Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kas yra idealus valandų kiekis, kurį turėtume miegoti?

Kiek valandų turėtume miegoti? Ar kada nors susimąstėte, ar gausite pakankamai miego? Ar mums visiems reikia tokio pat dydžio miego?

Šiandien mes gyvename įprastu uždavinių ir pareigų visais laikais, taip mažai laiko, kad galėtume laikytis visų jų. Vėlavome ir anksti pabudome, manydami, kad mums patiko kelias valandas miego.

Šiame kontekste niekada neklausiame savęs, kiek valandų mūsų brangios miego jau praradome. Kai miega mažai, iš pradžių viskas atrodo normali, bet po kelių dienų jaučiame keistą išsekimą.

Tą patį nerūpestingumą miegoti ir išgalvotas dienas, kurios atima mūsų koncentraciją, verčia mus pamiršti dalykus. Be to, net ir mūsų oda yra paveikta, nes ji pradeda turėti dėmių, kurios nebuvo įprastos.

Kai atsiranda poveikis, mes nesuprantame priežasčių, bet mes pradėsime turėti konkrečių miego trūkumo įrodymų.

Tada mes suprantame, kad laikas, kurį praleidžiame miegoti ir pailsėti, yra labai svarbus laikas, kurį reikia gerai išleisti.

Taigi nepakanka miegoti dvi ar tris valandas atsigauti. Norint pailsėti, atgauti ir atlikti įvairias metabolines ir regeneracines funkcijas, organizmui reikia nustatyto valandų skaičiaus per dieną .

Šiame straipsnyje aptarsime svarbią temą, kuri yra būtent tai, kiek valandų turime miegoti, kad mūsų organizmas atliktų visas būtinas funkcijas su normalumu.

Taigi nereikia gaišti daugiau laiko ir ateiti ir atrasti mus.

Taip pat perskaitykite: Kodėl taip sunkiai miega? Idėjos ir pozicijos geresniam miegui

Kodėl miega?

Persikėlimas iš pabudimo į miegą yra natūralus ir ciklinis procesas, kurio metu įvyksta keletas pakeitimų:

  • hormonų sekrecija,
  • metabolizmo intensyvumas,
  • širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir termoreguliacijos funkcijos (temperatūros reguliavimas).

Mūsų miegas yra suskirstytas į penkis etapus, kurie gali skirtis visą naktį. Susipažinkite su jais:

Miego etapai

1) mieguistumas ar tirpimas

Šis pirmasis žingsnis trunka tik keletą minučių. Tai yra laikotarpis, kai mes iš tiesų pradėjome užmigti ir kad bet koks triukšmas, nors ir mažas, gali priversti mus pabusti.

Mūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti ir lėtas akių judėjimas gali vykti periodiškai.

2) Lengvas miegas

Tai vienas iš keistiausių žingsnių, nes įmanoma, kad kalbėdami su mumis, mes atsakome ir neprisimename, kas atsitiko kitą dieną. Mūsų kūnas toliau atsipalaiduoja.

3-4) Lėtas arba gilus miegas

3 ir 4 žingsniai yra lėtas miegas arba gilus miegas.

Šiais etapais raumenų judesiai mažėja, kvėpavimo dažnis tampa mažesnis ir reguliaresnis. Be to, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis mažėja, didinant virškinimo trakto judesius.

Šio miego periodo metu augimo hormono (ypač brendimo metu) sekrecija staiga didėja, taip pat ir gonadotropinių hormonų (FSH ir LH) sekrecija.

Pastarieji yra atsakingi už ovuliacijos ir spermos susidarymo procesus. Taigi labai svarbu, kad šių žingsnių metu nesikartosite.

5) Miego paradoksas

Jai būdingas greitas akių judėjimas ir vidurinės ausies raumenų susitraukimas. Šiame etape vyksta šios veiklos:

  • svajones, kuriose yra daug smegenų veiksmų,
  • nereguliarus padidėjęs širdies ir kvėpavimo takų dažnis, \ t
  • kūno temperatūros sumažėjimas,
  • padidėjusi prolaktino sekrecija (kuri veikia progesteroną).

Taigi galima pastebėti, kad kiekvienas miego etapas yra esminis dalykas, kad organizmas pailsėtų ir atsigautų iš veiklos kelionės.

