Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Estrogenų nauda dietoje

Sveikas maitinimas tapo gyvenimo būdu. Tačiau kartais mes nežinome, kokio maisto mums reikia pagal mūsų fizines ar psichines sąlygas. Šiandien kalbėsime apie estrogenų svarbą dietoje.

Žinoma, jūs norite pradėti valgyti subalansuotai ir subalansuotai. Ir jei esate moteris, einate teisingu keliu. Dabar reikia nustatyti maisto produktus, kuriuos reikia vartoti, kad būtų užtikrintas geresnis gyvenimo būdas.

Mes kalbame apie tai, kad sąmoningai pridedame maisto produktus, kurie jūsų organizmui siūlo estrogenus. Šis hormonas užtikrina optimalų seksualinių ir reprodukcinių funkcijų atlikimą ir kad visi kiti jūsų organai veikia 100%.

Estrogenas gyvenimui

Daugelis žmonių mano, kad jaunimas yra amžinas, ir nesuvokdamas, kad suaugusiųjų amžius ir senatvė pasakoja jiems, ar jie savo gyvenime padarė teisę, ar ne.

Estrogenas yra moteriškasis hormonas, kuris taip pat yra vyrams, tačiau mažai. Moterims jų gamyba mažėja, nes progresuoja menopauzė ir su ja susidaro didelės rizikos pasekmės.

Galų gale, estrogenas:

  • Reguliuokite menstruacinį ciklą.
  • Suteikite moteriškumą.
  • Gerai laikykite reprodukcinę sistemą, lytį, širdį, raumenis ir kaulus.

Todėl nereikia leisti estrogenų kiekio mažėti, nes pasekmės bus sunkios. Kad būtų išvengta tokios padėties, būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra maisto produktų.

Jums gali būti įdomu skaityti: 3 būdus paruošti brokolius

Mūsų kūnas be estrogenų

Jei netikrinsite estrogenų kiekio, negalėsite užkirsti kelio problemoms, atsirandančioms dėl mažo buvimo kūno. Tačiau galite pastebėti šio hormono trūkumą, kai jaučiatės sudirgę, negalintys miegoti ir plaukai griūna.

Maistas, į kurį įeina estrogenai

Kadangi jūs jau sukūrėte tokio lygio žinias apie temą, kurios neturėjote, prieš pradėdami skaityti šį straipsnį, mes perduosime maisto produktus, kurie leis išlaikyti pusiausvyrą estrogenų lygiu.

Vaisiai ir daržovės

Šios dvi galimybės yra priešnuodis beveik visoms problemoms. Jie pasirodo visose mitybose, todėl jie negali praleisti. Šiuose elementuose yra fito-estrogenų, kurie yra maisto grupė, stimuliuojanti estrogenų gamybą moterims.

100 gramų daržovių ar daržovių gali būti nuo 94 iki 604 mikrogramų fito-estrogenų. Ne blogai nuryti valgio metu. Tarp vaisių galite pasirinkti: obuolius, slyvas, pomidorus, datą ir papajus.

Ir tarp daržovių pirmenybė teikiama:

  • Brokoliai
  • Agurkai
  • Baklažanai
  • Moliūgų
  • Runkeliai
  • Bulvės
  • Salsão
  • Liucernos

Sėklos ir grūdai

Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug fito-estrogenų. Jie gali būti derinami su kitais produktais, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų.

Vartokite sėklų, pavyzdžiui, linų ir sezamo, bei grūdus, pvz., Kviečius, ryžius, miežius ir avižas.

Sojų pupelės ir riešutai

Sojos yra svarbus šaltinis augalams. 100 g šio maisto yra maždaug 103 mikrogramai atitinkamo junginio. Apsvarstykite produktus, kurie iš jo gaunami, pvz., Sojos jogurtas ir tofu.

Džiovinti vaisiai nėra palikti, nes jie taip pat yra turtingas fitotrogenų šaltinis. Pasirinkite pistacijas, bet pridėkite migdolų, lazdyno riešutų ir žemės riešutų.

3 įpročiai, kurie padės padidinti estrogenų kiekį

Be maisto papildų, kuriuose yra daug estrogenų, reikia įtraukti į savo įprastą elgesį, kuris bus naudingas šiems tikslams pasiekti.

1. Ar aerobiniai pratimai

Šis pratybų tipas padeda estrogenų metabolizmui. Jo vykdymas daro įtaką gerų hormonų generavimui. Todėl svarbu juos skirti net 30 minučių per dieną.

2. Pristabdykite daugiau nei šešias valandas

Mažiau laiko būtų sumažėjusi estrogenų gamyba ir lygiagrečiai sumažėtų seksualinis noras.

3. Papildyti papildais

Tai yra produktai, kuriuos reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Jie gaminami pagal baltymus ir žoleles, kurios padeda gaminti estrogenus, be kitų moterų hormonų.

Taip pat skaitykite: Sveikas ir skanus receptas

Šiek tiek mokslas

Idėja yra išvengti pasekmių, turinčių mažą estrogenų kiekį. Šis sumažėjimas daugeliu atvejų vyksta per menopauzę. Dabar, jei elgiatės anksčiau, jums bus mažiau rizikos.

Moksliškai nėra jokio modelio, rodančio, kaip kiekviena moteris reaguoja šiame gyvenimo etape, bet yra žinoma, kaip išvengti kančių. Atsakymas gali būti estrogenų įtraukimas į mitybą.

Jūs pamatysite, kad tai nėra sudėtinga. Tikrai kasdien yra sandėliuose esantys vaisiai, daržovės ir grūdai; pridėkite sojos ir riešutų. Pristabdykite 8 valandas ir suteikite sau laiko naudotis. Tai yra paprastos, bet būtinos procedūros jūsų sveikatai.

Tai paprastas būdas. Tai sveikesnis gyvenimo būdas, kuris nei laiko, nei erdvės, o prideda metų gerovę ir šeimą.

Populiarios Kategorijos

Top