Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

Patarimai, kaip išvengti osteoartrito nuo 35 metų amžiaus

Ar žinojote, kad tai yra sąnarių sutrikimas ir ar yra keletas patarimų, kaip išvengti osteoartrito nuo 35 metų? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Šiandien kalbėsime apie šį dalyką, kad galėtumėte šiek tiek daugiau sužinoti apie šią sąlygą ir kaip ją nustatyti laiku. Taip pat, kaip ir dauguma ligų, taip pat galima išvengti, jei atsižvelgiate į keletą paprastų rekomendacijų.

Kas yra artrozė?

Osteoartritas, pasak Tarptautinės artrozės fondo (OAFI), yra degeneracinė sąnarių liga, kuri veikia tiek kremzlę, tiek kaulus ir minkštus audinius . Tai ne tik kūno dalies sužalojimas, bet ir tarpusavyje susijusių dalių rinkinys, kurį privalome rūpintis: kaulai, kremzlės ir audiniai.

Sąnarių kremzlės paskirtis yra paprasta: kad tarp jų būtų kaulai, kad būtų galima judėti. Tačiau susidėvėjusi sąnarių kremzlė atskleidžia kaulo paviršių, kuris trina vienas kitą ir sukelia daug skausmo.

  • Jis linkęs paveikti dažniausiai naudojamas sąnarius, pvz., Rankas ir stuburą bei tuos, kurie palaiko svorį, pvz., Klubus ir kelius.
  • Dažniausios rizikos grupės yra pagyvenę žmonės, sportininkai ir žmonės, kurie atlieka stiprų darbą, kuriam reikia per daug streso ar sąnarių.

Kokie simptomai?

Tarp dažniausių artrito simptomų yra:

  • Sąnarių skausmas ir standumas
  • Didelis sąnarių patinimas
  • Stipri arba susiliejęs su jungtimi
  • Sumažėjusi jungtinė funkcija

Kokios yra artrito priežastys?

Nors tiesa, kad yra daug priežasčių, dėl kurių atsirado ši sąlyga, tarp labiausiai paplitusių yra:

  • Sėdimasis gyvenimo būdas
  • Pernelyg didelis fizinis aktyvumas
  • Mechaniniai kėbulo pakeitimai
  • Traumos ir nedideli sužalojimai
  • Kremzlės silpnėjimas dėl prastos mitybos.

Nors ji turi genetinį komponentą, dažniausios priežastys paprastai yra susijusios su gyvenimo būdu . Nutukimas yra pagrindinė priežastis, todėl būtina rūpintis maistu nuo ankstyvo amžiaus. Nutukę vaikai yra linkę į osteoartritą tam tikru jų gyvenimo momentu.

Nors tai gali pasirodyti ironiškas, pratimai taip pat gali sukelti artrozę . Žinoma, tik jei jis yra labai intensyvus ir jei tai daroma per daug. Sportininkai, tokie kaip boksininkai, futbolo žaidėjai, teniso žaidėjai arba tie, kurie treniruoja svorį, ilgainiui linkę įgyti osteoartritą.

Nepraleiskite: Citrusas padeda išvengti nutukimo ir smegenų infarkto

Kaip diagnozuojama artrozė?

Artrozės diagnozė paprastai gaunama pasikonsultavus su specialistais (reumatologais, fizioterapeutais ir ortopedais). Artrozės nustatymas paprastai atsiranda dėl anksčiau aprašytų simptomų ir fizinio patikrinimo rezultatų.

Be to, specialistas naudoja tokius testus kaip rentgeno spinduliai ir kiti, kad nustatytų ligos lygį ir pašalintų kitas sąnarių sąlygas. Žinodami ligos komplikacijos laipsnį, tai parodys tinkamą gydymą, atsižvelgiant į paciento fiziologines savybes.

Sunkesniais atvejais chirurginė intervencija gali būti galimybė sumažinti simptomus.

6 patarimai, kaip išvengti artrito nuo 35 metų amžiaus

Kaip ir daugelis ligų, osteoartritas taip pat gali būti užkirstas kelias, nes jis nėra griežtai sąlygojamas genetinių veiksnių, nors kai kuriais atvejais gali būti tokia įtaka. Gyvenimo įpročiai turi didesnį svorį ligos pradžioje.

