Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 Sveiki maisto produktai, kuriuos galite valgyti prieš traukinį

Dauguma žmonių nenori nieko valgyti, kol jie treniruojasi, nes, galų gale, idėja yra sudeginti kalorijas, kurios kaupiasi dėl tam tikrų maisto produktų vartojimo.

Tačiau, priešingai nei daugelis žmonių mano, kad tam tikri maisto produktai prieš pradedant vartoti, gali būti labai teigiami, kad pagerintumėte savo veiklą ir gautumėte daugiau naudos jūsų praktikos metu.

Praktikuojant veiklą, kuri apima ne tik širdies ir kraujagyslių treniruotes, bet ir reikia didesnio atsparumo, būtina įtraukti daugiau baltymų, mažai riebalų ir kai kurių angliavandenių.

Maistas neturėtų būti suvartotas akimirkų prieš pradedant ar važiuojant į sporto salę. Idealus dalykas yra išgerti juos nuo pusės valandos iki treniruotės, kad kūnas turėtų laiko juos naudoti kaip energijos šaltinį.

Jei jau turite savo pratybų planą ir norite sužinoti, ką galite valgyti prieš pradėdami, nepraleiskite šių 7 sveikų maisto produktų.

  1. Vaisių ir daržovių sultys

Vaisių sultys ir žalios daržovės yra vienas iš didžiausių natūralios energijos šaltinių, kurie gali pasiruošti, kad praturtintume pratimus.

Šie gėrimai yra gaivūs ir labai lengvai virškinami, o tai padeda efektyviau deginti riebalus.

Jie gali būti paruošiami maišant daržoves, pavyzdžiui:

  • Špinatai
  • Kopūstai
  • Brokoliai
  • Petražolės
  • Salierai

Taip pat galime pridėti vaisių, tokių kaip:

  • Bananas
  • Obuolys
  • Kriaušė
  • Kiwi
  • Ananasas
  1. Chia sėklos

Sėklų ir chia vartojimas tapo populiarus dėl priežasčių: jie turi daug mitybos savybių, kurios teikia didelę naudą sveikatai.

Juose yra esminių omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, baltymų ir mineralų, kurie padeda stiprinti kūną, tuo pačiu užtikrinant energiją.

Šiandien juos lengva rasti prekybos centruose. Geriausia, kad jūs neturite valgyti didelių kiekių, kad galėtumėte pasinaudoti jų savybėmis; su sultimis pridedamas mažas šaukštas, kurį jau galėsime mėgautis.

  1. Avokadas

Jis yra skanus ir turi dešimtis naudos visai kūno sveikatai . Avokadoje yra būtinų riebalų rūgščių, vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios palaiko bet kokią dietą.

Savo kalorijų įnašas yra puikus papildas, kuriuo galima natūraliai pagyvinti kūną ir pagerinti jo fizinę bei psichinę funkciją.

Kasdienis avokado vartojimas padeda reguliuoti cholesterolio kiekį ir padeda numesti svorį, nes jis taip pat yra sotingas maistas.

  1. Kiaušiniai

Kiaušiniai nebėra mitybos antagonistai, ir buvo įrodyta, kad juos reguliariai valgyti padeda geresnė sveikata.

Jie yra natūralus baltymų šaltinis, skatinantis svorio netekimą, tuo pačiu skatinant raumenų augimą.

Kiaušiniai puikiai tinka valgyti pusryčiams, ypač jei treniruotė vyksta ryte.

  1. Avižos

Avižos yra vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią maistinių skaidulų kiekį. Šis grūdas, laikomas vienu iš labiausiai išsivysčiusių, prisideda prie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimo ir remia medžiagų apykaitą, palengvinančią riebalų transformaciją į energiją.

Jis yra mažai kalorijų ir dėl savo sveikų riebalų apsaugo širdį ir skatina cholesterolio kiekį reguliuoti.

  1. Riešutai

Džiovinti vaisiai, palyginti su šviežiais vaisiais, turi mažiau vandens, ir tai paaiškina, kodėl jie yra labiau koncentruoti kalorijose.

Siekiant tai suderinti, svarbu žinoti, kad riešutai yra puikus baltymų, sveikų riebalų ir antioksidantų šaltinis, palaikantis dietą.

Sportininkų atveju jie dažnai yra puikus pasirinkimas nuraminti alkį, nes jie yra labai sotūs ir veikia kaip natūralus energijos šaltinis.

Kita vertus, jo didelis pluošto kiekis sumažina angliavandenių absorbciją, todėl jie yra idealus maisto papildas gliukozės kontrolei.

  1. Graikijos jogurtas su sumažintu riebalų kiekiu

Šis maistas ne tik padeda išlaikyti žarnyno floros sveikatą, bet taip pat prisideda prie virškinimo funkcijos ir neleidžia kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje.

Be to, kiekviena 170g porcija siūlo 18 g kalorijų, todėl jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo treniruotes.

Atminkite, kad bet kuriuo atveju svarbiausia yra motyvacija, kurią turite kiekvienam pratybų darbui. Būdami drausmingi ir pastovūs, galite visiškai išnaudoti savo sveikatą ir fizinį tinkamumą.

Top