Per šį laikotarpį išsiskiriantys hormonai daro didelę įtaką mūsų bendrai būklei, o virškinimo proceso kulminacija leidžia maistinių medžiagų įsisavinimą ir energiją.

Tai taip pat gali jus sudominti: akimirkos prieš miegą sąlygoja jūsų miegą

Kiek valandų turėtume miegoti?

Valandų, kurių reikia miegoti, skaičius priklauso nuo amžiaus, tačiau pagal daugybę tyrimų turime miegoti 8 valandas, kad kitą dieną pasiektume didžiausią pajėgumą.

Naujagimiams ir labai mažiems vaikams reikia daugiau miego.

Yra keletas miego sutrikimų, tačiau mes dažniausiai nekreipiame dėmesio į „blogą miegą“, kol pasekmės tampa labai rimtos.

Štai keletas šių pasekmių, kurios atsiranda, kai negauname pakankamai miego:

Išnaudojimas

Nepakankamas miegas sukelia išsekimą, padidina streso lygį ir skatina toksinų kaupimąsi, o tai reiškia, kad jūsų kūnas negalės atsakyti, kaip jums reikia kitą rytą. Taigi mes jaučiame nuovargį, lėtą ir labai mieguistą.

Ligos

Miego trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, turinčius įtakos mūsų sveikatai.

Labiausiai nerimą kelia tai, kad yra didesnė tikimybė, kad serga širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, hipertenzija ir cukrinis diabetas.

Atmintis ir kūrybiškumas

Negaunant valandų, kurias turime miegoti, mūsų smegenys negali rūšiuoti ir įrašyti visą informaciją, kurią gavome per dieną, ir tai gali sukelti:

  • atminties pokyčiai ir koncentracijos stoka,
  • nuotaikos, nuotaikos, dirglumo,
  • sumažėję refleksai,
  • elgesio ir mokymosi problemos, \ t
  • depresija.

Jei mes turime gerą poilsį, ekspertų teigimu, mes galėsime geriau kurti naujas ir novatoriškas idėjas.

Infekcijos

Kai nesilaikome valandų kiekio, mes turime miegoti, imuninė sistema tampa depresija, todėl mes esame jautrūs bakterijų ir virusų atakoms.

Estetika

Poilsio trūkumas atsispindi tiesiogiai mūsų odoje, kuri gali tapti sudirgusi ir „nyksta“ dėl ląstelių regeneracijos, kuri tampa nepakankama.

Akys

Mes taip pat turime miegoti, kad galėtume pailsėti akims, todėl vengiame raudonų akių, tamsių ratų ir regėjimo problemų.

Kvėpavimas

Jei mes neturime miegoti tol, kol kūnas to reikia, mes galime paveikti ląstelių deguonį.

Svorio netekimas

Kai organizmas nepakankamai ilsisi, jis linkęs kaupti riebalus, ypač pilvo srityje. Gerai pailsėjęs kūnas padeda išlaikyti ir netgi numesti svorį, nes miegas daro įtaką mūsų apetitui ir maistinių medžiagų įsisavinimui.

Rūpinkitės savimi visada

Atminkite, kad gerbiant valandų kiekį, kurį turėtume miegoti, atneša daug naudos ne tik dėl kūno ir proto, bet ir:

  • Atkuria energijos lygį, su kuriuo turime susidurti visą dieną;
  • Didina kraujo tiekimą į skrandį ir žarnyną, labai padeda virškinimui;
  • Jis mažina stresą ir regeneruoja smegenų ląsteles, todėl jaučiasi labiau pabudę ir sugebantys mokytis ir įsiminti kitą dieną;
  • Palengvina nuodingų medžiagų pašalinimą iš organizmo;
  • Jis aktyvuoja imuninę sistemą ir skatina antikūnų gamybą, ty mažina ligų tikimybę;
  • Skatina lytinių ląstelių gamybą;
  • Atkuria kūno audinius, ypač odą;

Ir tiems, kurie nori ilgo ir sveiko gyvenimo, nieko geriau nei miegoti reikiamą laiką kasdien, užsiimti fiziniais pratimais ir išlaikyti subalansuotą mitybą.

Tai, anot ekspertų, yra visiško ir sveiko gyvenimo paslaptis.

Ar jums patiko mūsų patarimai? Taigi palaikykite mūsų puslapyje daugiau informacijos apie sveikatą ir grožį.

Top