Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip pasilikti ramioje situacijoje

Susidūrimas su sunkiomis situacijomis ar įtemptais laikais gali išbandyti mūsų gebėjimą likti ramus. Tiesa ta, kad sunku išlaikyti ramybę sunkiose situacijose. Tačiau su praktika ir pasišventimu galime sukurti discipliną, reikalingą savikontrolei sukurti, ir sugebėti išlikti ramus sudėtingose ​​situacijose.

Savikontrolę galima apibūdinti kaip žmonių gebėjimą sekti save, ramybę, sudėtingose, įtemptose situacijose arba išprovokuoti stiprias emocijas. Arba net priešiškose ar pavojingose ​​situacijose.

Tai reiškia gebėjimą atsispirti ir išlaikyti teigiamą požiūrį, kai esame pastoviai stresą.

4 veikla, kuri padės jums ramiai jaustis sunkiose situacijose

1. Kontroliuojamas kvėpavimas

Kvėpavimo procesas yra sąmoningas. Tai yra, mes tai darome automatiškai ir be jokių pastangų. Tačiau kontroliuojamas kvėpavimo pratimas apima gilų ir nestiprų kvėpavimą . Šis paprastas kvėpavimo būdas yra vienas iš efektyviausių būdų nuraminti ir kontroliuoti stipriąsias emocijas esant labai įtemptoms sąlygoms.

Efektyviausias kvėpavimas išlaikyti ramybę yra diafragminis kvėpavimas. Tai taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas.

  • Diafragma, kai susitraukia, perkelia pilvą ir judina organus.
  • Šis kvėpavimas pasiekiamas įkvepiant orą per nosį ir iškvepiant per burną (su diafragma).

Atraskite: 6 būdus, kaip rūpintis organizmu, kad galėtumėte turėti fizinę ir protinę pusiausvyrą

2. Mąstymo nukreipimas

Nors tai gali atrodyti netradicinis metodas, jis taip pat yra veiksmingas. Mąstymo nukreipimas į mažiau stresą turinčius asmenis gali padėti mums atgauti kontrolę ir likti ramus. Mintys yra mūsų blogiausi priešai sunkiais laikais.

Jie gali padėti mums įveikti akimirką, arba mums nuskęsti daug daugiau streso. Štai kodėl būtina išmokti kontroliuoti tai, ką mes manome, kad išvengtume „teroristų minčių“, dėl kurių mes dar sunkiau esamą padėtį.

3. Nustatykite streso priežastis

Taip pat yra kitų veiksnių, kurie gali prisidėti prie mūsų streso ir kuriems turime naudoti kitus metodus. Aiškus tokių atvejų pavyzdys yra hormoniniai pokyčiai . Pavyzdžiui, moterys kenčia nuo premenstrualinio sindromo.

Kartą per mėnesį moterys patiria hormonų sumažėjimą prieš menstruacijas. Tai sukelia daug streso ir reiškia nuotaikos pokyčius.

Tas pats atsitinka ir po gimdymo, kai iš esmės sumažėja hormonų, kurie sukelia daug streso . Be to, menopauzės metu taip pat prarandama daugybė hormonų, nuosekliai ir palaipsniui, todėl daugeliui moterų atsiranda per daug streso.

Ar žinote? 5 Strategijos Kiekviena moteris turi sekti stresą ir nerimą

4. Gerai valdykite savo kūną

Kūno kalba yra labai svarbi, kai norima susidoroti su sunkiomis situacijomis ar stresu. Čia turime paminėti Džeimso Lange teoriją. Tai patvirtina, kad nervų sistema, reaguodama į patirtį ir stimulus, sukuria fiziologinį atsaką .

Kai kurie iš šių fiziologinių atsakų, be kita ko, apima raumenų įtampą, plyšimą arba širdies ritmo pagreitį. Iš šių fiziologinių atsakymų sukuriamos emocijos.

Tai yra, kai mes esame įtemptoje situacijoje, mūsų nervų sistema gali įtempti raumenis, ir, reaguojant į šią raumenų įtampą, jaučiame baimę ir prarandame emocijų kontrolę. Taigi, norint kovoti su šiais fiziologiniais atsakais, turime išmokti valdyti mūsų kūną .

Taigi, kai susiduriame su sunkia padėtimi, atsipalaiduokite pečius ir rankas, netgi kaklą. Stebėkime jį giliai ir uždaryk akis. Šis veiksmų derinys padės mums nedelsiant atsipalaiduoti. Tokiu būdu galime susidoroti su sunkia padėtimi, kurią šiuo metu patiriame.

Priešingu atveju, jei išliksime įtempti, būsime nervingi ir neteksime savęs kontrolės. Mes galime netgi patirti nervų suskirstymą, jei stresinė situacija tęsis ilgą laiką.

Kai kuriais atvejais stresas gali sukelti paviršinių kraujo kapiliarų lūžimą ir pradėsime „prakaituoti kraują“. Todėl labai svarbu sužinoti, kaip elgtis su visomis sunkiomis situacijomis, kurios gali kilti.

Naudodamiesi šiais patarimais, jūs tikrai galėsite pasilikti ramioje situacijoje. Įdėkite juos į praktiką ir tai pamatysite teigiamai.


Top