Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 jogos pratimai numesti svorio

Jogos svorio netekimo pratimai tapo viena iš mėgstamiausių žmonių, kovojančių su antsvoriu, alternatyvomis. Nepaisant to, kad būtina imtis kitų priemonių šiems papildomiems svarams pašalinti, šios rūšies veikla yra labai naudinga.

Iš tikrųjų kai kurie iš jų pirmenybę teikia šiems pratimams, o ne tradiciniam fiziniam lavinimui, nes jie leidžia deginti riebalus ir stiprinti raumenis tuo pačiu metu. Be to, jie gerina emocinę gerovę ir padeda kontroliuoti nerimą, kuris sukelia persivalgymą.

Geriausia yra tai, kad jūs galite ją bet kur įsikurti, nes ji sujungia daugybę pozų, kurios neatima daug vietos ir kurias lengva padaryti. Vis dar ne bandė? Šiandien mes galime jums pasiūlyti 5 įdomias galimybes pradėti šią užduotį.

1. Camel pozicija

Kupranugarių laikysena arba Ustrasana yra pilnas jogos pratimas lieknėjimui ir tonizavimui. Rekomenduojama sumažinti pilvo priemones, nes ši kūno sritis ypač veikia.

Kaip tai padaryti?

  • Eikite į kelius apie vietą, kur užsiimti joga, tai gali būti kilimėlis arba kilimas. Įsitikinkite, kad keliai yra tarpusavyje išdėstyti ir suderinti su klubo pločiu.
  • Stovėkite ant kojų pirštų, kad pakilimas būtų pakeltas ant Kierat.
  • Tada išplėsti rankas į priekį ir mesti savo kūną atgal.
  • Laikykite padėtį nuo 10 iki 15 sekundžių, laikydamiesi pilvo.
  • Atlikite 3–6 pakartojimus.

2. Gyvatės laikysena

Gyvatė yra jogos poza, kuri stiprina apatinės nugaros ir pilvo raumenis. Netgi rekomenduojama pakartoti sėdmenis ir sumažinti riebalų kaupimąsi klubuose.

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant pilvo ant jogos kilimėlio, pasvirusi ant pilvo pailgos kojos.
  • Padėkite delnus krūtinės pusėje ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
  • Pasilenkite, kiek galite, ir ieškokite.
  • Laikykite 10 sekundžių ir po to atsipalaiduokite.
  • Atlikite 5–8 pakartojimus.

Žinokite 6 psichologines privalumus, susijusius su joga

3. Kario laikysena

Karys yra svorio netekimo jogos pratimas, kuris, be kitų dalykų, padidina plaučių pajėgumą. Praktikoje jie dirba kartu su pilvo raumenimis, kojomis ir glutes.

Kaip tai padaryti?

  • Sustokite ant grindų tiesiai ir atskirkite kojas.
  • Pasukite dešinę koją į dešinę ir laikykite koją į priekį, sudarant 90 laipsnių kampą.
  • Pakelkite rankas aukštyn ir tęskite, kiek galite. Padėkite rankas kartu maldoje ir ieškokite.
  • Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite veiklą priešinga puse.
  • Atlikite 10–12 pakartojimų.

4. Tvirtas laikysena

Ši laikysena yra viena iš geriausių jogos svorio netekimo galimybių, ypač kai siekiama kovoti su pilvo riebalais. Tai labai lengva padaryti, nors tam reikia šiek tiek fizinės ištvermės ir lankstumo.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite ant kilimėlio, nugaros tiesiai ir kojos pailgos į priekį.
  • Iškvėpkite ir sulenkite savo kūną į priekį, stengdamiesi prisiliesti prie savo kojų patarimų.
  • Pabandykite patraukti pirštus ir pailsėti ant kaktos ant viršutinių veršelių arba ant kelio.
  • Laikykite 10 sekundžių ir pailsėkite.
  • Pabandykite atlikti 8 arba 10 pakartojimų.

Patikrinkite šiuos patarimus ir gudrybės, kad netektumėte svorio

5. Lokio laikysena

Apibendrinant galima pasakyti, kad šią paprastą jogos pratimų seriją, kuri numato svorį, rekomenduojame klasikinę lanko laikį. Tai lankstumo ir koncentracijos veikla, leidžianti deginti riebalus ir sustiprinti glutes. Be to, ji užtikrina didesnį stuburo stabilumą ir apsaugo nuo ligų.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite ant važiuoklės su pilve ir sulenkite kojas.
  • Pakelkite kojas atgal, kad galėtumėte lanką.
  • Pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite akis tiesiai
  • Tada išplėsti rankas ir suvokti kojas rankomis.
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai ir palaikykite bent 10 sekundžių.
  • Poilsis ir 5 pakartojimai.

Ar bandote numesti svorio ir vis dar nesinaudojate? Jei nenorite sekti treniruoklių salė, pasirinkite šias įdomias jogos pozas. Nors iš pradžių šiek tiek varginantis jų dominuoja, šiek tiek padaugės lankstumo ir pasipriešinimo.

Top