Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip sužinoti, ar reikia daugiau miego?

Žinoma, jūs perskaitėte ir daugiau nei vieną galimybę, kad kiekviena galva yra pasaulis, todėl mes nesame lygūs su kitais mūsų įpročiais, mityba, gyvenimo būdu, tarp daugelio kitų dalykų. Jūs taip pat turite klausytis ar skaityti, kad tai priklauso nuo kiekvienos valandos, kurią mes turime miegoti, kad galėtume tikrai pailsėti ir su baterija įkrauti. Taigi, kaip aš žinau, ar man reikia daugiau miego, arba jei jau įvykdavau valandų skaičių pagal mano amžių, lytį ar kasdienę veiklą? Sužinokite apie tai šiame straipsnyje.

Ženklai, kuriuos reikia daugiau miegoti

Daugiau (ar geriau) miega gali būti skirtumas tarp nuostabios dienos ar dienos, kurią reikia pamiršti, tarp geros humoro ar susieto veido, tarp visų mūsų veiklos vykdymo ar kelių užduočių palikimo laukiančių ... ir daug daugiau dalykų. Kažkas taip paprasta ir labai svarbi, kaip miegas gali mus visiškai pakeisti. Kartais mes nesuvokiame, kad trūksta poilsio valandų, ir todėl mes susirgome, blogai jaustame ir trūksta jėgos.

Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos organizmas suteikia, jie niekada nepavyksta. Galbūt jūs kenčia nuo nemigos ar kokio nors su miego sutrikimu susijusių sutrikimų, ir jūs nepastebėjote. Gerai žinoti, ar jūsų miegas iš tikrųjų yra gaivus, arba jei pakanka praleistos valandos. Norėdami tai žinoti, svarbu atpažinti simptomus, kurie padeda nurodyti, ar jums reikia daugiau miegoti, ar ne:

Jūs visą laiką jausitės alkanas.

Ir mes nekalbame apie ypatingą mėnesio akimirką, o moterų atveju - daug mažiau, kai mes nerimaujame ar norime valgyti saldainių. Bet mes kalbame apie tą tuščio skrandžio jausmą, nesvarbu, koks maistas yra suvartojamas. Tai gali atsitikti dėl miego trūkumo, nes jis yra atsakingas už tam tikrų hormonų, ypač serotonino ir dopamino, pusiausvyrą, kuri daug keičiasi poilsiui.

Prastas miegas padidina ghrelino, neurotransmiterio, kuris pasakoja smegenims, gamybą. Be to, jei pasiliekate vėlai, greičiausiai esate alkanas arba atvėsite šaldytuvą. Kūnas prašys, kad angliavandeniai liktų budrūs, nes nesupranta, kad atėjo laikas miegoti.

Jūs negalite susikoncentruoti

Mityba yra gyvybiškai svarbi atminties ir žvalgybos, tačiau miegas taip pat yra labai svarbus, kad galėtume sutelkti dėmesį, mokytis, prisiminti, atkreipti dėmesį, be kitų užduočių. Pabandykite suprasti, ką jūsų bosas sako pirmadienio rytą po blogos nakties miego. Žinoma, tai bus labai sunku. Tačiau, jei gausite pakankamai miego, galite ne tik atkreipti dėmesį, bet ir prisiminti, dirbti su šia tema ir vis dar pasiūlyti geras idėjas.

Miego metu mūsų smegenys išnaudoja atmintį ilgą laiką. Todėl rekomenduojama, kad studentai miega po studijų ir nekaltų visą naktį. Jei studentas turi egzaminą ir mano, kad nieko nežino, net jei jis mokėsi, tai gali būti dėl miego trūkumo.

Jūs dažnai sergate

Poilsis yra labiau susijęs su imunine sistema. Jei kas mėnesį turite gripą, gerklės skausmus ar šalta arba jei manote, kad niekada nesate visiškai laisvas dėl tokio tipo ligų (virusų ar bakterijų), jums gali trūkti miego valandų. Kūnas, miegantis, gamina daugiau kliūčių, apsaugančių mus nuo ligų. Taip yra todėl, kad poilsis turi gydomąjį poveikį. Dėl šios priežasties, kai turite karščiavimą ar jaučiatės blogai, jūs tikriausiai jaučiatės miegoti keletą valandų vienu metu. Jei trūksta miego valandų, turėsime mažiau energijos, sumažės ir atvėsime. Stiprinti savo gynybą miegodami daugiau kiekvieną naktį ir vartodami daugiau vitaminų.

Negali priimti sprendimų

Daugelis mano, kad ši problema kyla dėl savigarbos ar pasitikėjimo savimi trūkumo, kuris yra tiesa, bet taip pat, kaip teigiama tradicinėje kinų medicinoje, kepenyse gyvena dvasios, kurios leidžia mums būti kūrybingiems ir apšviestiems, tai yra, kurie mums padeda priimti sprendimus. Dėl mūsų kepenų vartojančio alkoholio ar riebaus maisto malonumo mūsų miegas taps sunkus, nes dvasios negalės tinkamai veikti. Tai bus pastebėta mūsų akyse ir praradus gebėjimą analizuoti situacijas ir galvoti apie vėsią galvą. Paliekant legendą, tiesa yra ta, kad jei nesame platus, mes negalime priimti gerų sprendimų.

Viskas tinka jums blogai

Vėlgi, nekaltume moterų hormonų ar perteklių. Miego trūkumas palieka mums blogą nuotaiką, todėl yra priežastis, kodėl ryte yra daugiau liūdna veido žmonių, nei laimingi transportavimo ar biuro patalpose, nes būtų pageidautina būti namuose. Keletas tyrimų parodė, kad miego sutrikimas sukelia emocines problemas, tokias kaip depresija, dirglumas, nuotaikos svyravimai ir kt. Pagalvokite apie tai, kas atsitinka kūdikiams ar mažiems vaikams. Kai jie miega, jie nustoja verkti ir jie tampa nepakeliami. Jei einate per dienas, kai kovojate su visais, problema jums. Daugiau miegoti ir pamatyti, kaip pagerėja jūsų nuotaika.

Ar turite intymių problemų?

Miego trūkumas mažina lytinį potraukį ir seksualinį apetitą. Jis taip pat gali sukelti vyrų disfunkciją. Jei pastebėsite, kad pasikeitė jūsų santykių su savo partneriu dažnumas, jei nėra nieko, kas leistų jums galvoti apie malonumo naktį ir nėra jokio aphrodisiac, kuris veikia, galbūt neturėtumėte ilgiau miegoti.

Top