Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

11 Maisto produktai, kurie gali padėti kovoti su nerimu

Mes kiekvieną dieną gyvename situacijose, kurios sukelia stresą ir sukelia nerimą, netgi gali tapti rimtomis problemomis. Štai kodėl mes norime šiek tiek kalbėti apie tai, kaip kovoti su nerimu ir stresu, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir ramiau.

Vienas iš pagrindinių nerimo simptomų yra badas, kurį sukelia valgymo sutrikimai ir kasdienė dieta, kurioje trūksta vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei nenorite valgyti valandų, gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, o tai sukelia norą valgyti saldumynus ar užkandžius.

Tokiu būdu maistas taip pat tampa vienu svarbiausių veiksnių kovojant su nerimu . Štai keletas maisto produktų, kurie padės jums jaustis geriau ir kontroliuoti nerimą ir stresą.

Žuvys kovoti su nerimu

Žuvis idealiai tinka stabiliam slėgiui palaikyti, nes ji turi Omega 3, kuri yra atsakinga už širdies ir kraujagyslių ligų mažinimą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Svarbu vartoti žuvį bent kartą per savaitę, nes tai yra magnio šaltinis, kuris skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą ir padeda kovoti su nerimu.

Pieno produktai

Pieno produktuose yra triptofano, aminorūgšties, kurią išryškina gebėjimas gaminti gerą humorą ir atsipalaidavimo jausmą. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, žemės riešutai ir bananai, taip pat turi šią aminorūgštį.

Migdolai

Kaip ir žuvys, migdolai turi didelį kiekį magnio, taip pat kitų baltymų ir vitaminų, kurie padeda organizmui tinkamai veikti.

Taigi, valgykite šiek tiek migdolų, kai jaučiatės nervingi, taip pat, kai jaučiatės labai alkani. Taip pat nepamirškite, kad mažinate savo maisto kiekį, nes migdolai sukuria didelį sotumą.

Apsilankykite taip pat: 6 migdolų aliejaus nauda sveikatai

Bananai

Bananas yra pagrindinis vaisius, turintis kalį. Taigi, kalis padeda užtikrinti nervų sistemos stiprinimą kontroliuojant nerimo ir streso sutrikimus.

Dumbliai

Dumbliai pasižymi aukštu magnio ir triptofano kiekiu, kuris sukelia ramybės ir harmonijos jausmą.

Šokoladas

Stenkitės vartoti karštą šokoladą (be cukraus), nes jis puikiai tinka nerimui. Taip yra todėl, kad sumažina kortizolį, hormoną, kuris sukelia stresą.

Avižos

Avižos yra rekomenduojamos nerimo mažinimui, nes skatina hormonų, kurie veikia kaip antidepresantai organizme, gamybą, be to, jie turi aukštą B vitaminų, magnio ir skaidulų kiekį.

Patarimas: Virkite tris šaukštus avižų ¼ litro vandens. Atsibundę, prieš kiekvieną valgį ir prieš miegą, turėkite puodelį.

Taigi, perskaitykite taip pat: Priežastys vartoti avižas kiekvieną rytą

Oranžiniai lapai

Oranžiniai lapai veikia kaip raminamieji ir pabėgiai . Taigi paruošite infuziją kiekvieną naktį prieš miegą, nes tai padės jums turėti gerų miego įpročių, padedančių sumažinti nerimą ir stresą.

Riešutai

Šiais atvejais džiovinti vaisiai naudojami todėl, kad jie duoda vitamino B, kuris dalyvauja serotonino formavime.

Serotoninas atlieka labai svarbų vaidmenį kaip neurotransmiteris, ypač užkertantis kelią pykčiui, kontroliuodamas kūno temperatūrą ir palaikydamas stabilų apetitą.

Persikų

Persikų pluoštas, vitaminai ir mineralai padeda kontroliuoti nerimą ir stresą.

Tokiu būdu, kai esate susirūpinę dėl kai kurių persikų; gali būti du ar trys, kad sukeltų sotumo efektą. Ir jei turite norą valgyti saldus, nedvejodami, nusipirkite kai kuriuos persikus.

Patarimai dėl kasdienio gyvenimo

  • Venkite per didelės kavos : geriausia vartoti vaisių ar žolelių ar aromatinių vandenų užpilus;
  • Gerti daug vandens: tai yra būtina, kad tinkamai veiktų visi kūno organai;
  • Nustatykite laiką maitinimui : pabandykite sekti tą patį tvarkaraštį kiekvieną dieną;
  • Išlaikyti tam tikrą fizinį aktyvumą, nes mankštinimas duoda naudos kūnui ir protui;
  • Vartoti daug vaisių ir daržovių;
  • Negalima gerti alkoholio ar dūmų : šie blogi įpročiai kelia problemų tik organizmui.
Top