Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kokios vakarienės yra sveikesnės?

Mes dažnai stengiamės valgyti maistą labiau subalansuotu būdu, bet ne visada tai gauname. Kiekvienas dienos valgis yra svarbus, tačiau yra tas, kuris išsiskiria, ypač dėl to, kad jis daro didelę įtaką kepenų, nemiga ir antsvoriui: vakarienei. Sužinokite, kaip valgyti sveiką vakarienę.

Sveikas maitinimas suteiks mums labai svarbią naudą mūsų sveikatai ir mūsų grožiui. Mes taip pat pasiūlysime keletą vakarienių, kad galėtumėte pradėti šiandien.

Vakarienės nauda ir nuostoliai

Vakarienė yra paskutinė valgio diena, o jos funkcija yra ne miegoti tuščiame skrandyje ir prisidėti prie gero poilsio, tačiau vis dėlto tai neturėtų būti labai maistingas maistas, pavyzdžiui, pusryčiai ar pietūs, nes kad energiją praleisime tik naktį .

Taigi svarbu, kad vakarienę pradėtume anksti arba labai lengva.

Kai mes plaukiame plačiai, per vėlai arba įtraukiame nesveiką maistą, galime atkreipti dėmesį į šiuos mūsų sveikatos padarinius:

  • Nemiga, neramumas ir nuovargis ryte
  • Tamsūs ratai ir nuobodumas ant veido
  • Skysčių susilaikymas
  • Vidurių užkietėjimas
  • Gleivės po pabudimo
  • Kepenų problemos ir blogas virškinimas, pvz., Rėmuo, vidurių pūtimas ir pan.
  • Ilgalaikis, antsvorio ar svorio trūkumas.

Susipažinkite: 5 gudrybės, kad būtų sveiki pusryčiai ir mažai kalorijų

Koks laikas turėtų būti vakarienė?

Nuo to momento, kai gulime miegoti, mūsų kūnas pradeda pailsėti ir leisti mūsų kūno ląstelėms atkurti.

Pagal tradicinę kinų mediciną, kas valandą yra organas, kuris regeneruoja ypač:

  • Nuo 23 iki 1 valandos: tulžies pūslė.
  • Nuo 1 iki 3 valandų: kepenys.
  • Nuo 3 iki 5 valandų: plaučių.
  • Nuo 5 iki 7 valandų: storosios žarnos.
  • Nuo 7 iki 9 valandos: skrandis.

Jei gerbiame mūsų organizmo biologinius ritmus, mes turime baigti vakarienės virškinimą ne ilgiau kaip 23 valandas, skaičiuojant, kad virškinimas trunka nuo 2 iki 3 valandų. Taigi geriausias vakarienės laikas iki aštuonių naktų.

Kas turėtų būti sveikos vakarienės metu?

Subalansuotoje vakarienėje turėtų būti:

  • Daržovių dalis: pageidautina virti, nors ir gerai virškinama, taip pat gali būti neapdorota (pavyzdžiui, salotos), ypač šilumos metu.
  • Viena dalis mažas baltymų kiekis riebaluose : kiaušinis, žuvis, daržovės, glitimas, šviežias sūris arba jogurtas, aliejinės sėklos, grybai.
  • Maža neprivaloma krakmolo arba grūdų dalis: visa kviečių duona, makaronai, rudieji ryžiai, bulvės, bananai.
  • Nedidelė dalis sveikų riebalų: aukščiausios kokybės šalto augalinio aliejaus, aliejinių augalų sėklų, kiaušinio trynio, jogurto, avokado.

Kas neturėtų būti sveikos vakarienės?

  • Pernelyg daug krakmolo ar grūdų, nes jie suteikia mums per daug energijos.
  • Cukrus.
  • Saldūs vaisiai, nes jie yra antsvorio, jei valgome juos kartu su vakariene.
  • Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas arba mandarinas, nes sunku pailsėti.
  • Vasariniai vaisiai, turintys daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas ar melionas, nes jie sunkina virškinimą.
  • Sotieji riebalai (margarinai, pyragaičiai, kepti maisto produktai, raudona mėsa ir kt.), Nes jie perkrauna kepenis ir tulžies pūslę.
  • Viršutinė druska, kuri sukelia skysčių susilaikymą.
  • Stimuliatoriai: kava, arbata, koksas ir kt.

Taip pat skaitykite: gerinkite kepenų sveikatą paprastu gydymu: boldo

Sveikų vakarienių pavyzdžiai

  • Daržovių kremas ir šiek tiek avižinių ir tarkuotų kiaušinių
  • Prieskoninės daržovės su grybais ir rudos duonos skrudinta duona
  • Natūralus jogurtas su puse bananų ir riešutų sauja.
  • Daržovių sriuba ir makaronų angelo plaukai ir kepta žuvis.
  • Užkeptas daržovių arba gazpacho ir omletų
  • Kepta daržovių ir kriaušių kremas
  • Daržovės su šiek tiek bulvių ir vištienos
  • Žalios salotos su šviežia sūriu ir sėklomis.
  • Kukurūzų blynai su guacamole
  • Lęšių salotos, tarkuotos morkos ir šiek tiek majonezo.

Galutinė pastaba

Jei anksti valgysime ar užsiimame tam tikra veikla prieš miegodami, galime padidinti krakmolo ir grūdų kiekį ir leisti mums, pavyzdžiui, sveikos daržovės ir grybų picos, salotos, pomidorų ir sūrio sumuštiniai.

Jei per savaitę rengiame sveikus ir lengvas vakarienes, savaitgaliais galime padaryti tam tikrą išimtį.

Top