Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Mokymai kalorijų deginimui jūsų namuose

Pratimai yra geras įprotis, kuris padeda mums išlaikyti kontroliuojamą svorį, neleidžia mums nuo daugelio ligų ir apskritai gerina gyvenimo kokybę. Galvodami apie tai, šiandien kalbėsime apie treniruotes, kad jūsų namuose degintume kalorijas.

Nereikia daug valandų investuoti į pratybas, kad galėtumėte pasinaudoti visa nauda, ​​kurią ji teikia sveikatai.

Tiesą sakant, ekspertai mano, kad 30 minučių treniruotės per dieną yra pakankamas, kad išlaikytumėme ir išnaudotume didelę naudą mūsų kūnui.

Jei neturite noro ar pinigų eiti į treniruoklių salę, nesijaudinkite, su šiuo pratybų metu galite deginti kalorijas ir tonuoti savo kūną neišeidami iš namų ar investuodami daug pinigų .

Kad galėtumėte gauti kuo daugiau naudos iš šios pratybos, rekomenduojama 40 minučių treniruotę tris kartus per savaitę, pageidautina ryte. Ar esate pasiruošę pradėti?

Pradėkite deginti kalorijas.

Prieš pradėdami mokymą, galite nustatyti aplinką, įdėdami muziką, kuri suteikia jums energiją ir įkvepia tęsti kiekvieną pratimą. Tada pradėkite sušilti raumenis su švelniu sąnarių, kaklo, pečių, juosmens, klubų, kelių ir kulkšnių judėjimu.

Taip pat skaitykite: 4 teisingi tempimo pratimai

Širdies ir kraujagyslių pratimai

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra labai svarbūs, kad galėtume išlaikyti mūsų formą, mėgautis sveikata ir lengvai numesti svorio . Pradėkite nuo energijos skubėjimo arba sparčiai vaikščioti per savo namų kambarį 5 minutes.

Tada eikite aukštyn ir žemyn laiptais, ar turite gerą šokių sesiją. Taip pat galite pasirinkti važiuoti dviračiu, išeiti į bėgimą ar plaukti. Kai baigsite, sudeginsite 200 kalorijų.

Kalorijos kalorijoms deginti

Padėjimai taip pat padeda jums sudeginti labai didelę kalorijų dalį. Atsigulkite ant skrandžio rankomis ir kojomis ant grindų, švelniai nuleiskite kūną neliesdami grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šiuos pratimus galite padaryti su kojomis, ištemptomis ar keliais. Dėl gerų rezultatų rekomenduojama ne mažiau kaip 80 stūmoklių.

Kalorijų skvošas

Squats yra laikomi judesiais, kurie efektyviausiai degina riebalus, todėl jie yra būtini mūsų įprastai veiklai. Norėdami pradėti, atsistokite ir padėkite rankas už ausies ar kaklo.

Tada nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte, kad galėtumėte padaryti 45 laipsnių kampą. Stenkitės išlaikyti stuburą vertikaliai ir atlikti 60–80 pakartojimų.

Kojų žirklės deginti kalorijas

Norėdami baigti šį mokymą, mes darysime 12 gniužulų, kurie padės mums dirbti su kojomis ir sėdmenimis, kad juos tonizuotų ir sustiprintų . Squats galima gaminti su svoriais arba be jų.

Išsiaiškinkite: 4 rekomendacijos, kaip teisingai atlikti pritūpimus

Visų pirma, jūs turėsite stovėti kartu su kojomis maždaug tokiu pačiu aukščiu kaip ir jūsų pečių. Jei norite naudoti svorius, laikykite juos su delnais link šlaunų išorės.

Tada paimkite ilgą žingsnį į priekį su dešine kojele, o kairė kojelė lieka pradinėje padėtyje. Sulenkite abi kelis taip, kad dešinė šlaunys būtų lygiagreti grindims.

Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir gerkite su kairia koja, kol pasieksite rekomenduojamą sumą.

Papildomi patarimai

  • Baigę rutiną, nepamirškite išplėsti rankų, kojų ir juosmens, kad išvengtumėte būsimų raumenų traumų.
  • Jei norite likti formoje, nepamirškite, kad svarbu išlaikyti mažai riebalų, didelio cukraus ir mažo natrio kiekio dietą, kad būtų išvengta vietinių riebalų pilvo srityje ir pasiekti geresnių rezultatų.
  • Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, taip pat padėsite numesti svorį, taip pat suteiks energijos, reikalingos pratyboms atlikti.
  • Jei norite atlikti 40 minučių rutiną, rekomenduojama daryti, pavyzdžiui, 4 sesijas po kiekvieno 10 minučių trukmės dienos.
  • Nepamirškite gerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad gautumėte geresnių rezultatų.
Top