Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Rekomendacijos dėl geresnio miego

Be abejo, kažkada jūs taip pat išgyvenote naktį, kai miegas nebuvo. Mes pasukome iš vienos pusės į kitą ir neturėjome miego. Ką turėtume daryti tokiose situacijose? Šiame straipsnyje nurodysime keletą įdomių patarimų, kaip geriau miegoti.

Pokyčiai ir greitas gyvenimo tempas sukelia mums sutrikimus, kurie kartais verčia mus prarasti miego. Tačiau kiti veiksniai taip pat prisideda prie miego trūkumo, pvz., Streso, kasdienių problemų, nerimo, alkio.

Pagrindinė problema yra ne tai, kad negalite miegoti, bet protas, kuris pradeda kurti mintis, sukurdamas užburtą ratą tuose momentuose, kurių mes negalime miegoti.

Kai tai pastebėsite mažiausiai, skamba žadintuvas ir atėjo laikas pakilti.

Kodėl mes miegame su trikdžiais?

Kai atsibundame nakties viduryje ir negalime grįžti miegoti, kūnas eina per silpnumo procesą.

Iš esmės, labiausiai paveikta imuninė sistema.

Šio sutrikimo pasekmės gali sukelti naviko augimą, prieš diabetą, valgymo sutrikimus (ypač nerimą), paveikti atmintį, koncentracijos stoką, sutrikdyti fizinį ir protinį darbą ir mažinti gebėjimą spręsti kasdienes užduotis.

Nutrūkus miegui, organizmas gamina mažiau hormonų, vadinamų melatoninu, be to, sukelia kitokį disbalansą, pvz., Stresą, širdies ligas, skrandžio opas, vidurių užkietėjimą ir depresiją.

Patarimai, ką daryti, kai negalime miegoti

Patarimai, kaip elgtis, kai negalime miegoti:

Venkite galvoti apie problemas

Stenkitės ne galvoti apie dalykus, kuriuos reikia išspręsti darbe, arba aptarti su savo partneriu, skolų mokėjimą, automobilių mokėjimus, namus, vestuvių išlaidas.

Susipažinkite: 5 pratimai, skirti psichinei jėgai plėtoti ir nerimauti

Nereikėtų galvoti apie bet kurią iš šių ar daugiau situacijų, kurios jus vargina, nes tai, ką jūs pasieksite, yra pagreitinti jūsų protą vis daugiau ir daugiau .

Ir tokiu būdu jūs negalėsite miegoti. Priešingai, tai, ką turėtumėte padaryti, įsivaizduokite sceną, kuri jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, paplūdimiai, upelis, upė ar miškas.

Šios vaizduotės turėtų, kai tik įmanoma, turėti garsą, kad jie atrodytų realesni, tarsi jūs tikrai buvote tose vietose.

Nedarykite planų

Dažnai manome, kad miego neturėjimas yra laisvas laikas, kurį galime įsivaizduoti ir planuoti ateityje.

Vykdant tokias veiklas, kaip prekybos sąrašo sudarymas, ateities planavimas su partneriu, yra baisi klaida miego stokos metu, nes refleksai yra tokie patys, kai galvojame apie problemas.

Geriausia sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į tai, kad turėtumėte grįžti į miegą.

Taip pat skaitykite: 5 gydymo priemonės su baldakūnu, kad išgydytų nemiga

Pakelkite kelias minutes

Išlipkite iš lovos ir darykite kažką, kas atsipalaiduoja, pavyzdžiui, po dušu. Jūs taip pat galite atsiimti laiko skaityti knygą, bet šiuo atveju geriausia skaityti, bet atsigulti ir galvą palikti ant pagalvės .

Tai pajusite, kad akių vokai pradeda tapti sunkūs, tačiau tai yra įdomiausia ir įdomiausia istorija pasaulyje arba jūsų mėgstamiausio rašytojo darbas.

Kai kurie žmonės pataria žaisti kažką pasikartojančio, pavyzdžiui, Sudoku. Žibintai visada turi būti silpni. Be to, praleiskite daugiau nei pusvalandį.

Venkite technologinių įrenginių

Nesvarbu, ar tai paprastas mobilusis telefonas, televizorius, nešiojamas kompiuteris, ar net tabletė. Šie įrenginiai skatina proto pagreitį juos naudojant, taip pat galvoja apie problemas ir planus.

Ekrano ryškumas ir šviesa painioja smegenis ir tiki, kad atėjo laikas pabusti ir pakilti . Trumpai tariant, venkite nieko, kas gali paskatinti jūsų mintis, nuo vaizdo žaidimų iki pokalbio.

Saugokitės, ką geriate prieš miegodami

Kai kurie žmonės teigia, kad infuzijos gerinimas atpalaiduoja, o kiti sako tą patį apie kavą. Be abejo, šie gėrimai turi ir antrą, ir kofeiną, du stimuliatorius, kurie, nors iš pradžių sukelia raminamuosius stimulus, anksčiau ar vėliau turi priešingą poveikį.

Geriausias ir labiausiai nurodytas yra ne vartoti juos naktį ir ypač prieš miegą.

Kaip išvengti miego problemų?

Jei praleidžiate pernelyg daug mieguistų naktų miegančiųjų ar pabudusių naktį ir turėdami rimtų sunkumų grįžti į miegą, prieš miegą galite padaryti klaidų. Jei norite išvengti šios situacijos, ieškokite:

  • Pristabdykite tamsoje aplinkoje ir naudokite kaukę, kad užtektų akis.
  • Laikykite kambario temperatūrą maždaug nuo 21 ° C (visais metų laikotarpiais).
  • Patikrinkite, ar kambaryje nėra elektromagnetinių laukų (prijungti elektroniniai prietaisai).
  • Laikykite žadintuvą ir mobilųjį telefoną iš lovos.

  • Naudokite žadintuvus, kurie neskleidžia perdėtų ir garsų garsų.
  • Naudokite lovą tik miegui ir nenaudokite jo darbui ar vakarienei.
  • Laikykite kambarius atskirai nuo šeimos ar naminių gyvūnėlių.
  • Eiti miegoti kuo anksčiau ir priprasti kūną miegoti tuo pačiu metu.
  • Sukurkite ir laikykitės nakties tvarkaraščių.
  • Atlikite miegamąją rutiną (dantų valymą, drabužių ruošimą kitą dieną ir kambario organizavimą).
  • Venkite gerti skysčius prieš miegą.
  • Eikite į vonią keletą minučių prieš miegą.
  • Valgykite užkandžių ar vaisių tris valandas prieš miegą.
  • Venkite maisto produktų, kuriuose yra saldus, riebalų ar grūdų.
  • Prieš miegą paimkite vonią su šiltu vandeniu.
  • Naudokite kojines išlaikyti kūno temperatūrą.
  • Prieš miegą nedirbkite darbo valandų.
  • Negalima žiūrėti televizoriaus ar naudotis kompiuteriu vieną valandą prieš miegą.
  • Klausykitės atpalaiduojančios muzikos prieš miegą.
  • Perskaitykite dvasinę ar savigalbos knygą lovoje.
  • Negalima gerti alkoholio ar kavos.
Top