Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 maistingi ir lengvai paruošiami desertai. Pasveikink!

Ar esate mityba, bet ar norėtumėte valgyti desertą? Nesijaudinkite! Galite tęsti savo sveikos mitybos ir pasimėgauti vienu iš šių receptų.

Šie maistingi desertai, be kalorijų mažo kiekio, yra lengvai paruošiami ir be daugelio ingredientų.

1. Vaisių užkandžiai yra maistingas desertas, kurį lengva paruošti.

Sudėtis

  • 1 bananas
  • 1 kivi
  • 1 puodelis ananasų (200 g)
  • 1 brandus mango
  • 1 raudonas obuolys
  • 1 puodelio braškės (150 g)
  • 5 šaukštai skysto saldiklio (50 ml)

Indai

  • Grilis

Pasiruošimas

  • Pašalinkite žievelę iš ananasų, obuolių, kivių, mango ir bananų.
  • Pašalinkite lapus nuo braškių.
  • Supilkite saldiklį į puodelį.
  • Iškirpkite visus vaisius į gabalus ir pusvalandį mirkykite su saldikliu.
  • Išdėstykite vaisius ant sėklų, įdėdami juos iš eilės.
  • Šildykite groteles ir užkepkite įklotus, kol jie jau yra karamelizuoti.

Be to, kad jie yra skanūs, šie vaisiai suteikia energijos jūsų kūnui. Be to, jie teikia skirtingus vitaminus, pvz., E grupę, ir palengvina žarnyno tranzitą.

Rekomenduojame perskaityti: Kaip sumažinti šlapimo rūgšties kaupimąsi su 7 vaisiais

2. Meloninė nulio kortelė

Melionas idealiai tinka maitinti savo kūną su vitaminais A ir E, yra diuretikas, suteikia pluoštų ir mineralų ir apsaugo nuo odos dėmių.

Sudėtis

  • 1 melionas
  • 3 šaukštai citrinos sulčių (30 ml)
  • ¾ puodelio ledo (150 g)
  • 2 šaukštai stevijos (20 ml)

Pasiruošimas

  • Nulupkite melioną ir supjaustykite griežinėliais.
  • Įdėkite maišytuvą su ledu, citrinos sultimis ir stevia.
  • Beat tol, kol gaunamas homogeniškas mišinys.

Ši nulio kortelė puikiai tinka atgaivinti jūsų kūną po sporto, arba jei esate aplinkoje, kurioje yra aukšta temperatūra.

3. Mango ledai

Mango yra vitaminų A ir C šaltinis ir mineralai, tokie kaip kalcis ir kalis. Tai ideali, jei ieškote maisto, kuris siūlo gerą energijos dozę.

Dėl savo kalio prisideda prie kraujo spaudimo stabilizavimo.

Sudėtis

  • 1 brandus mango
  • 1 puodelio natūralus jogurtas (200 g)
  • 3 šaukštai citrinos sulčių (30 ml)
  • 1 šaukštas tarkuoto citrinos žievelės (10 g)
  • 3 šaukštai stevijos (30 g)
  • 1 šaukštas vanilės esmė (10 g)

Indai

  • Ledų lazdelės

Pasiruošimas

  • Nulupkite prinokusį mangą ir įdėkite visus ingredientus į maišytuvą.
  • Beat tolygiai.
  • Įdėkite mišinį į formą ledams arba plastikiniams puodeliams kartu su lazdomis.
  • Į šaldiklį pasiimkite 5 valandas.

4. Kokosų padažas

Kokosai turi antioksidacinių savybių ir aprūpina organizmą mineralais (be kita ko, geležies, cinko, magnio, kalcio).

Jis drėkina dėl didelio vandens kiekio, jis yra energingas ir yra kraujospūdžio reguliatorius.

Sudėtis

  • 5 šaukštai tarkuotų kokosų (50 g)
  • 1 stiklas mažo kaloringumo kondensuoto pieno (300 g)
  • 1 puodelis mažai riebalų grietinės (200 ml)
  • 1 stiklinė pieno be laktozės (200 ml)
  • 1 maišelis su želatina be aromato (7 g)
  • 1 stiklas šilto vandens (200 ml)

Pasiruošimas

  • Supilkite pieną, grietinę, kondensuotą pieną ir tarkuotą kokosą į maišytuvą.
  • Sumaišykite, kol gausite vienodą mišinį.
  • Ištirpinkite želatiną be skonio į šiltą vandenį.
  • Želatiną įpilkite į maišytuvo mišinį ir apdorokite kelias minutes.
  • Patiekite į akinius ir paimkite į šaldiklį, kol putės yra želatinės (nuo 4 iki 6 valandų).

Taip pat skaitykite: 10 Kokoso vandens vartojimo privalumai Reguliariai

5. Bananų Flan

Nepraleiskite galimybės saldinti savo šeimos dieną skaniais ir maistingais bananų pudingais. Vienas iš mano mėgstamiausių mitybos desertų.

Kaip visi žinome, šis vaisius yra kalio karalius, būtinas mineralas virškinimo sistemai, nervų sistemai ir teisingam raumenų, širdies ir inkstų funkcionavimui.

Sudėtis

  • 2 bananai
  • 2 puodeliai pieno (500 ml)
  • 4 kiaušinių tryniai
  • 3 šaukštai stevijos (30 ml)
  • Cinamono milteliai (pagal skonį)

Pasiruošimas

  • Pašalinkite bananų žievelę ir supjaustykite į gabalus.
  • Supilkite pieną, steviją ir bananą į keptuvę ir pašildykite.
  • Pasiekus virimo temperatūrą, palikite jį ant viryklės mažiausiai 5 minutes.
  • Pridėkite cinamoną pagal savo skonį ir kartais maišykite.
  • Išjunkite šilumą, nuimkite bananų gabalus ir sudaužykite su tryniais.
  • Supilkite šį mišinį į karštą pieną ir vėl palikite.
  • Maišykite, kol prasidės varškė.
  • Ant indų arba ugniai atsparioje vietoje padėkite.
  • Kai yra šalta, mišinį įšaldykite 4–6 val. Šaldytuve.
Top