Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 receptai kovoti su vidurių užkietėjimu

Vidurių užkietėjimas paveikia daugelį žmonių, tačiau jo dažnis moterims yra gerokai didesnis. Kiekvienas žmogus kenčia nuo šios ligos tam tikru gyvenimo momentu, bet jei simptomai taps pastovūs, gali būti laikas peržiūrėti įpročius, kad būtų užkirstas kelias vidurių užkietėjimui.

Be abejo, mes žinome, kad sveikos mitybos palaikymas ir fizinis aktyvumas reguliariai prisideda prie tinkamo žarnyno veikimo. Be to, svarbios strategijos taip pat yra gerti daug vandens per dieną ir maistą su dideliu pluoštu bei probiotikais.

Be šių bendrų patarimų, yra keletas paprastų ir natūralių receptų, kurie gali būti sprendimas visiems, kurie galiausiai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, arba tiesiog nori jį užkirsti kelią. Tokiu būdu, statykite ant jų, kad žarnynas būtų sveikas ir kūnas be skausmo ir diskomforto.

1. Slyvų kokteilį

Žinoma, daugelis slyvų yra geriausias maistas, skirtas kovoti su vidurių užkietėjimu. Vietoj šviežių vaisių, statykite ant slyvų, nes jis siūlo dar didesnį kiekį pluoštų.

Sudėtis:

  • 6 slyvos
  • 1 puodelio obuolių sultys (pageidautina natūrali)
  • 1 puodelio ledo ledas
  • 1 puodelis nugriebtas jogurtas
  • 1 šaukštelis maltos cinamono
  • 1 žiupsnelis muskato

Pirmiausia, ledą įpilkite į maišytuvą, po kurio seka kiti ingredientai. Gerai kratykite, kol gaunama kreminė konsistencija ir patiekiami ledai.

2. Saldžiųjų bulvių juostelės orkaitėje

Saldžiosios bulvės gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kovoti su juo, nes ji yra daug pagrindinių pluoštų. Taip yra todėl, kad puodelis saldžiųjų bulvių yra 4 g pluošto, plius keletas kitų sveikatai svarbių maistinių medžiagų ir vitaminų.

Sudėtis:

  • 2 vidutinės saldžiosios bulvės
  • Skonis ir pipirai pagal skonį
  • Papildomi prieskoniai pagal skonį

Pirma, pašildykite orkaitę iki 200 ° C ir virkite kepimo indą su alyvuogių aliejumi.

Bulvės supjaustomos į juosteles ir paskleidžiamos, padarydami vieną sluoksnį ant kepimo skardos, po to pripilkite alyvų aliejaus, druskos ir juodųjų pipirų. Jei norite, galite pridėti kitų prieskonių, pavyzdžiui, cinamono, kario, kmynų ar rudojo cukraus.

Leiskite jam kepti 10 minučių, apsisukti ir kepti dar 10 minučių. Patiekite kaip švelnus ir sūrus baltymas.

Taip pat skaitykite: Incredible Sweet Potato Properties

3. Avižinių dribsnių košė su mango ir kokoso, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Bet koks košė padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nes avižos pagerina virškinimo sistemos funkcionavimą. Šis paprastas receptas naudoja skirtingas sudedamąsias dalis, kad būtų tiek daug yummy, todėl tai puikus pasirinkimas pusryčiams.

Sudėtis:

  • 1 puodelio avižų dribsniai
  • 2 puodeliai pieno
  • 2 šaukštai tarkuotų kokosų
  • 1 šaukštas rudojo cukraus
  • 1/2 puodelio kapotų mango
  • 2 šaukštai susmulkintų anakardžių riešutų

Pirma, sulašinkite avižą ir pieną į vidutinę šilumą. Leiskite jam virti nuolat maišant, kol avižos pradės tirpti ir pienas sutirps. Tada pridėkite rudąjį cukrų. Toliau maišykite, kol košė pasiekia norimą tekstūrą ir nuoseklumą.

Kai esate pasiruošę, patiekite ir pridėkite kapotų mango, tarkuotų kokosų ir riešutų. Jei norite, galite pakeisti kitų vaisių, pavyzdžiui, braškių ir aviečių, mango.

4. Lęšių sriuba

Lęšių pridėjimas prie dietos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, nes tai yra svarbių su sveikata susijusių pluoštų, vitaminų ir mineralų, pvz., Kalio ir geležies, šaltinis.

Sudėtis:

  • 200 g lęšių
  • 200 g kapotų morkų
  • 200 g kapotų žalumynų
  • 1 didelis smulkintas svogūnas
  • Petražolės pagal skonį
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Pirma, supjaustykite pjaustytus svogūnus keptuvėje, kol jie bus skaidrūs. Tada pridėti pjaustytų daržovių ir lęšių, pridedant pakankamai vandens, kad padengtumėte.

Leiskite jam virti maždaug valandą, kol lęšiai ir daržovės bus visiškai virti. Tada sureguliuokite prieskonius pridedant druskos ir juodųjų pipirų, jei reikia, ir pridėkite pjaustytą petražolę. Receptas tiekia 4 porcijas.

Taip pat skaitykite: 3 skanius receptus su lęšiais

5. Papajaus puodelis, imbieras ir monetų kalykla

Iš tiesų, papajos papaja yra populiarus kaip vienas iš geriausių maisto produktų, skirtų kovoti su vidurių užkietėjimu. Taip yra todėl, kad yra daug vitaminų ir mineralų, be to, jame yra pluoštų ir specifinio fermento, kuris padeda virškinimo procesui.

Sudėtis:

  • 1 papajos papajaus sėklos supjaustytos kubeliais
  • 1/2 puodelio susmulkinto ledo
  • 1/2 puodelio nugriebtas jogurtas
  • 1 arbatinis šaukštelis kapotas imbieras
  • 1 šaukštas medaus
  • Pusė citrinos sulčių
  • 4 mėtų lapai

Prieš ką nors kita, palikite papają šaldytuve bent valandą, bet pageidautina visą naktį.

Maišykite maišyklėje papajos papajos, ledo, jogurto, imbiero, medaus ir citrinos sulčių. Palaipsniui įpilkite vandens, kol pasieksite norimą konsistenciją. Pridėti mėtą, mušti jį šiek tiek daugiau, tada patiekite ledų.

Top