Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Diabetas ir hipertenzija: ką galiu valgyti?

Daugelis žmonių serga diabetu ir hipertenzija ir gali manyti, kad labai sunku laikytis dietos, kurioje nėra druskos ar cukraus.

Tačiau įmanoma turėti sveiką mitybą ir pagal abiejų sąlygų poreikius . Šiame straipsnyje mes pasakysime, ką galite valgyti, jei sergate cukriniu diabetu ir aukštu kraujo spaudimu.

Patarimai žmonėms, sergantiems diabetu ir hipertenzija

Labai svarbu laikytis medicinos ekspertų rekomendacijų dėl to, ką galima ir ko negalima valgyti, ir kokių maisto produktų geriausia išvengti arba vartoti mažiau.

Be valgyti, yra įpročių, galinčių padaryti skirtumą tarp sveiko gyvenimo ir to, kuriame diabeto ar hipertenzijos simptomai neleidžia atlikti mūsų veiklos.

Kai kurias rekomendacijas turėtume atsižvelgti į:

  • Venkite blogų įpročių, tokių kaip sėdimas gyvenimo būdas ir rūkymas. Negalima vartoti alkoholio dėl didelio cukraus kiekio.
  • Nevalgykite perdirbtų maisto produktų su sūrymu ar rūkyta.
  • Sumažinkite druską nuo maisto ir venkite druskos kratytuvo ant stalo. Sezono metu naudokite žoleles, pvz., Raudonėlį ar rozmariną.
  • Gerti dešimt stiklinių vandens per dieną (pirmuosius penkis, visą rytą).
  • Sukurkite valgio planą specialisto pagalba. Lėtai kramtykite kiekvieną maisto šakutę ir palaukite 30 minučių, kol baigsite valgyti.
  • Atlikite 3 valgius per dieną kas 6 valandas ir mažą užkandį tarp jų. Išmatuokite kasdien suvalgytus kiekius ir porcijas.
  • Būkite drausmingi rutinos ir gyvenimo būdo atžvilgiu. Turėkite darbotvarkę, užrašų knygą ar maisto tinklaraštį ir susieti juos su nuotaikomis ir simptomais.
  • Išmatuokite gliukozės lygį arba slėgį kiekvieną dieną tuo pačiu metu (pavyzdžiui, po pusryčių, prieš pietus).

Ką turėtų apimti diabetas ir hipertenzija?

Kadangi šios dvi ligos gali pasirodyti kartu, bet skirtingais laikais, jums būtų gerai priprasti prie subalansuotos mitybos.

Jei sergate cukriniu diabetu ir hipertenzija, turėtumėte būti atsargesni su vartojamais maisto produktais ir gėrimais, ypač su kiekiais.

Jūsų režimas turėtų būti apibūdinamas kaip mažas natrio, riebalų ir angliavandenių kiekis. Tai būtų bendra taisyklė. Kalbant apie maisto produktus, kurių neturėtumėte pamiršti, randame:

Nepamirškite skaityti: Ką vengti, kai kenčiame nuo hipertenzijos?

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug tirpių skaidulų

Jie palaiko stabilų riebalų kiekį ir daugelis jų gali būti naudojami kaip druskos pakaitalai. Tuo pačiu metu pluoštas padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir kraujo spaudimo.

Tarp maisto produktų, kurie pasižymi didelio pluošto ir omega 3 riebalų rūgštimis (taip pat rekomenduojami diabetikams ir hipertenzijoms), yra:

  • Javai (sveiki grūdai, avižos, miežiai, avižos ir kviečių sėlenos, sveiki kviečiai)
  • Pupelės ir žirniai
  • Obuoliai
  • Morkos
  • Riešutai
  • Lašiša
  • Sėmenų aliejus
  • Tofu

Daržovės

Gera mityba visada turi būti daržovių, ypač jei turime diabetą ir hipertenziją. Jie turėtų būti virti be druskos (arba labai mažai). Taip pat venkite jų kepti.

Geriau suvartokite juos žaliavomis, garais arba keptais, prieskoniais prieskoniais.

Nenustokite vartoti:

  • Česnakai ir svogūnai
  • Salotos, kopūstai ir brokoliai
  • Ridikėlis
  • Šparagai ir špinatai
  • Baklažanai

Vaisiai

Yra klaidinga nuomonė, kad diabetikai negali valgyti vaisių, nes jie yra saldus. Tačiau su išimtimis, pvz., Bananais, kurie turėtų būti vartojami saikingai, visi kiti leidžiami.

Rekomenduojame valgyti:

  • Oranžinė
  • Mandarinas
  • Greipfrutai
  • Braškės
  • Apple
  • Kriaušės
  • Arbūzas

Žuvys

Valgyti žuvis tris kartus per savaitę labai naudinga sveikatai ir puikiai tinka diabetikams ir hipertenzijoms.

Geriausios yra tos, kurios vadinamos „bliuzu“, nes jos turi omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina širdies problemas ir siūlo vitaminų, antioksidantų ir mineralų.

Rekomenduojama, kad visos ląstelės ir organai būtų geros būklės.

Tarp labiausiai rekomenduojamų:

  • Lašiša
  • Sardinė
  • Horsetail
  • Hekė
  • Mero

Norite daugiau sužinoti? Skaityti: Žuvų valgymo privalumai

Nugriebto pieno produktai, skirti diabetui ir hipertenzijai

Jie yra geras kalcio šaltinis, ir todėl, kad juose nėra tiek daug riebalų, kaip viso produkto, jie užkerta kelią antsvoriui ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje .

Taigi nedvejodami vartokite (visuomet nugriebkite):

  • Pienas
  • Sūris
  • Jogurtas
  • Sviestas

Būkite labai atsargūs su paruoštais ir užšaldytais maisto produktais, nes daugeliu atvejų jie turi daug druskos.

Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos mažai cukraus maisto produktus, nes juose yra natrio (pvz., Kai kurie avižiniai produktai, skirti pusryčiams).

Atkreipkite dėmesį į pirkimą ir perskaitykite kiekvieno pasirinkto elemento maistinę schemą . Pradžioje reikės šiek tiek laiko, bet tada jūs žinosite, kas yra leistina ir kas ne.

Pradedantiesiems pirmiausia eikite į vaisių ir daržovių skyrių prieš kitus, ir bus lengviau pasirinkti sveiką maistą.

Nepamirškite, kad, be sveikos mitybos, būtina atlikti treniruotes tris kartus per savaitę.

Be poreikio atlikti labai sunkius ar intensyvius pratimus, leiskite sėdėtiems gyvenimo būdams ir blogiems įpročiams, jei norite gerai gyventi, net jei turite diabetą ir hipertenziją.

Galiausiai, atlikite visus gydytojo rekomenduojamus egzaminus (arba specialistus, kuriuos reguliariai konsultuojate).

Paklauskite norimų klausimų, įskaitant tuos, kuriuos laikote akivaizdžiais ar nepagrįstais. Paimkite sąrašą, ką valgote gydytojui, kad įvertintumėte, ar maistas yra tinkamiausias.

Top