Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kokios yra spazmų priežastys ir ką daryti, kad juos gydytumėte?

Spazmai ar spazmai atsiranda, kai vienas ar daugiau raumenų susitraukia netyčia be galimybės atsipalaiduoti šiuo metu ir sukelia lengvą ar stiprų skausmą.

Apskritai, jie atsiranda užpakalinėje kojos ar šlaunies dalyje, bet taip pat gali pasireikšti kojų, rankų ir kitų kūno raumenų grupėse.

Tie, kurie kenčia su jais, gali suvokti nepatogų standumo ir įtampos pojūtį, kuris per kelias minutes spontaniškai išnyksta.

Tačiau yra tokių, kurie lieka nepatogūs, kurie keletą valandų išlieka pažeistame raumenyje arba aplink juos.

Nors tai laikoma gerybine problema, daugelis bando jį sumažinti, nes gali pertraukti miego ar tam tikros svarbios veiklos per dieną.

Šiuo tikslu svarbu išsiaiškinti, kokios yra galimos priežastys ir kokių priemonių galima imtis, kad išvengtumėte vaistų vartojimo.

Šioje srityje norime pateikti jums išsamią informaciją ir keletą praktinių rekomendacijų, kad galėtumėte nedelsiant veikti.

Raumenų mėšlungio priežastys

Yra daug veiksnių, susijusių su raumenų spazmų atsiradimu: pernelyg didelis fizinis krūvis, nėštumas ir amžius yra keletas veiksnių, lemiančių jo atsiradimą.

Tačiau daugeliu atvejų atsiranda, kai kažkas sutrikdo raumenų deguonį arba sukelia pernelyg daug skysčių, mineralų ir baltymų.

Mažai magnio ir kalio turinčios dietos taip pat turi daug ką daryti su dažna šios problemos epizodais. Abu mineralai stiprina ir atpalaiduoja raumenis, skatindami gerą apyvartą.

Tarp mažiau paplitusių priežasčių verta paminėti kai kurias ligas, ypač virškinimo sistemą, ir apsinuodijimą.

Kita teorija rodo, kad mėšlungis gali kilti iš biomechaninio neveiksmingumo, kuris taip pat kelia riziką širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Taip pat žiūrėkite: Kaip sumažinti menstruacijų spazmus

Ką daryti, kad gydytumėte raumenų spazmus?

Nors idealas yra imtis prevencinių priemonių, kad nebūtų kenčia nuo šio erzinančio simptomo, yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali juos gydyti, kai jų negalima išvengti.

Padidinkite vandens suvartojimą

Vandens vartojimas yra būtinas, kad būtų išvengta ir gydoma ligoms, kurios veikia raumenis. Jis padeda aktyvuoti cirkuliaciją ir pagerina deguonies transportavimą į ląsteles.

Izotoniniai gėrimai taip pat yra geras rehidracijos variantas, ypač kai fizinis aktyvumas ar karštis sukėlė praradimą perteklių.

Jie yra rekomenduojami sportininkams, nes jie padeda papildyti mineralais, kuriuos prarandame prakaitu.

Naudokite karštus ir ledo paketus

Karšto vandens maišelis padeda atsipalaiduoti raumenims, kai spazmas yra standus ir įtemptas.

Savo ruožtu, šalta bus naudinga aktyvuoti cirkuliaciją, kai praeina mėšlungis.

Ar tempimas

Tempimas ir stumdymas yra vienas iš geriausių gydymo būdų kramtyti ir užkirsti kelią mėšlungiams bet kurioje kūno vietoje. Jie turėtų būti atliekami pasibaigus pratyboms ir darbo dienai.

Galutinės pailgėjimas aktyvuoja centrinę nervų sistemą ir sukelia daugiau slopinamųjų signalų, kad nuramintų skausmą.

Atlaisvinkite drabužius

Pastebėjus pirmąjį mėšlungio ženklą, svarbu atlaisvinti drabužius, kad raumenims būtų suteikta daugiau vietos.

Tvirtas drabužių apykaitos sunku ir neleidžia greitai išspręsti problemos.

Gerinti maitinimą

Jei mėšlungis tapo jūsų gyvenimo dalimi, jums gali tekti peržiūrėti maisto produktų maistinę kokybę.

Būtinai pridėkite gerų sumų:

  • Vitaminas B12
  • Folio rūgštis
  • Niacinas
  • Vitaminas E
  • Kalcis
  • Magnis
  • Kalis
  • Geležis

Taikykite alyvuogių aliejų

Būdami skausmu, paimkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant rankų delno ir švelniai masažuokite pirštais.

Mes rekomenduojame skaityti: 8 alyvuogių aliejaus privalumus, kurių jūs nežinote

Paimkite šilto vandens vonią

Kai ši problema nutraukia jūsų naktį ir sumažina jūsų miego kokybę, geriausia matuoti prieš miegą.

Sušilkite šiek tiek vandens ir nusausinkite dušą, kad padidintumėte kojų apyvartą ir sumažintumėte jų atsiradimo riziką.

Galiausiai, nepamirškite, kad jei nė viena iš šių rekomendacijų neveikia ir jūs vis dar turite nuolatinių mėšlungių, geriausia pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jie yra dėl hormoninių ar kraujotakos sistemos problemų.

Nepaisykite mėšlungio!

Top