Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pratimai rutina stiprinti gimdos kaklelį

Gimdos kaklelio raumenys turi būti stiprūs, kad būtų išvengta jų perteklių ir įtempių. Laimei, tai galime pasiekti per pratybas, siekiant sustiprinti gimdos kaklelį.

Dėl to nieko geriau nei atliekant tempimo pratimus ir kitą veiklą, užtikrinančią jų elastingumą ir padidinant raumenų masę.

Viena iš mūsų kūno dalių, kaupiančių daug įtampos, yra kakle. Taigi gimdos kaklelio raumenų skausmas yra vienas iš skausmų, kuriuos dauguma šiandien vartoja gydytojas.

Šiame straipsnyje mes išmokysime, kaip naudotis gimdos kaklelio raumenimis ir kai kuriais privalumais išlaikyti regioną.

Gimdos kaklelio pratimų privalumai

Stiprus gimdos kaklelio raumenys bus privalumas išlaikant gerą laikyseną.

Šie raumenys ne tik siejasi su nugaros dalimi, bet taip pat turi daug nervinių skaidulų, kuriuos gali paveikti treniruočių trūkumas.

Padeda išlaikyti pusiausvyrą

Pagrindiniai motoriniai judesiai, kurie vysto dinamišką pusiausvyrą, suderinami su tinkamu pratimu.

Šių raumenų stiprumas padeda išvengti gimdos kaklelio kilmės galvos svaigimo .

Pagerina kvėpavimo kokybę

Lankstumo palaikymas kakle turi įtakos kvėpavimo takų veiksmingumui, ypač kai naudojamasi.

Vietos raumenys treniruočių metu susitraukia, o jei nevykdote tinkamai, galite susižeisti, sukeldami žinomus gimdos kaklelio skausmus.

Padeda išlaisvinti stresą

Gimdos kaklelio stiprinimo pratimai padeda išlaisvinti įtampą, kurią sukelia kasdienė rutina.

Treniruočių sesija idealiai tinka pašalinti standųjį kaklą ir atpalaiduojančius raumenis.

Pratimai gimdos kaklelio stiprinimui

Svarbu išlaikyti gimdos kaklelio raumenis su jiems reikalingu elastingumu.

Norint tai pasiekti, pasinaudokite pratybų rutina, kuri padeda sustiprinti raumenų tonusą ir taip išvengti arba sumažinti kontraktūrų, kurios gali būti išjungiamos.

Žemiau siūlomi pratimai padės lanksčiai išlaikyti kaklo raumenis. Nepamirškite, kad visada svarbu, kad prieš prasidedant raumenims būtų daromas šiltinimas.

1 pratimas: persiuntimas

  • Sėdėkite su stuburo statmena, laukiu.
  • Patempkite rankas priešais kūną ir spauskite, tuo pačiu stumdami galvą stumdami jį į priekį.
  • Pakartokite 10 kartų.

Pratimai 2. Šoninis lenkimas

  • Panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, padėkite ranką ant savo šventyklų, kai bandote stumti priešingą pusę su galva, jausdami įtampą.
  • Padarykite tai pakreipdami galvą, kol ausis beveik šepečiu petį.
  • Pakartokite su kita petneša.
  • Ar 5 pakartojimai.

Įšilę, atlikite šiuos pratimus:

3 pratimas:

  • Nuleiskite galvą į priekį, jausdami, kad kaklo galas pailgėja.
  • Laikykite 5 sekundes.
  • Atlikite tą patį atgal, kiek įmanoma pakreipdami. Laikykite 5 sekundes.
  • Pailsėkite 10 sekundžių.
  • Pakartokite 5 kartus.

4 pratimas

  • Pasukite galvą, tarsi žiūrint į petį.
  • Lėtai judėkite pirmyn.
  • Pasukite prieš laikrodžio rodyklę.
  • Pakartokite 10 kartų.

5 pratimas

  • Švelniai nuleiskite galvą į priekį.
  • Lėtai pasukite į kairę, sukdami apskritimą, kuris atneša galvą atgal ir į dešinę, ir galiausiai grįžta į pradinę padėtį.
  • Taigi pailsėkite 5 sekundes.
  • Pakartokite priešingoje pusėje.
  • Padarykite tai 5 kartus kiekvienoje pusėje.

6 pratimas

  • Nejudindamas galvos, pakelkite pečius taip, tarsi jis norėtų su jais paliesti savo ausis.
  • Laikykite šią padėtį 5 sekundes.
  • Tada nuleiskite pečius kiek galite.
  • Laikykite 5 sekundes.
  • Pakartokite 10 kartų abiem kryptimis.

Svarbu pažymėti, kad šie pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir be skubėjimo. Smurtiniai judesiai gali sukelti susikibimą.

Stiprios kaklo išlaikymas yra esminis veiksnys be skausmo.

Nepakankama laikysena, ilgų laikotarpių praleidimas priešais kompiuterį, miega su netinkama pagalvele ir streso susidarymo paleidimas yra priežastys, dėl kurių kyla gimdos kaklelio problemų.

  • Mėgaukitės gerai uždirbtais poilsiais, atleiskite save nuo kasdienių rūpesčių.
  • Mėgaukitės trumpo pasivaikščiojimo privalumais, įskaitant ir kasdienį rutiną.
  • Nepamirškite naudoti atsipalaidavimo metodus, pvz., Lėtą ir gilų kvėpavimą, norėdami reguliuoti stresą.

Visa tai, kas pridėta prie rekomenduojamų pratimų, suteiks realią naudą jūsų sveikatai. Išbandykite!

Pagrindinis paveikslėlis: mandagumo iš © wikiHow.com

Top