Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 įpročiai, kuriuos turėtumėte priimti, jei bandote numesti svorio

Antsvoris ir nutukę žmonės dažnai ieško daugelio būdų, kaip numesti svorį, ne tik gerėjant estetikai, bet ir todėl, kad žino, jog būtina skatinti fizinę ir protinę gerovę.

Svorio mažinimas nėra paprastas uždavinys, ir nors yra daug įpročių, padedančių jums tai pasiekti, jūs negalite to padaryti per naktį.

Nors yra tam tikrų mitybos tipų, kurie per kelias dienas žada neįtikėtinus rezultatus, geriausia tai daryti palaipsniui, nepažeidžiant nepageidaujamų reakcijų.

Ar tai, nors kai kuriems tai yra įtempta nerodyti greito rezultato, numesti svorio gali užtrukti šiek tiek laiko, jei tai daroma saugiai ir stabiliai.

Laimei, pakanka priimti paprastus kasdienius papročius, kad pradėtumėte pastebėti pokyčius, neplanuojant labai ribotų ar pavojingų planų.

Šia galimybe mes norime pasidalinti 8 geriausiais, kad nuo šiol pridėtume prie savo įprastinės veiklos. Patikrinkite.

Patarimai, kaip prarasti svorį sveikai

1. Įdėkite sveiką maistą į akis

Jei norite, kad sveikos mitybos įpročiai būtų saugūs, jie padeda pagerinti mitybos įpročius, kai norite saugiai numesti svorio.

Sumažinus vaisių ir daržovių ant stalo arba turint saujelę riešutų, sumažėja tendencija vartoti kalorijų turinčius užkandžius, pvz., Keptus maisto produktus ir saldainius.

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: 7 priežastys valgyti riešutus

2. Naudokite mažas plokšteles

Nors kai kurioms atrodo kvaila, mažų plokščių naudojimas yra labai naudingas, kai norima kontroliuoti pagrindinių valgių kalorijas.

Juose aptarnautos dalys yra mažesnės ir, kadangi jos užima visą erdvę, mano smegenys mano, kad jos yra pakankamos prisotinti.

3. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą

Kasdienis penkių ar šešių žaliavinių vaisių ir daržovių porcijų suvartojimas yra labai svarbus palaikant procesus, kurie pašalina riebalų perteklių.

Didelis vandens, pluošto ir antioksidacinių junginių kiekis padidina nuosėdų šalinimą ir neleidžia jiems trukdyti medžiagų apykaitai.

Nuo lūžimo ji suteikia papildomą energiją organizmui, pagerindama jūsų produktyvumą tiek psichiškai, tiek fiziškai.

Tarsi tai būtų nepakankama, jie pailgina sotumo jausmą ir mažina tendenciją suvartoti daugiau kalorijų, nei reikia.

4. Valgykite lėtai

Vartojant maistą greitai sumažėja cheminių medžiagų išsiskyrimas, kuris sukelia sotumo jausmą, ir todėl sukelia perkaitimą.

Nors kai kurie tai yra sąmonės neturintis veiksmas, būtina stengtis ją tobulinti, kad jis neturėtų neigiamo poveikio svoriui.

Pakankamai laiko valgyti leidžia jums geriau kramtyti maistą ir vėlesniais laikais neleisite apeiti kalorijų.

5. Vartokite vandenį ir natūralius gėrimus

Vandens ir sveikų gėrimų vartojimo didinimas yra vienas iš būdų palaikyti medžiagų apykaitos veikimą svorio netekimo metu.

Skystis drėkina kūno ląsteles, pagerina šalinimo procesą išskyrimo organuose ir padeda išlaikyti sotumą ilgiau.

Arbatos su valymo savybėmis, žalios sultys ir vaisių vandenys yra puiki galimybė palaikyti svorio mažinimo tikslus.

6. Gerai miegokite

Žmonės, kurie bando prarasti keletą svarų, turėtų pagerinti savo miego kokybę 100%, nes labai svarbu pasiekti gerų rezultatų.

Poilsiu metu svarbios funkcijos yra aktyvuojamos metabolizmui ir, savo ruožtu, padidina alkio kontroliuojančių hormonų gamybą.

Ilgą laiką pabudęs arba sutrikęs miegas padidina potraukį valgyti, taigi ir riziką susirgti nutukimu.

7. Atlikite kombinuotą pratimą

Kasdieninė širdies ir kraujagyslių pratimų praktika yra puikus būdas padidinti energijos sąnaudas, kad būtų lengviau deginti riebalus.

Tačiau kartu su stiprumo treniruotėmis ir fiziniu tinkamumu naudos praradus svorį yra dar didesnės.

Apsilankykite taip pat straipsnyje: 6 geriausi pratimai kovoti su pilvo riebalais

8. Į savo patiekalus įpilkite prieskonių

Kai kurie prieskoniai pridedami prie patiekalų, skatina medžiagų apykaitos veikimą, siekiant sumažinti priemones ir svarus.

Prieskoniai, tokie kaip cayenne pipirai ir ciberžolė, skatina medžiagų apykaitą, gerina procesus, kurie riebalus paverčia energija.

Kaip matote, tai yra paprasta praktika, kuri padeda sumažinti priemones, kontroliuojant nerimą ir skatinant medžiagų apykaitą.

Pabandykite juos nuo šiol nepamiršti ir naudoti juos palaikyti savo mitybos planą.

Top