Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Ėjimas: geriausias proto ir kūno pratimas

Ėjimas ne kainuoja pinigų, tačiau praturtina mūsų sielą, atleidžia mūsų protą ir rūpinasi mūsų kūnu. Keletas pratimų yra tokie terapiniai ir tinkami beveik visoms amžiaus grupėms.

Pasak Europos kardiologų draugijos, vaikščioti apie 20 minučių kiekvieną dieną leis mums rūpintis savo širdimi ir mėgautis puikia gerove. Be to, pagal šį darbą galime daugiau uždirbti nuo 3 iki 7 metų.

Taigi ... kodėl ne? Jums reikia tik gerų batų ir gražaus kraštovaizdžio, kur galite vaikščioti, kad skatintumėte savo deguonį. Tai ideali, jei galite eiti į lauką ar žalią zoną.

Taigi mes siūlome keletą gerų priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti šiandien.

Pasivaikščiojimas, gera priemonė prieš stresą

Vienas dalykas, kurį turėtume nepamiršti, yra tai, kad didžiausi mūsų sveikatos priešai yra stresas, įprastos ir neigiamos mintys.

Kartais paprastas faktas, kad kiekvieną dieną tą patį dalyką atlieka, „automatizuoja“ mūsų smegenis. Ir nėra nieko pavojingesnio už smegenis be stimuliacijos ir be poilsio.

  • Eidami pasivaikščioti, neturite jokio spaudimo, daugiau įsipareigojimų, tik vandens butelis ir gerai įrengta, suteikia psichinę išlaisvinimą, kad mūsų neuronai yra dėkingi.
  • Mintys tampa relativizuotos. Mes oksiduojame savo ląsteles, ir staiga gyvenimas praranda „standumą“ ir leidžia mums būti laisvesniais.
  • Be to, vaikščiojimas taip pat padeda mums vėl prisijungti prie emocinių poreikių . Mes pradedame išlaisvinantį vidinį dialogą. Tai atpalaiduoja daugelį mūsų smegenų struktūrų, kad reguliuotų su stresu susijusią neurochemiją.

Atraskite: Atsipalaidavimo pratimai giliai miegoti

Ėjimas suteikia mums daugiau kūrybiškumo, randame naujų mūsų problemų sprendimų

Tai gali atrodyti kvaila, bet kažkas taip paprasta, kaip besikeičianti "dekoracija", mūsų širdis dirba ir kelia deguonies lygį mūsų smegenyse. Tai sukelia tam tikrų neurotransmiterių išsiskyrimą, kuris skatins:

  • Jie koreguoja kortizolio kiekį (aukštu lygiu sukelia stresą, tačiau tinkamu lygiu jis skatina motyvaciją ir energiją ).
  • Jis reorganizuoja mūsų priekinės žievės neurochemiją, kur mes rengiame planus, tikslus, kur atsiranda naujų idėjų, o tai yra mūsų dabar atsipalaidavusių emocijų .
  • Be to, kitas aspektas, kurį turėtume nepamiršti, yra tai, kad žmonės yra pripratę beveik visada judėti tose pačiose situacijose ir mažose erdvėse.
  • Kažkas taip paprasta, kaip eiti pėsčiomis kaimo vietovėse, atneša naujų aromatų, pojūčių ir naujų regėjimo stimulų. Atsipalaidavęs protas, apsuptas malonių stimulų, turi galimybę kurti naujas ir geresnes idėjas.

Taigi, jei bet kuriuo momentu jaučiatės įstrigęs ar spaudžiamas problema, eikite pasivaikščioti.

Mes taip pat rekomenduojame skaityti: Ėjimas daro smegenis kūrybingesnes ir gydo jūsų rūpesčius

Pasivaikščiojimas, mėgstamas širdies pratimas

Turime turėti omenyje vieną aspektą. Tai ne apie „važiavimą“ ar vaikščiojimą per greitai. Jei nuo vienos dienos į kitą mes reikalaujame, kad mūsų kūnas kažką, ko mes nesame pripratę, tai gali sukelti mums problemų.

  • Pėsčiomis, viskas, ką jums reikia padaryti, yra sekti įprastu ritmu, bet be jo. Taigi mes negalime pernelyg pavargti ir priversti mūsų širdį naudotis. Tai pagerina mūsų kūno audinių apytaką ir deguonį.
  • Gerindami kraujospūdį mes taip pat reguliuojame cukraus kiekį kraujyje.
  • Ėjimas taip pat leidžia mums išlaikyti savo kūno svorį ir kovoti su nutukimu.
  • Jis pagerina mūsų imuninės sistemos sveikatą ir taip pat išleidžia daugelį šių toksinų, kurie linkę mus susirgti arba suteikti klasikinį skysčių susilaikymą.

Ėjimas rūpintis savo kaulais

Vienas iš didžiausių pavojų mūsų kaulų sveikatai yra sėdimas gyvenimo būdas . Išlaidos nuo 8 iki 12 valandų sėdi dėl mūsų darbo sukelia rimtų pasekmių, tokių kaip:

  • Jungtinis standumas.
  • Raumenų elastingumo trūkumas.
  • Riebalų kaupimas - tai kaulų papildomos išlaidos.
  • Kremzlė praranda jėgą ir elastingumą.

Žinoma, jei mes turime nugaros ar kelio traumą, mes negalime ilgai vaikščioti. Daugeliu atvejų kažkas taip paprasta, kaip vaikščioti po 10 minučių ant takelio, kuriame paviršius yra lygus ir saugus, gali būti labai terapinis.

Rekomenduojame taip pat perskaityti: Kodėl kiekvieną rytą turėtume gerti citrinos vandenį?

  • Jei turite problemų dėl kaulų, turime rūpintis savo ypatumais, kad nesukeltume žalos. Taigi, prieš atleisdami sveiką vaikščiojimo pratimą, galite pasitarti su specialistu, kad sužinotumėte, koks būtų geriausias būdas atlikti šią užduotį.
  • Pėsčiomis kiekvieną dieną 20 minučių saugoma nuo kaulų praradimo ir nuvalymo.
  • Kai važiuojame lauke, gauname gerą D vitamino dozę, kuri yra labai reikalinga raumenų koordinavimui pagerinti ir lūžių rizikai sumažinti.

Be to, dėl gydymo pėsčiomis leidžia, atgaivinus kraujotaką, maistinės medžiagos veiksmingai pasiekti visas mūsų kūno dalis.

Ką apie jus? Ar šiandien ėjote pėsčiomis? Verta!

Top