Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 maisto produktai, kurie gali padėti išvengti insulto ar insulto

Pastangos yra verta, todėl vengiame ne tik insulto ar insulto, bet ir geresnės gyvenimo kokybės. Kaip apie šiandienos pradžią įtraukti šiuos 10 maisto produktų į savo mitybą? Pažiūrėkite, kokie maisto produktai yra!

Maistas, kurį turėtumėte įtraukti į dietą, kad pagerintumėte smegenų sveikatą

Galbūt manote, kad žmonės, galintys patirti insulto, yra 55 ir 70 metų amžiaus žmonės, tačiau tai nėra tiesa. Deja, insultas gali pasireikšti ir jauniausioje, ir seniausioje populiacijoje.

Kartais yra genetinių ir paveldimų komponentų, kurių mes negalime išvengti; tačiau, jei laikomės netinkamos mitybos ir gyvenime, kuriam būdingas stresas ir nerimas, padidėja insulto rizika.

Todėl verta ieškoti pagalbos maistui, kad sumažintumėte riziką ir mėgaukitės gera sveikata. Taigi, žr. Žemiau, kokie maisto produktai turėtų būti kasdien į savo mitybą.

1. Morkos

Remiantis Harvardo universiteto Jungtinių Valstijų 2008 m. Tyrimu, apie penkias morkas per savaitę galima sumažinti 50 proc.

Tačiau mes turime būti atsargūs su šiais duomenimis, bet mes negalime atmesti jo natūralios naudos, nes tai daržovė, turinti daug antioksidantų, kurie užkerta kelią krešulių susidarymui arterijose ir skatina kraujotaką.

Mokama, kai tik galite.

2. Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai gausu kalio ir folio, pagrindiniai elementai, siekiant išvengti aukšto cholesterolio kiekio, riebalų kaupimosi mūsų arterijose, taip pat pašalinti toksinus per šlapimą.

3. Avokadas

Avokadas yra daug riebalų rūgščių, naudingų smegenims, pavyzdžiui, omega 3 atveju. Tai reiškia, kad ji apsaugo nuo ląstelių oksidacijos ir jos ankstyvo senėjimo.

Tačiau, dėmesį! Atminkite: tik pusė avokado per dieną!

4. Pomidorai

Pomidorai yra natūralus antioksidantų, pavyzdžiui, likopeno, šaltinis. Yra žinoma, kad likopenas yra tinkamas insulto profilaktikai, nes jis gali sumažinti kraujospūdį ir skatinti kraujotaką.

Visa tai susiję su medžiaga, vadinama homocisteinu, kuris yra susijęs su didesne tikimybe patirti insultą. Todėl pomidoruose esantis likopenas sumažina hemocisteino kiekį.

5. Sardinės

Idealus yra valgyti sardines vieną ar du kartus per savaitę. Priežastis? Sardinės yra natūralus sveikų riebalų, kalcio ir vitamino D turtas. Jie taip pat yra natūralūs mūsų smegenų apsaugai.

Beje, yra faktas, kuris turi būti žinomas: jei atidarote skardinę ir nesibaigiate jo turiniu, nepalikite sardinių į originalą. Taigi poilsį laikykite stikliniame dubenyje arba kitame ne metaliniame inde.

Taip pat perskaitykite 7 rekomendacijas, kad galėtumėte turėti jauną smegenis

6. Melionas ir arbūzas

Abu vaisiai gausu vandens, mineralų, antioksidantų ir mažas natrio kiekis, puikiai tinka cholesterolio kiekiui sumažinti ir taip išvengiant aterosklerozės problemos.

Tokiu būdu nedvejodami suvartokite gerą arbūzo gabalėlį per dieną.

7. Žalioji arbata

Niekada nepalikite kasdienio puodelio žaliosios arbatos. Taip yra todėl, kad ši arbata yra gamtinis išteklius, turintis daug antioksidantų, polifenolių ir junginių, būtinų cholesterolio kiekiui mažinti ir kognityviniam senėjimui kovoti.

Be to, norėdami gauti daugiau naudos iš šios arbatos ir jos savybių, nepamirškite vartoti 20 minučių po valgio.

8. avižos

Avižiniai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti pusiausvyrą tarp cholesterolio kiekio.

Be to, mes negalime pamiršti, kad avižos yra labai tinkamos stresui mažinti ir siūlo neįtikėtinas maistines medžiagas mūsų smegenų sveikatai, pavyzdžiui, cinkui ir geležies. Taigi, kaip pradėti dieną su gera porcija avižų?

Taip pat skaitykite: Avižos: kaip vartoti?

Svarbūs veiksniai siekiant sumažinti galvos smūgio tikimybę

Nors pirmiau minėti maisto produktai padeda sumažinti tikimybę, kad insultas bus 30–50 proc., Svarbu atsižvelgti ir į kitus aspektus:

  • Mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota. Tai ne tas pats dalykas, kurį reikia vartoti kiekvieną dieną, bet tinkamai derinti maistą.
    Pvz., Teigia, kad Jungtinių Valstijų Minesotos universiteto epidemiologas Lyn M Steffen, vartojantis 3 rūšių vaisius per dieną, ir daugiau nei 3 daržovės sumažina insulto kenksmingumo riziką nei tuo atveju, jei suvartojame 5 tipus vaisiai, be jokių daržovių.
  • Nemanykite, kad norint išvengti tokios ligos, turite visiškai apriboti riebalų vartojimą. Valgykite sveikų riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus ar mėlynosios žuvies, puikių smegenų sveikatos apsaugos priemonių.

Rūpinkitės savo bendrąja sveikatos priežiūra ir rūpinkitės savo smegenimis!

Top