagalvėlę. Padėkite jį ant grindų ir gulėkite ant jo, palaikydami stulpelio ilgį išilgai. Pagalvės pagrindas turėtų būti vieta, kur prasideda šonkauliai, o galva ir kaklas turi būti gerai palaikomi. Jei reikia, sulenkite rankšluostį ir padėkite kaklo pakraštyje, kad galvas būtų patogus.

Pritvirtinkite kojų padus ir sulenkite kelius, kaip parodyta paveikslėlyje. Pailsėkite rankas atidarius kūno pusę tokiu būdu, kuris yra patogiausias. Kiekvieną kelį galite sulankstyti pagalvę arba pagalvę, kad juos palaikytumėte.

Pailsėkite šioje pozicijoje dešimt minučių, giliai kvėpuokite, uždarius akis. Jūs galite sustiprinti atsipalaidavimą su akių pagalvėlėmis ar mažu rankšluosčiu, sulenktu virš jų, kad šviesa nebūtų trikdoma.

2. Kojos ant sienos

Prieš pereinant prie antrojo pratimo instrukcijų, visada gerai prisiminti, kad turite gerbti savo kūno ribas. Kai kurie žmonės turi galvos skausmą ar sąnarius, į kuriuos reikia atsižvelgti. Galų gale, tikslas yra atsipalaiduoti, o tai beveik neįmanoma pajusti skausmo.

Be to, jums nereikia atlikti visų pratimų, vienas ar du užteks geros nakties miego. Tiesiog perjunkite juos, kai jaučiatės.

Atsigulkite ant lovos arba ant kilimo ant grindų ir išilgai kojos. Atsipalaiduokite rankas kūno pusėje arba ant pilvo. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, uždenkdami akis rankšluosčiu.

3. Padėtis giliai atsipalaiduoti

Dėl šios padėties giliai atsipalaiduoti, siekiame, kad mūsų išorės triukšmas ir kontaktai būtų ramūs, be spaudimo.

Sėdėkite ant kojos ant lovos arba ant grindų su aukšta pagalvėlė priešais jus. Pasukite į priekį su kryžiukais rankomis arba pakelkite pagalvėlę. Klausykitės savo kvėpavimo, ramiai kvėpuokite ir leiskite orui pabėgti per burną.

Pagalvokite apie atpalaiduojančią kraštovaizdį, pvz., Paplūdimį ar krioklį, ir kad jūs esate ramybės, taikos ir apsaugos burbulo viduje.

4. Minkštas stuburo sukimas

Kiekvienas, turintis stuburo problemų, turėtų būti labai atsargus dėl šios užduoties arba vengti.

Bet kiekvienas, kuris neturi stuburo problemų, turės naudos iš šio švelnaus pasukimo, galinčio suaktyvinti stuburą, nepriverčiant jo per daug. Tai taip pat puiki treniruotė ryte, tik po pabudimo, net prieš išlipant iš lovos.

Atsigulkite ant grindų ar ant lovos, sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite ją į kairę koją, o dešinę ranką ir liemenį iškelkite į priešingą pusę, kaip parodyta nuotraukoje. Palaikykite kelias minutes, giliai kvėpuokite. Pailsėkite ir pakartokite kitą pusę.

Top