Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Spalvų mityba, atraskite savo indėlį

Šiandien mes pateikiame informaciją apie spalvų mitybą, kuri tapo labai populiari ir labai žaisminga.

Tai mityba, pagrįsta augaliniais produktais, kuriai būdingas maisto skirstymas pagal natūralias spalvas.

Šiame straipsnyje pristatysime visas šios dietos detales, kurios, be to, yra sveikos, gali būti įdomesnės nei kitos alternatyvos. Patikrinkite.

Paprastas būdas gauti maistinių medžiagų

Praktiškai tai, kas yra spalvų dieta, padeda mums pasirinkti ir derinti maistą paprastu būdu, o tai neleidžia mums galvoti apie standartinę maistinę klasifikaciją.

Taigi gali būti, kad daugeliui žmonių, renkantis maistą pagal mitybos grupes, nėra taip paprasta. Daugeliui iš mūsų atsitiko, kad prieš pradedant bet kokį produktą pradėsime galvoti, kuri maisto grupė priklausys.

Tiesą sakant, daugelis mitybos problemų yra susijusios su tuo, kad maisto produktus deriname gerai, nes nežinome, kaip juos klasifikuoti. Pavyzdžiui, gali atsitikti, kad tame pačiame inde mes deriname dviejų tipų baltymus arba du angliavandenius, kai turėtume pasirinkti kitą elementą.

Su spalvų dieta daug lengviau derinti produktus, nes derinys atliekamas pagal spalvą, o ne maistinę grupę.

Tačiau šis planas yra parengtas taip, kad derinant spalvas galime valgyti įvairių reikalingų mikroelementų maistą.

Taip pat žiūrėkite: „Geriausios dietos numesti svorio be kančių“

Valgyti su akimis

Tai yra faktas, kad žmonės gali geriau suprasti informaciją, kai jis pateikiamas vizualiai. Taigi mums lengviau suprasti, ar kalbame apie „žaliuosius maisto produktus“, o ne „daržoves“.

Pirma, nes kalbėdami apie daržoves mes paklausime savęs, kokios daržovės yra, kokios daržovės yra ir koks skirtumas yra; Antra, susiduriame su tuo, kad ne visos daržovės ir žalumynai yra žali.

Su spalvota mityba mums bus pateikta maistinė informacija pačios maisto spalvos; todėl bus lengviau pasirinkti tuos, kurių mums reikia, ir tai, kad juos derinsime efektyviau.

Spalvų dietos privalumai

Spalvinė dieta nėra pagrįsta maisto produktų sugrupavimu į spalvą dėl savavališkų priežasčių. Maisto spalva yra susijusi su jose esančiomis maistinėmis medžiagomis; tai reiškia, kad gamtos išmintis leidžia kiekvienos maisto spalvai nurodyti jų turimas maistines medžiagas.

Todėl, vartojant penkių spalvų grupių produktus, gausite daug įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Tai reikalinga tam, kad organizmas tinkamai veiktų.

Taigi pačios svarbiausios šios dietos yra tai, kad ji gali padėti mums subalansuotai ir sveikai mitybai, kai prireiks numesti svorio.

Kaip ir visi sveiki mitybos būdai, spalvos dieta padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir cukrinio diabeto susirgimo riziką.

Penkios spalvos

Spalvų dieta pagrįsta penkiomis grupėmis:

  • Raudona
  • Geltona
  • Žalia
  • Mėlyna arba violetinė
  • Balta

1. Raudona

Šios spalvos maisto produktai siūlo beta karotinus, kurie yra nepalankūs ir padeda išlaikyti odos sveikatą. Taigi, tarp raudonų maisto produktų randame:

  • Pomidorai
  • Apple
  • Ridikėlis
  • Arbūzas
  • Vyšnios
  • Braškės
  • Raudonieji čili

2. Geltona

Maisto produktai, kurie gauna atspalvius nuo geltonos iki oranžinės, suteikia kaulų ir dantų stiprinimo savybes; vis dėlto jie remiasi maistinėmis medžiagomis, kurios skatina gerą regėjimo sveikatą ir padeda mums įveikti odą. Taigi pagrindiniai šios grupės maisto produktai yra:

  • Lemon
  • Ananasai
  • Persikų
  • Moliūgų
  • Oranžinė
  • Morkų
  • Rankovė
  • Bananai

3. Žalia

Žaliuose maisto produktuose yra daug skaidulų; todėl pagerinkite kraujotaką ir venkite su cholesteroliu susijusių problemų, dėl kurių atsiranda širdies ir kraujagyslių ligų. Taigi, labiausiai paplitę žalieji maisto produktai yra:

  • Salotos
  • Špinatai
  • Brokoliai
  • Žirniai
  • Kas
  • Šparagai
  • Salsa

Jis gali jus dominti: kokia turėtų būti dietos trukmė, kad netektumėte svorio?

4. Mėlyna arba violetinė

Melsvieji arba purpuriniai produktai turi daug antioksidantų, kurie apsaugo mūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų; be to, šie maisto produktai leidžia geriau kraujotakai tekėti, taip išvengiant hipertenzijos problemų. Taigi kai kurie produktai su violetiniu arba mėlynu atspalviu yra:

  • Baklažanai
  • Runkeliai
  • Violetinis svogūnas
  • BlackBerry
  • Vynuogė
  • Slyvų
  • Mėlynės
  • Violetiniai aistros vaisiai
  • Fig

5. Balta

Baltas maistas turi sugebėjimą stiprinti imuninę sistemą, nes padidina apsaugą. Todėl nuolatinis jo vartojimas padeda išvengti virusų ir bakterijų poveikio mums. Taigi šios grupės produktai yra:

  • Žiediniai kopūstai
  • Kriaušės
  • Champignon
  • Česnakai
  • Svogūnai

Kaip matėme, vis dar yra įvairių spalvų dietos. Iš tiesų galite paruošti labai dinamiškus patiekalus. Tačiau, prieš iš esmės pakeisdami mitybą, svarbu pasitarti su mitybos ekspertu.

Top