Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Sužinokite, kaip padaryti hipopresyvius pilvus, kad būtų plokščias pilvas

Kai kalbama apie kūno svorio mažėjimą, pilvo sritis yra viena iš sunkiausių dalių, su kuriomis dirbama, nes ji yra viena iš riebalų saugančių organizmo dalių.

Pilvo rutinos buvo platinamos jau daugelį metų, siekiant sumažinti juosmens colius ir tonuoti.

Tačiau šios srities ekspertai aiškiai parodė, kad norint pasiekti gerų rezultatų, būtina praktikuoti aerobinius judesius ir išlaikyti gerą mitybą.

Be to, šioje raumenų grupėje svarbu sustiprinti pilvo sienelę.

Kaip žinome, jus domina tai padaryti, tada norime išmokyti jus paprasta hipopresyvių abdomenų rutina.

Ar girdėjote apie jo naudą?

Kas yra hipopresinis abs?

Tai postūrų ir kvėpavimo takų technikos rinkinys, kuriuo siekiama geriausius rezultatus sumažinti, sumažinant ir tonizuojant pilvą.

Su jais galime sustiprinti pilvo sritį ir apatinę nugaros dalį, taikant būdą, kuriam būdinga diafragmos susitraukimas kvėpavimo apnėjoje.

Po to slėgis yra generuojamas į vidų, o tiek dubens, tiek pilvo juosta yra suaktyvintos.

Jo skirtumas, palyginti su tradicine abs, yra spaudime, kuris yra daromas pilvo srityje ir visuose organuose.

Kokie yra hipopresijos abs?

Hipopresiniai abdomenai yra puikus papildymas lentoje ir kitose pratybose, kurios paprastai atliekamos siekiant dirbti šiame kūno regione.

Jūsų technikai reikia šiek tiek pastangų, tačiau rezultatai yra verta.

Pagrindiniai jos privalumai:

  • Pilvo sumažinimas ir tonizavimas
  • Padėties korekcija ir pusiausvyros gerinimas
  • Pilvo raumenų raumenų tonizavimas
  • Nerimo ir streso mažinimas
  • Gerklės skausmo, išvaržų ir prolapsų prevencija
  • Sumažėjęs nugaros skausmas
  • Stiprinti dubens dugną ir kontroliuoti šlapimo nelaikymą
  • Geresnis sportas ir traumų prevencija

Kaip yra hipopresinis abs?

Kad šiuos nuostabius pratimus būtų galima įgyvendinti praktiškai, svarbu atsižvelgti į šiuos etapus:

  • Pradinė padėtis
  • Įkvėpimo etapas
  • Apnėjos fazė, kurioje stengiamės pakelti diafragmą (nuo 15 iki 30 sekundžių)
  • Galiojimo pabaiga

Jų pasiekimo būdas yra gana platus, ir norint pasiekti optimalius rezultatus, patogu keisti kiekvienos fazės padėtį.

Pradinė padėtis

  • Norėdami pradėti, sustokite su kojų pečių pločiu, kelio pusiau sulankstyti.
  • Paimkite liemens šiek tiek į priekį, o rankos suformuoja apskritimą, kaip kai apkabiname ką nors.
  • Laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite į priekį.

Įkvėpimo etapas

  • Išlaikant pradinę padėtį, kvėpuokite, stengdamiesi kuo labiau atverti šonkaulių.
  • Jūs pajusite, kad pilvas judės į vidų, ir jūs turėsite sutelkti dėmesį, kad išlaikytumėte kelias sekundes.

Apnėjos fazė

  • Šiame etape turėsite sutelkti dėmesį tik į 10–15 sekundžių.

Galiojimo pabaiga

  • Po truputį atleiskite orą ir natūraliai grįžkite į įprastą padėtį.
  • Stenkitės išlaikyti subalansuotą kvėpavimo ritmą, pailsėti 20 sekundžių ir kartoti.

Ką turėčiau atsižvelgti į gerus rezultatus?

Nors šis pilvo tipas įgijo šlovę dėl jo veiksmingumo plokščiuose skrandžiuose, būtina atsižvelgti į tai, kad tai nėra stebuklingas metodas ar kažkas panašaus.

Norint pasiekti gerų rezultatų pagal pirmiau minėtą tvarką, reikia atsižvelgti į šiuos pagrindinius aspektus:

  • Kiekviena fazė turėtų būti atliekama labai gerai, išlaikant minėtą laikyseną, kad išvengtumėte sužeidimų ar komplikacijų.
  • Kilus abejonėms, geriausia pasitarti su fizinio lavinimo mokytoju ar asmeniniu treneriu.
  • Jie turėtų būti atliekami nuolat, pageidautina du kartus per dieną, nes tai nedaro naudos juos padaryti dvi dienas ir atsisakyti jų.
  • Geriausias laikas šiam darbui atlikti yra ryte, nors pratimus galima atlikti bet kuriuo metu.
  • Nedirbkite jų po valgymo ar net prieš miegą.
  • Rezultatai nėra gauti iš pirmosios praktikos, bet gali pradėti atsirasti po pirmojo mėnesio, jei pratimai atliekami nuolat.

Ar esate pasiruošę šiam iššūkiui? Padrąsinkite save įprasti šią praktiką namuose ir papildykite ją sveika gyvensena, kad buto pilvas būtų trokštamas.

Top