Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 rutinos pailsėti geriau

Nors daugelis žmonių nerūpi, miegojimas yra vienas iš svarbiausių įpročių mėgautis gerą gyvenimo kokybę. Šis biologinis visų gyvų būtybių poreikis yra labai svarbus fiziniams ir protiniams procesams, turintiems įtakos sveikatai.

Tiesą sakant, rekomenduojama, kad visi žmonės 7–8 valandas miego per dieną, be pertrūkių, nes tai tinkamas laikas pailsėti geriau. Be to, šio laiko sumažinimas trukdo svarbioms funkcijoms, nes įstaiga negali to daryti.

Dėl to gali atsirasti medžiagų apykaitos sunkumų, mieguistumo, koncentracijos praradimo ir kitų reakcijų, darančių įtaką kasdieninėms užduotims. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į miego problemas ir geriau įsitvirtinti.

6 geriausios rutinos, kad būtų geriau pailsėti

Šiuolaikiniai gyvenimo būdai, technologijos ir profesijos yra kai kurie veiksniai, turintys įtakos nemiga. Nors rekomenduojama gerai miegoti gerai sveikatai, daugelis žmonių sumažino poilsio laiką.

Labiausiai nerimą kelia tai, kad problemai skiriama nepakankamai dėmesio, o kai kurie žmonės įpratę miegoti pusę rekomenduojamo laiko. Dėl to padidėjo daugelis produktyvumą mažinančių sutrikimų. Kaip tai išvengti?

1. Paruoškite lengvą vakarienę

Šviesos vakarienės kasdienis vartojimas yra vienas iš geriausių miegojimo ir poilsio požymių. Nors kai kurie tai ignoruoja, valgant pernelyg sunkius patiekalus, atsiranda rūgšties refliuksas ir kiti virškinimo sutrikimai, turintys įtakos namams.

Labai svarbu atidėti šaltų sočiųjų ir perdirbtų riebalų šaltinius ir pasirinkti lengvus patiekalus, kurių pagrindas yra šviežios daržovės, neskaldyti grūdai ir liesos mėsos. Be to, prieš miegą būtina valgyti ne mažiau kaip dvi valandas.

2. Praktikuokite jogą

Joga yra vienas iš efektyviausių miego kokybės gerinimo būdų. Reguliari praktika mažina raumenų nuovargio jausmą ir emocines problemas, susijusias su nemiga. Kokią kitą naudą ji teikia?

Be to, tai yra disciplina, turinti daug naudos sveikatai, svoriui ir psichinei būklei. Dėl jo sukurto poveikio jis stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir mažina stresą bei nerimą.

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: Kaip geriau miegoti?

3. Rūpinimasis aplinka, kurioje miegate

Norint gerai miegoti, svarbu, kad poilsio vieta būtų tinkama. Netinkama aplinka su triukšmu, nereguliarios temperatūros ar daug apšvietimo nepadės. Todėl būtina paruošti kambarį kuo patogesniam.

Be to, turime baigti įprotį naudoti kambarį, kad pratęstume darbą ar laisvalaikį, kad smegenys nebūtų supainiotos ir galėtų susieti šią aplinką prieš miegą. Visa kita turi likti lauke.

4. Venkite stimuliatorių

Šiuolaikinio gyvenimo būdo reikalavimai daugeliui mato stimuliuojančius produktus kaip geriausią būdą „energiją“ kūnui. Nors tiesa, kad daugelis padeda kovoti su maža energija, jų perteklius gali sukelti miego problemas ir pavojų sveikatai.

Šio tipo medžiagos funkcija yra padidinti nervų sistemos sužadinimą, kad pailgėtų budrumas. Todėl, norėdami gerai miegoti, geriausia vengti gerti kavos, energetinių gėrimų ir kitų stimuliatorių nuo popietės vidurio.

Būtinai perskaitykite papildomą informaciją: patarimai, kaip geriau miegoti

5. Paimkite karštą vonią

Ironiška, kad nuovargio jausmas, kurį sukelia varginančio darbo diena, gali sukelti nemiga ar miego sutrikimų. Todėl, norėdami atsipalaiduoti kūną prieš miegą, idealiai tinka vonioje su karštu vandeniu.

Tokio tipo temperatūrai būdingas lengvas terapinis poveikis, kuris padeda sumažinti raumenų įtampą ir stresą. Tokiu būdu jis neleidžia jiems sukelti nepatogumų, kai miegate, o tai skatina poilsį.

6. Klausykitės atpalaiduojančios dainos

Vienas iš geriausių būdų, kaip geriau pailsėti, kai yra miego problema, yra klausytis atpalaiduojančių garsų mažu tūriu. Šiandien labai paprasta rasti melodijas, kurios suteikia ramybę ramybei pasiekti.

Ar ne jūs gerai miegojote praėjusią naktį? Nedvejodami įtraukti šiuos paprastus rutinus į savo kasdienį gyvenimą. Nors blogai mieganti naktis iš pradžių atrodo „nekenksminga“, laikui bėgant ji gali sukelti sunkesnių problemų.

Top