Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Tibeto pratimai atjauninti

Kas yra Tibeto pratimai? Mes žinome, kad „amžinai jaunimui“ nėra magiškos paslapties ir kad tam tikru momentu mūsų gyvenime turėsime priimti senatvę su visais jo ženklais.

Tačiau šiandien yra daug būdų, kaip atgaivinti ir gyventi išsamesnį gyvenimą ilgiau, tiek fiziškai, tiek emociškai.

Be estetinių procedūrų ir atjauninančių priemonių, yra daug Tibeto pratimų, kurie tampa populiarūs, nes jie turi teigiamą poveikį organizmui tiek sveikatai, tiek grožiui.

Tai yra 5 Tibeto pratimai, skirti atnaujinti, kurie buvo paskelbti 1985 m . Peterio Kelderio parašytoje knygoje „Jaunimo fontanas“ . Petras teigia, kad žmonės, kurie sekė šiomis tarybomis, disciplinuotai turėjo geresnę gyvenimo kokybę ir jaunimą.

Taip pat skaitykite: 9 paprastus patarimus, kaip atjauninti natūraliu būdu

Kokie yra šių penkių Tibeto pratimų privalumai, norėdami atgaivinti?

Jau seniai, kol jie buvo paskelbti, autoriai ištyrė Tibeto pratimus, kad jie atsinaujintų, kad sužinotų jų naudą ir poveikį tiems, kurie juos praktikuoja reguliariai.

Taigi, renkant faktinius duomenis apie praktikuojančius asmenis, buvo nustatyta, kad jie turi tokias išmokas:

  • Jie prisideda prie jaunatviškesnės fizinės išvaizdos.
  • Pagerinkite miego kokybę.
  • Jie padeda pabusti atgaivinti ir energingi.
  • Užkirsti kelią ir gydyti sąnarių problemas.
  • Jie padeda nutraukti skausmą.
  • Jie pagerina atmintį ir užkerta kelią smegenų pažeidimams.
  • Jie palengvina kai kuriuos artrito simptomus.
  • Jie prisideda prie svorio mažėjimo.
  • Padeda pagerinti regėjimą.
  • Jie pagerina fizinę jėgą, ištvermę ir ištvermę.
  • Jie gerina emocinę ir psichinę sveikatą.
  • Jie suteikia gerovės ir harmonijos jausmą.
  • Atleiskite stresą.

Rekomendacijos prieš pradedant pratybų programą

  • Pirma, jei esate aktyvus ir sveikas žmogus, kiekvieną kartą per tris savaites atlikite kiekvieną pratimą.
  • Tačiau, jei esate neaktyvus, antsvoris arba turite sveikatos problemų, pradėkite atlikdami vieną iš pirmųjų trijų - kiekvieną savaitės dieną.
  • Be to, jei esate antsvoris, venkite 4 ir 5 pratimų, kol nesukursite jėgos ir ištvermės.
  • Be to, jei jūs jau kurį laiką nevykdote fizinių užsiėmimų, pasiruoškite Tibeto pratyboms vaikščioti kas pusę valandos.
  • Galiausiai, už puikius rezultatus, pabandykite atlikti pratimus prieš pusryčius, kitaip juos atlikite kitu dienos laiku.

5 Tibeto pratimų programa, padedanti atjauninti

1 pratimas

  • Pirma, stovėkite tiesiai su rankomis horizontaliai plokščias ant grindų, palmės žemyn ir rankas pagal savo pečius.
  • Tada pasukite pagal laikrodžio rodyklę, kol pradėsite jausti šiek tiek galvos svaigimą. Palaipsniui didinkite apsisukimų skaičių nuo 1 posūkio iki 21 posūkio.
  • Kad išvengtumėte galvos svaigimo, kaip šokėjai ir meno slidininkai: prieš pradėdami verpimą, sutelkkite savo viziją viename taške tiesia linija.
  • Kai pradėsite pasukti, pabandykite išlaikyti savo akis šiuo klausimu kiek įmanoma ilgiau.

Kvėpavimas: įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, kai gręžiate.

2 pratimas

  • Pirma, gulėkite ant grindų, kad jūsų rankos būtų ištemptos jūsų šonuose, o delnai - ant grindų.
  • Tada pakelkite galvą nuo grindų, įdėdami savo smakrą į krūtinę, ir, kaip tai darote, pakelkite kojas tiesiai aukštyn tiesiai. Nesilenkite kelio dėl kokių nors priežasčių.
  • Tada atsargiai nuleiskite kojas ir grįžkite į grindis, laikydami kelius tiesiai. Atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite.

Kvėpavimas: giliai įkvėpkite, pakeldami galvą ir kojas, ir iškvėpkite, nuleidę galvą ir kojas.

3 pratimas

  • Pirma, nuleiskite ant grindų su kūnu tiesiai ir rankas virš šlaunies raumenų.
  • Tada pakreipkite galvą ir kaklą į priekį, pastatykite smakrą į krūtinę
  • Pakreipkite galvą ir kaklą atgal, išlenkdami stuburą ir tuo pačiu įsitikinkite, kad pirštai yra išlenkti. Palaikykite savo rankas ir rankas prieš šlaunį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kvėpavimas: įkvėpkite, kai grįšite stuburą ir iškvepiate, kai grįšite į pradinę padėtį.

4 pratimas

  • Pirma, sėdėkite ant grindų, kai kojos ištemptos į priekį ir kojos šiek tiek viena nuo kitos. Kūno kamienas turi būti tiesus, rankų delnai ant grindų ir smakro į priekį prieš krūtinę.
  • Tada perkelkite galvą atgal, kiek galite, ir tuo pačiu metu pakelkite, kad keliai būtų lenkti su kojomis ant grindų, o rankos - tiesiai į pečius.
  • Priveržkite kūno raumenis ir po to grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpavimas: įkvėpkite, kai pakeliate, laikykite kvėpavimą, tuo pat metu įtempdami raumenis, ir iškvėpkite, kai grįžtate į pradinę padėtį.

5 pratimas

  • Pirma, gulėkite ant skrandžio, palenkite savo rankas ir kojas ant grindų, pakelkite liemens viršūnę, užlenkite nugarą ir perkelkite galvą atgal.
  • Tada pasukite klubus, laikydami kojas ir rankas ant grindų , kad kūnas būtų trikampis, o smakras yra prieš krūtinę.

Kvėpavimas: giliai įkvėpkite, pakelkite kūną ir visiškai iškvėpkite kūną.

Kontraindikacijos

Venkite šių pratimų, jei kenčia nuo šių sveikatos sąlygų:

  • Širdies problemos
  • Daugkartinė sklerozė
  • Parkinsono liga
  • Sunkus stuburo artritas
  • Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis
  • Hipertiroidizmo būklė
  • Vertigo

Kai kurios problemos gali kilti ir vartojant vaistus. Visais šiais atvejais arba kilus abejonėms, geriausia pasitarti su gydytoju.

Populiarios Kategorijos

Top