Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Ar turite nuovargį? Tai gali būti šių maistinių medžiagų trūkumas

Jei turite didelių sunkumų išeinant iš lovos kiekvieną dieną arba jei net ramus savaitgalis namuose, jums taip pat reikia daug laiko pabusti, gali būti nuovargis ar lėtinis nuovargis.

Be įpročių, kurie gali sukelti šią situaciją, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo maistą . Jei trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, sunkiau susidoroti su energija.

Kas yra nuovargis ir kas tai sukelia?

Mes visi jaučiame pavargę tam tikru mėnesio ar metų momentu . Mes norime visą dieną likti lovoje ir nieko nedaryti. Tačiau po „miego išgydymo“ grįžtame prie normalaus ir mes galime įvykdyti savo veiklą ir įsipareigojimus.

Problema kyla po kelių savaičių, o silpnumas ir gyvybingumo stoka tęsiasi ir, dar blogiau, tampa vis intensyvesnė. Nuovargis yra žadintuvo žiūrėti.

Be streso ir pernelyg intensyvaus gyvenimo, kurį atliekame, yra ir kitų nuovargio priežasčių:

Nepamirškite skaityti: Ar sergate raumenų skausmu ir dažnai nuovargiu? Tai gali būti fibromialgija

  • Vartokite vaistus, tokius kaip antidepresantai ar antihistamininiai vaistai.
  • Atlikite tam tikrą medicininį gydymą (radioterapija, chemoterapija ir kt.).
  • Būkite po operacijos.
  • Jausmas, nerimas, depresija ar nervai.
  • Prarasti mylimą žmogų.
  • Turite asmeninių ar finansinių problemų.

Mūsų kasdieniniai įpročiai yra labai svarbūs ir gali sukelti nuovargį. Verta paminėti:

  • Nesinaudokite.
  • Visada miegokite vėlyvą ir atsikelkite anksti.
  • Gerkite daug kavos ar alkoholio.
  • Valgykite daug greito maisto ir cukrų.
  • Turėkite užimamą grafiką.
  • Negalima ilgai praleisti atostogų.

Lėtinis nuovargio sindromas yra sąlyga, kad daugelis žmonių kenčia ir turi būti diagnozuojami, pacientas turi kentėti nuo pastovaus ir didėjančio nuovargio mažiausiai šešis mėnesius.

Jis paprastai nėra susijęs su kitomis ligomis ar ligomis. Ji veikia daugiau nei vyrus ir daugeliu atvejų po 40 metų. Kai kurie dažni simptomai:

  • Galvos skausmas
  • Raumenų skausmas
  • Jutimo limfmazgiai
  • Atminties problemos
  • Dirginamumas
  • Gyvybingumo trūkumas

Vitaminas D trūkumas = nuovargis

Mes kalbame apie kasdienius įpročius, kurie gali sukelti fizinį ir psichinį išsekimą, tačiau, be to, svarbu pažymėti, kad maisto produktai gali vaidinti lemiamą vaidmenį jaustis.

Tai ne maisto kiekis, kurį valgote kiekvieną dieną, bet maisto, kurį gauna jūsų sistema, kokybė. Maistinių medžiagų trūkumai ir „tuščios“ kalorijos sukelia daug sveikatos problemų, įskaitant nuovargio, impotencijos ar depresijos jausmus.

Dabar pažiūrėkite, kas atsitinka, kai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.

Vitaminas C

Imuninė sistema yra pagrindinė šios maistinės medžiagos gavėja, kurią turėtume ieškoti maiste, nes organizmas jo neparodo .

Mums reikia valgyti citrusinių vaisių, pomidorų ar pipirų, kad metabolizuotų baltymus, kad mūsų neurotransmiteriai veiktų tinkamai.

Jei neturime šio svarbaus vitamino, ne tik pajusime pavargę, bet ir atsiras sąnarių skausmai, dantenų patinimas ir dažnas peršalimas .

Vitaminas D

Jis gali reguliuoti kalcio kiekį organizme, palaikyti stiprius kaulus ir padidinti raumenų judėjimą. Jis taip pat padeda imuninei sistemai, mažina uždegimą ir apsaugo nuo nuovargio.

Norėdami nuryti šią maistinę medžiagą, turime valgyti tuną, lašišą ir kitas mėlynąsias žuvis. Taip pat rekomenduojama, kad saulės spinduliai veiktų bent 15 minučių per dieną.

Vitaminas D trūkumas susijęs ne tik su raumenų ir kaulų susilpnėjimu, bet ir su nuovargiu dienos metu ir miegoti.

Geležis

Nėra būtinybės būti aneminiais, kad patirti šio mineralo trūkumus. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, geležies trūkumas yra pagrindinė pasaulio gyventojų mitybos problema.

Dažniausiai jos trūkumai yra silpnumas, nuovargis ir prasta pažinimo raida.

Tai savo ruožtu sukelia prastą darbą (ar mokyklą), imuninės sistemos disbalansą ir kūno temperatūros palaikymo problemas.

Magnis

Ši maistinė medžiaga yra daržovėse, riešutuose ir grūduose.

Kai žmogus neturi pakankamai, jie jaučia pykinimą, silpnumą, galūnių tirpimą ir apetito praradimą. Jis taip pat sukelia nenormalius širdies ritmus ir raumenų susitraukimus.

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: Magnio chloridas atitinka 18 neįtikėtinų privalumų

Vitaminas B

Kompleksai B1, B6 ir B12 yra svarbiausi žmonėms, nes jų trūkumas sukelia nuovargį, depresiją ir raumenų masės bei apetito praradimą . Jis taip pat sukelia sarkopeniją, sutrikimą, kuriam būdingas silpnumas ir silpnumas.

  • Vitaminas B1 arba tiaminas yra atsakingas už nervų sistemos funkcijų reguliavimą ir cukraus kiekio kraujyje metabolizavimą.
  • Vitaminas B6 kontroliuoja apetitą ir metabolizuoja riebalus.
  • Vitaminas B12 apsaugo nuo depresijos ir lėtinio nuovargio.

Apskaičiuota, kad 15% gyventojų yra nepakankamai vitamino B (bet kuris iš jų). Šią maistinę medžiagą galite rasti kiaušiniuose, piene ir žuvyse. Vegetarams, sodrintiems grūdams ir mielėms.

Top