Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Sužinokite, kodėl svarbu miegoti tinkamu laiku prieš miegą

Norint tinkamai veikti kūną, labai svarbu miegoti naktį. Valgyti sunkų maistą ar netrukus po valgio miegoti gali nuklysti. Todėl svarbu užtrukti po valgio, kad eitumėte miegoti.

Yra daug veiksnių, kurie labai įtakoja mūsų bendrą sveikatą, pvz., Gyvenimo būdą, įpročius, ką valgome, kaip tai darome, o kartais, kai darome. Todėl geriausia vengti įpročių, kurie kelia problemų ar rimtai pakenktų mūsų fizinei gerovei.

Kaip geros vakarienės turėtų būti

1. Vakarienė turi būti šviesa

Svarbu atsižvelgti į tai, kad vakarienė turėtų būti lengva, sudaranti mažiau nei 20% kalorijų, kurias reikia suvartoti per dieną. Todėl svarbu gerai pasirinkti maisto produktus, greitai juos virškinti ir išvengti naktinių problemų.

Atminkite, kad norint įvykti maisto įsisavinimo procesuose, organizmas išskiria nemažai hormonų, kurie gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Be to, jei skrandis yra pilnas miego metu, gali pasireikšti virškinimo trakto refliuksas .

Refliuksas nėra pokštas. Tiesą sakant, suprantama, kad jis gali sukelti gerklų ir stemplės vėžį. Todėl reikia atidžiai stebėti maisto produktus, valgomus naktį, taip pat atsižvelgiant į valgymo laiką.

2. Svarbu valgyti tinkamu laiku prieš miegą

Virškinimui reikalingas laikas priklausys nuo maisto tipo ir greičio. Palaukti paprastai trunka nuo dviejų iki keturių valandų. Jei tai yra išsamesnis ir geresnis maistas, gali užtrukti iki šešių valandų.

  • Skysti maisto produktai gali būti virškinami iki vienos valandos.
  • Kita vertus, maisto produktai, kuriuose yra pakankamai angliavandenių, gali virškinti iki dviejų valandų.
  • Maisto produktai, turintys didelę baltymų koncentraciją, gali užtrukti iki keturių valandų.
  • Riebūs maisto produktai gali užtrukti nuo keturių iki devynių valandų.

Todėl rekomenduojama, kad jūsų vakarienė sudarytų lengvus, be riebalų turinčius maisto produktus, ir, priklausomai nuo valgomo maisto, gali prireikti šiek tiek palaukti prieš miegą, kad jūsų kūnas būtų pilnas virškinimas. Tokiu būdu jums bus užtikrintas ramus nakties miegas.

3. Pasinaudokite galimybe vaikščioti

Po vakarienės rekomenduojama trumpai pasivaikščioti atliekant virškinimą. Dėl to skrandis greičiau ištuštėja ir neleidžia kaupti kalorijų. Geriausias pasivaikščiojimas yra toks, kuris nėra pernelyg intensyvus ar greitas, atliekamas švelniu tempu.

Be to, šis paprastas įprotis gali padėti nemiga, nes vaikščiojimas gali sukelti miego.

4. Suplanuokite meniu

Rekomenduojama, kad prieš pasirinkdami vakarienę ir pradėdami ruošti maistą, tuoj pat sustojote, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie tai, kas jums ir jūsų šeimai yra tinkama vartoti.

Pirkdami suplanuokite greitus, paprastus ir skanius vakarienes. Taip pat nėra tiesa, kad vakarienės gali būti riebalų. Iš tiesų, su tinkamu meniu, tai yra puikus būdas numesti svorį .

5. Pamirškite apie blogus įpročius

Yra žmonių, kurie yra įpratę valgyti tik prieš 30 minučių prieš miegą, nes kenčia dėl problemų. Tačiau tai netinka. Bet kuriuo metu organizmas gali sukelti tokius simptomus kaip rėmuo, diskomfortas, refliuksas ir svorio padidėjimas.

Tokiais atvejais visi šie simptomai yra susiję su nepakankamu virškinimu. Tai taip pat dažniausiai pasitaiko, kai maisto kiekis yra per didelis arba kai valgote per vėlai.

Rekomenduojama vakarienė nuo dviejų iki trijų valandų prieš miegą . Taigi, mes suteikiame virškinimo sistemos laiko atlikti visus procesus ir skatinti didesnį maistinių medžiagų įsisavinimą.

Apibendrinant, organizuokite ir valgykite apie dvi valandas prieš miegą. Jūs pastebėsite didelį sveikatos skirtumą, taip pat išvengsite nereikalingo kalorijų kaupimosi. Jūsų miegas taip pat bus geresnis, palankus jūsų poilsiui.

Top