Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 anticeliulitiniai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Daugelis žmonių pradėjo reguliariai treniruoti anticeliulitinius pratimus. Taip yra dėl to, kad fizinis aktyvumas padeda kovoti su riebalų ir skysčių kaupimu, veiksniais, kurie tiesiogiai veikia šį „iškastą“ aspektą.

Tiesa, mes turime priimti kitus sveikus įpročius, kad ši problema būtų žymiai sumažinta. Tačiau norint pasiekti patenkinamų rezultatų, būtina išlaikyti kūno aktyvumą ir atspindėti tam tikras jautrias vietas .

Geriausia yra tai, kad pasiteisinimai, kad jie būtų praktiškai įgyvendinti, praeityje. Nors kai kurie mano, kad jiems reikia laiko ir specialių įrankių, tai yra keletas būdų, kaip namuose be jokių sunkumų sekti rutiną. Ar domitės? Pasveikink!

1. Peršokti virvę

Širdies ir kraujagyslių pratimai turi teigiamą poveikį nepatogiai oranžinei odai sumažinti . Todėl vienas iš būdų kovoti su šia sąlyga yra ne mažiau kaip šokinėjimo lynas. Ši veikla pagerina kraujo ir limfos cirkuliaciją, padeda pašalinti organizmo toksinus.

Taip pat perskaitykite: 5 alternatyvas kovai su celiulitu

Kaip tai padaryti?

  • Paimkite virvę, kuri atitinka jūsų aukštį ir šokinėkite nuo 5 iki 10 minučių.
  • Žinoma, galite peršokti kasdien, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę.
  • Padarykite tai bent 3 kartus per savaitę.

2. Žingsnių naudojimas

Vienas iš naudingiausių anticeliulitinių pratimų yra žingsniai. Nepaisant to, kad ji yra pagrindinė kojų ir sėdmenų rutinos, ji turi širdies ir kraujagyslių poveikį, kuris padeda kovoti su sukauptais riebalais. Be to, jie aktyvina cirkuliaciją ir tonizuoja šlaunis bei veršelius.

Kaip tai padaryti?

  • Sustabdykite žingsnį, žingsnį ar stalą, o kulnai pakabinami prie krašto.
  • Tada pastoviai judėkite ant antgalio.
  • Keliuose skyriuose pakilkite aukštyn ir žemyn, baigdami bent 15 pakartojimų.

3. Išankstinis

Kojos yra veikla, kuri ypač veikia užpakalinę kojos dalį ir šlaunų keturkampius. Be to, tai yra vienas iš anticeliulitinių pratimų, leidžiančių odai „lyginti“ tokiose srityse kaip klubai ir glutes.

Kaip tai padaryti?

  • Sustokite tiesiai laikydami ir padėkite vieną pėdą į priekį ir kitą atgal.
  • Pasilenkite koją už priekinės dalies ir sulenkite priekinę koją, kol ji suformuos kampą.
  • Laikykite tiesiai krūtinę ir susitraukite su pilvo raumenimis.
  • Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai pusei.

4. Pašalina pašalinimą

Dėl savo gebėjimo tonizuoti apatinę kūno dalį, šis įdomus pratimas yra puikus sąjungininkas prieš celiulitą, kurį sukelia žuvo. Reikia šiek tiek fizinio pasipriešinimo ir pusiausvyros, tačiau puikiai tinka jūsų sėdmenų tvirtinimui.

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant kilimėlio, žiūrėdami į grindis.
  • Pasilenkite keliais ir delnais (iš keturių), įsitikinkite, kad palikite ranką po peties.
  • Tada pakelkite vieną iš kojų ir stumkite jėgą, o kulnas žiūri į viršų.
  • Pabandykite palaikyti 5 sekundes ir grįžti į žemę lėtai.
  • Pakeiskite koją ir pakeiskite judesius apie 10–12 kartų.

5. Vyresnieji

Atliekant anticeliulitinius pratimus su pagrobėjais pagerėja tokių sričių kaip šlaunų ir klubų išvaizda. Kaip žinote, apelsinų žievelės dažnai yra sutelktos šiose srityse. Pažymėtina, kad be to, ši veikla atpalaiduoja kojas ir vengia venų varikozės.

Taip pat patikrinkite šiuos pratimus, kad padidintumėte kojų raumenis

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant kūno, esančio dešinėje kūno pusėje, kojos ištemptos, viena virš kitos.
  • Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte kaklą ir kitą ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
  • Tada pakelkite kairiąją koją link lubų švelniu judesiu.
  • Laikykite 3 sekundes ir grįžkite į pradinį tašką nepaliesdami atramos kojos.
  • Atlikite 15 pakartojimų vienoje pusėje.

6. Dviračiai gulėti

Judėjimai, dirbantys keliose raumenų grupėse , idealiai tinka tamsinti sritis, kuriose yra riebalų mazgų. Todėl gulėjimas yra vienas iš anticeliulitinių pratimų, kurie neturėtų būti trūkstami atliekant įprastą darbą.

Ši veikla veikia pilvo regioną ir, savo ruožtu, stimuliuoja kojų cirkuliaciją. Be to, rekomenduojama gydyti nugaros skausmą ir padidinti pusiausvyrą.

Ką daryti?

  • Atsigulkite ant pilvo ir šiek tiek pakelkite kojas.
  • Įdėkite savo rankas į šonus ir imituokite su kojomis dviračiu.
  • Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų .

Galiausiai, būtinai papildykite šį rutiną su gausiu vandens ir vaisių ir daržovių vartojimu. Šių įpročių derinys yra geriausias būdas sumažinti šį nepageidaujamą odos aspektą.

Top