Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 būdai, kaip sustiprinti pakabas

Visi žino sėdmenų svarbą moters moteriškam įvaizdžiui, ne tik tai, kad tai daro mus geresniu, stilingesniu, bet ir estetiniu būdu leidžia mums atrodyti gerai bet kokiame apranga ir daro mus daug patrauklesniais. Kita vertus, sveikatai, turintys tvirtus ir gerai atspalvius sėdmenis padeda išvengti daugelio pažeidimų apatinėje nugaros dalyje.

Tai ne mitas, kad visos moterys ilgai trokšta ir gerai tonuoja, bet laikas ir „neapykantos“ gravitacijos darbas sukelia šių sėdmenų praradimą . Laimei, yra ne operacijos sprendimas, kuris leis jums pasiekti rezultatus, tai yra sveikos gyvensenos vedimas ir įvairių pratimų vykdymas. Norite sužinoti keletą triukų, kad jūsų glutes būtų sveikas ir gražus? Toliau pateikiame jums patarimus.

Pratimų serija, skirta išlaikyti tvirtumą sėdmenose

Reguliarus posėdis

Slydimo pozicijos yra vienas iš pilniausių pratimų, kurie gali egzistuoti mūsų apatinių galūnių atžvilgiu, be to, kad dirbame su savo gluteliais, taip pat padedame dirbti su kitais raumenimis, esančiais gretimoje zonoje, kaip žirgais, gastrocnemiu (veršeliais) ir raumenimis. išorinės šlaunies srities.

Praktikuoti šį pratimą turėtumėte atsistoti laikydami savo svorį į kulnus su užpakaliniais užpakaliais, tada nuleiskite klubus ir lankstykite kelius teisingu kampu, pasirūpindami, kad juos surastumėte už pirštų.

Galios šuolis

Tai vadinama jėgos naudojimu. Stovėkite prie krūtinės priekio ir kojų pečių pločio, palaikykite svorį ant kulnų ir tada paimkite tą pačią padėtį kaip sėdėdami (girgždėjimas), iš šios padėties stumkite, šokinėkite ir patenka į tą pačią padėtį.

Peršokti virvę

Rekomenduojama šokinėti su virvele vienu ar dviem minutės intervalais maždaug kas trisdešimt sekundžių, tada vėl peršokti nuo dviejų iki penkių intervalų. Nors tai atrodo teoriškai paprasta, šokinėjantis lynas reikalauja daug fizinių pastangų ir suteiks gerų vaisių.

Lipkite laiptais

Laipiojimo laiptais yra laikoma namų kompetencija, nes kiekvieną dieną mes galime lipti į daugybę laiptų. Tačiau rekomenduojama atlikti rutiną laipiojimo metu, mes galime vienu žingsniu pakelti ir palaipsniui didinti žingsnius, taip pat rekomenduojama pakilti, pasvirusi ant kojų (pirštai) ir stenkitės ne pernelyg lenkti kelius . Kuo greičiau lipame į laiptus, tuo tvirtesnis galime palikti glutes . Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad šis pratimas taip pat padeda pagerinti fizinę būklę ir sudeginti papildomą riebalą.

Žingsnis

Akivaizdu, kad mes neturime eiti į treniruoklių salę, mes galime likti pirmame žingsnyje, kurį mes surasime ir pradėjome šokinėti, kad palaikytume kojų kraštą žingsnio krašte, kintant viena koja ir kita, idėja yra judėti asimetriškai Pirma viena pėda ir kita. Ši treniruotė atlieka tą pačią funkciją, kaip laipioti laiptais, tačiau tai vyksta mažiau varginančiu tempu.

Be pratybų

Be to, kad atliktume daugybę pratimų mūsų sėdmenims, taip pat turėtume atsižvelgti į rūpestį su mityba, stebėti riebalų vartojimą ir, logiškai, ne nuryti daugiau nei kasdien. Todėl rekomenduojame valgyti daugybę maisto produktų tiems, kurie nori sekti tinkama mityba, kuri padės tiems tvirtiems ir gražiems glutes.

Rekomenduojami maisto produktai turi gražių glute

  • Nugriebtas pienas: kaip pienas, sūris ir jogurtas.
  • Kiaušinis : norint išvengti cholesterolio kiekio, rekomenduojama vartoti tik baltymus arba tik vieną trynį.
  • Liesos mėsos : kaip vištienos be odos, žuvies, veršienos, kalakutų krūties ir tuno.
  • Daržovės: lęšiai, avinžirniai, pupelės ir sojos.
  • Angliavandeniai : tokie kaip viso kviečių makaronai, kviečių duona, avižiniai dribsniai.
  • Džiovinti vaisiai arba kai kurios sėklos : riešutai, žemės riešutai ir migdolai, paprastai būna daug sveiki riebalai ir padeda jums padidinti savo glutes.

Be to, turėtume gerus vandens kiekius, kad išlaikytume hidrataciją.

Top