Patarimai, kaip išvengti osteoartrito, yra:

1. Informuokite save apie ligą

Tai svarbu ne tik tiems, kurie kenčia, bet ir labai vertingi visiems. Paprastai jie yra žmonės, kurie atitinka labiausiai paplitusias rizikos grupes: moterys, sportininkai ir žmonės, kenčiantys nuo nutukimo.

Žinant viską, kas yra susijusi su liga, bus imtasi reikiamų atsargumo priemonių, kad būtų išvengta traumų ir ligos pasikartojimo. Be to, jei diagnozuojamas vienas iš jūsų giminaičių, bus labai naudinga padėti jam susidoroti su šia liga.

2. Atlikti vidutinį fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas leidžia stiprinti raumenis ir sąnarius. Esant sportininkui, labai svarbu atlikti fizinę veiklą prižiūrint treneriui ir reguliariai pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte sąnarių būklę.

Jei tik pradėsite savo sportinę veiklą, labai svarbu turėti profesionalų priežiūrą. Be to, ji turėtų papildyti fizinį aktyvumą su informacija apie tai, kaip atliekami pratimai. Tai padės jums geriau valdyti kiekvieną judėjimą, neperkraunant raumenų, kaulų ir sausgyslių.

Atraskite: kiaulpienės gėrimas: namų gynimo priemonė, skirta rūpintis savo kaulais

3. Viena iš patarimų, kaip išvengti osteoartrito, yra išlaikyti subalansuotą mitybą.

Svorio netekimas nutukusių žmonių atveju mažina sąnarių perkrovimą ir todėl lėtina artrozės atsiradimą. Subalansuota mityba leis asmeniui išlaikyti tinkamą jų amžiaus ir aukščio svorį.

Ypač svarbu išlaikyti daug mitybinių medžiagų, vitaminų ir mineralų turinčią mitybą, taip pat sumažinti pernelyg daug sočiųjų riebalų, angliavandenių ir cukrų. Tai ne tik padės išvengti osteoartrito, bet ir širdies ir kraujagyslių ligų.

4. Išlaikyti dietą, turtingą papildais, kurie maitina kremzles

Priedų, pvz., Hidrolizuoto kolageno, chondroitino sulfato, glikozamino ir hialurono rūgšties vartojimas idealiai tinka kremzlės maitinimui. Rekomenduojama vartoti daug šių papildų turinčią dietą arba suvartoti kapsulių pavidalu.

Kai kurie papildai, tokie kaip gliukozaminas, jau yra gaminami mūsų kūno ir yra aplink sąnarius. Tačiau, kaip mes amžius, šio papildo laipsnis mažėja ir sąnarys silpnėja. Dėl šios priežasties svarbu jį dažnai vartoti.

5. Venkite sunkių krovinių ir pasikartojančių sąnarių judesių, kad būtų išvengta artrozės

Jų sąnarių siuntimas labai susilpnins . Kėlus sunkius krovinius, tai turi būti daroma atsargiai ir retai. Panašiai, pasikartojančių bendrų judesių atlikimas gali juos nusidėvėti, o tai padidintų jūsų artros galimybę.

  • Jei sužeisti ir reikia atlikti reikiamą veiklą ar darbus, dažnai pertraukos.
  • Panašiai apsaugokite sąnarius padedant padargams, pvz., Alkūnėms ir kelio trinkelėms, kad išvengtumėte komplikacijų .

6. Dėvėkite tinkamus batus

Batai, suteikiantys stabilumą vaikščiojant ir tinkamai padengiant pėdsakus, yra vienas iš patarimų, kaip išvengti osteoartrito. Nerekomenduojama naudoti pernelyg aukštus kulnus.

Nors galite nešioti šuolius ypatingomis progomis, patartina ne kasdien juos dėvėti. Tolesnis naudojimas sukels nestabilumą jūsų kūno kiekviename žingsnyje. Jūsų šansai patirti kritimą didėja, be to, batas netinkamai sugeria poveikį tarp grindų ir kojos. Todėl tai gali padidinti sužalojimo riziką.

Laikykitės šių paprastų patarimų, kad sumažintumėte savo artros galimybę. Negalima perkrauti sąnarių ir juos prižiūrėti.

Jei pasireiškia skausmas keliuose, klubuose ar rankose, nepamirškite kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją, kad sužinotumėte, kas gali vykti. Negalima laukti, kol gydysite artritą, kai per vėlu.

Top