Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 patarimai, kaip gauti geros nakties miego po darbo dienos

Nėra nieko daugiau, kas būtų malonesnė už geros nakties miego ir prabudimo atsipalaidavimą. Tačiau tai neįvyksta su visais žmonėmis. Mes visi turime 7 valandas miego per dieną, kad galėtume susigrąžinti visą sunaudotą energiją.

Tačiau yra žmonių, kurie negali miegoti šio rekomenduojamo laiko ir pradeda kenčia nuo sveikatos sutrikimų. Šie miego sutrikimai atsiranda dėl streso, nerimo, vaistų vartojimo ar kitų priežasčių. Šiandien mes kalbėsime apie prastą miegą po sunkios darbo dienos, o kartu ieškosime sprendimų, kaip pagerinti šias poilsio valandas.

Atkreipkite dėmesį į keletą patarimų, kurie padės jums gerai miegoti.

6 patarimai, kaip gero nakties miego po dienos darbo

1. Sukurkite įprotį

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti norėdami gauti gerą naktį, yra sukurti įpročius. Tai turime padaryti pasirinkdami fiksuotą miegą. Mes turime būti lovoje kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tikriausiai turėsite palaukti nuo 30 iki 40 minučių, kol atvyks miegas.

Ką mes išeisime iš mūsų, išsiųsime signalą mūsų smegenims, kad jis pripras prie kiekvienos dienos. Jis supras, kad tai bus prieš miegą. Turime pabrėžti, kad tvarkaraštis visada turėtų būti tas pats kasdien.

Taip pat žiūrėkite: 5 geresnio miego būdus

2. Atsipalaidavimas

Yra daug atsipalaidavimo formų, o po truputį trunka kvėpavimo pratimai. įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, pakartodami šią procedūrą dešimt minučių. Tokiu būdu jūs pašalinsite savo proto ir kūno toksiškus krūvius ir nerimą.

Be to, jūs suteikiate harmoniją sielai. Kitas pratimas, kurį galime įgyvendinti, yra skaičiuojamas nuo šimtų. Tarp kiekvieno numerio mes pristabdysime ir pasakysime: „atsipalaiduokite“.

Esame tikri, kad jūs negalėsite suprasti, kol bus gautas skaičius, nes kai grįšite į realybę, tai bus ryte.

3. Aromaterapija

Tai senovės technika, naudojama gydymui ir atsipalaidavimui. Aromatiniai aliejai gali padėti mums pasiekti gerą miego laiką. Paimkite šiek tiek aliejaus su savo pirštais ir eikite už ausų, gimdos kaklelio srities ir šventyklų.

Su tuo jūs pateksite į atsipalaidavimo būseną, o miegas netrukus atvyks. Tarp labiausiai rekomenduojamų alyvų yra:

  • Ramunė
  • Levanda
  • Mandarinas
  • Eukaliptas

4. Harmoninis kambarys

Miegamasis yra mūsų šventykla ir yra geriausia vieta pailsėti mūsų namuose. Todėl šios erdvės išdėstymas turėtų būti kuo harmoningesnis. Taigi, mes turime turėti visišką tvarką, nepriekaištingą higieną, ir turime vengti šviesos ir triukšmo įėjimo. Norėdami tai padaryti, ant langų įdėkite storas audinio užuolaidas ar užtemdymą .

Tai turi būti padaryta, kad būtų išvengta garsų, galinčių sutrikdyti mūsų poilsį, įėjimas. Jei negalite pašalinti triukšmo ir šviesos, ant akių ir ausų kištukų įdėkite hipoalerginę kaukę, kad galėtumėte greitai ir veiksmingai išspręsti.

5. Šviesos miltai

Vakarienė yra paskutinis valgis dieną, todėl mes rekomenduojame, kad jis būtų lengvas ir mažai kalorijų. Jei naktį valgome didelius maisto kiekius, mūsų virškinimo sistema ilgiau dirbs virškinimo procese.

Taip pat nerekomenduojama gerti daug skysčių. Jei tai padarysite, kelis kartus galite pabusti, kad eitumėte į vonios kambarį, ir tai pakartotinai nutrauktų miego ciklą. Jei norite gerti šiek tiek skysčio, parinkite šiltą pieną ar puodelį arbatos su nedideliu cukrumi.

6. Vidinė taika

Norint ramiai miegoti, turime ieškoti taikos savyje. Mes žinome, kad darbas yra mūsų gyvenimo būdas ir kad taip pat turėtume skirti laiko savo namams, šeimai ir draugams. Vis dėlto, jei mes visa tai galvojame, be to, kad laukiame vykdomų veiksmų, mes vargu ar užmigsime.

Štai kodėl turėtume atsipalaiduoti ir rasti vidinę taiką. Taigi mes galime pabusti kitą dieną pilnas energijos, turėdami teigiamą požiūrį ir pasirengę susidurti su pasauliu.

Top