Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 maisto produktai, kurie padės išvalyti arterijas

Aterosklerozė yra dažniausia sunkių širdies ir kraujagyslių sutrikimų, pvz., Infarkto ir staigios mirties, priežastis. Šiame straipsnyje mes aptarsime, kaip tinkama mityba gali padėti jums užkirsti kelią šiai ligai.

Maistas: esminis sveikatos ar ligos veiksnys

Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų gyvenime ir, priklausomai nuo mūsų priimamų sprendimų, gali turėti įtakos mūsų gerovei ar blogiui.

Šiuo metu labai padidėjo žmonių, kuriems diagnozuota širdies ir kraujagyslių liga, skaičius. Dauguma nerimą kelia tai, kad didžioji šio padidėjimo dalis susijusi su pacientų dietos tipu.

Dieta, turinti daug sočiųjų riebalų, cukrų ir angliavandenių, gali tiesiogiai paveikti arterinę ir širdies sveikatą, nes vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu ji padidina lipidų kiekį kraujyje, sukuria kliūtis ir vysto įvairias sąlygas.

Geros naujienos yra tai, kad jei rūpinsime savo maistą, mes galime suteikti organizmui maistines medžiagas, kurių reikia norint išvalyti arterijas ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Patikrinkite aštuonis geriausius maisto produktus, kad sumažintumėte aukštą cholesterolio kiekį ir švarias arterijų sienas.

1. Česnakai

Česnakai yra alicinas, medžiaga, naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šis maistas yra galingas antikoaguliantas ir turi gebėjimą užkirsti kelią trombozei, mažina blogą cholesterolio kiekį ir veikia kaip coadjuvantas gydant aukštą kraujospūdį.

Kaip antioksidacinių junginių šaltinis, česnakai padeda sumažinti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį . Be to, įrodyta, kad jis turi teigiamą poveikį geram cholesterolio kiekiui didinti, be gryninimo, leidžiančio veiksmingiau cirkuliuoti.

2. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra būtinų riebalų rūgščių, kurios padeda išvalyti arterijas ir sumažinti cholesterolio kiekį, kartu sumažindamos širdies pažeidimo riziką. Kadangi tai yra vienos rūšies riebalų tipas, jis turi mažiau oksidacijos pavojaus, tai yra, kad jis nesudarys plokštelių ant arterijų sienelių. Galite pasimėgauti alyvuogių aliejumi sezonams, sriuboms, troškiniams.

3. Avokadas

Avokadą sudaro skanus ir labai universalus žaliosios masės vaisius, turintis daug savybių širdies ir kraujagyslių sveikatai, turint omenyje didelį būtinų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų kiekį.

Jo nedidelis vartojimas turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekio kontrolei ir, be to, suteikia organizmui sveikus riebalus.

4. Ciberžolė

Ciberžolė yra prieskoniai, plačiai naudojami virimui, tačiau taip pat buvo vertinami nuo senovės dėl savo energetinių ir gydomųjų savybių.

Jo aktyvus junginys, kurkuminas, yra svarbus antioksidantas, kuris gali sumažinti laisvųjų radikalų poveikį, apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos. Be to, jo polifenoliai sumažina širdies ligų riziką, kad būtų išvengta arterijų pažeidimų, susijusių su obstrukcija. Kurkuma stimuliuoja ir stiprina cirkuliaciją.

5. Riebios žuvys

Riebalinės žuvys arba šaltas vanduo yra vienas iš pagrindinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, būtinų optimaliam organizmo funkcionavimui ir cholesterolio kiekiui mažinti. Jau kelerius metus buvo skatinama vartoti ne mažiau kaip dvi porcijas per savaitę, kad pasiektų dozes, kurios padeda apsaugoti širdį.

Tarp šių žuvų galime pabrėžti:

- Lašiša
- tunas
Skumbrė
- upėtakis
- Sardinė

6. Pomidorai

Naudojami troškiniuose, padažuose, sriubose ir daugelyje kitų skanėstų, todėl pomidorai yra esminių maistinių medžiagų ir junginių šaltinis organizmui. Didelis likopeno kiekis, stiprus antioksidantas, padeda išvengti cholesterolio oksidacijos ir prilipimo prie arterijų sienų.

Jis taip pat suteikia organizmui didelį kiekį pluošto, kuris padeda išvalyti organizmą, kad pašalintų riebalų perteklių. Pomidoruose esantis vitaminas C taip pat veikia kaip natūralus antioksidantas, galintis pagerinti lipidų ir ląstelių metabolizmą.

7. avižos

Laikoma, kad avižai yra labiausiai išsami grūdai, turintys didelę maistinę vertę, o tai yra pluoštų, turinčių mažą angliavandenių santykį, šaltinis. Ši maistinė medžiaga, kartu su gebėjimu sugerti iki septynis kartus didesnį svorį vandenyje, gali sumažinti cholesterolio gebėjimą prilipti prie arterijų sienelių.

Avižų sėlenos taip pat puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir užkirsti kelią aterosklerozei ir kitoms širdies ligoms.

8. Obuoliai

Valgant obuolį per dieną, tai naudinga visai sveikatai, bet ypač visiems, susijusiems su širdimi.
Obuolyje yra pektino, kuris jungiasi prie cholesterolio, kad būtų užkirstas kelias jo sukibimui su arterijomis. Be to, jame yra flavonoidų, antioksidantų, kurie mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Top