Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padidinti gyvenimo trukmę 10 metų

Gyvenimo trukmė, ilgaamžiškumas. Mums tai rūpi . Bet ar mes pakankamai imame?

Ar norite turėti sveikesnį gyvenimą? Ar lengvai susirgote? Ar sergate aukštu kraujo spaudimu ir cholesteroliu? Diabetas? Ar norėtumėte numesti svorio ir jokios dietos neduoda rezultatų?

Galbūt tai tinkamas laikas šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Žinoma, tuoj pat pamatysite rezultatus.

Jūs turite galimybę keisti savo gyvenimo būdą ir, jei norite, pradėsite būti sveikesni ir pasiekti ilgaamžiškumą. Negalima laukti, kol Nauji metai pasikeistų įpročius, kurie mažina jūsų sveikatą.

Sužinokite, kaip padidinti savo gyvenimo trukmę per 10 metų, puoselėjant gerus įpročius.

Įpročių, padedančių padidinti gyvenimo trukmę, pokyčiai

Į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių ir vaisių.

Jei valgote gerai, taip pat jausitės gerai . Tai labai paprasta lygtis.

Daugelis žmonių jaučiasi nepatogūs, pavargę, nenori nieko daryti; ypač po valgio. Dažnai kaltė kyla iš riebaus ar saldaus maisto.

Priešingai atsitinka su vaisiais ir daržovėmis, dar geriau, jei jie valgomi žaliavomis.

Vaisiai suteikia energiją kasdieninei veiklai be problemų. Be to, jie stiprina imuninę sistemą, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir cukraus kiekį kraujyje bei kontroliuoja svorį.

Kasdien suvartokite bent du vaisių gabalus ir tris mėgstamas daržoves . Palikite indą gerai spalvotu!

Gauti pratimus kiekvieną dieną

Jums nereikia eiti į sporto salę, yra daug būdų, kaip naudotis. Nors nesukuriant tų pačių rezultatų, kaip ir treniruoklių salė, tai yra gera pradžia sveikesniam gyvenimui.

Taip pat skaitykite: 5 įpročius, kad treniruotės po 50 metų nebūtų problema

Pratimų, skirtų kovoti su sedentarizmu, pavyzdys:

  • Eikite į laiptus vietoj lifto;
  • Jei naudojatės viešuoju transportu, geriausia nueiti į vieną sezoną ir pasivaikščioti poilsį;
  • Naudokite dviratį ar vaikščioti, kad atliktumėte kasdienę veiklą, pvz., Perkant duoną ar eikite į vaistinę;
  • Šeštadienio rytą, klausykitės muzikos, mėgaukitės nedideliu šokiu ir deginkite kalorijas;
  • Taip pat atlikite sodininkystę, nuplaukite automobilį arba pasiimkite šunį.

Naudokite kūrybiškumą ir judėti, nes tai tikrai prisidės prie jūsų ilgaamžiškumo.

Miego režimas

Įprasta skaityti ar išgirsti, kad turime pailsėti aštuonias valandas per dieną, kad papildytume savo energiją. Tačiau ši suma nėra tokia tiksli ir skiriasi priklausomai nuo kiekvieno kūno funkcionavimo.

Darbo valandų skaičius gali būti šeši ar septyni, svarbiausia pasijusti ir atsigauti po visą dieną atliktą veiklą. Kita vertus, valandos, kurių mums reikia miegoti, likusiam mūsų gyvenimui nebus vienodos.

Praleiskite daugiau laiko lovoje nėštumo, žiemos ar atostogų metu ir pailsėkite. Jei gausite šansą, po pietų pasiimkite kaltę.

Daugelis kompanijų nustatė, kad darbuotojai, kurie miega po pietų, yra produktyvesni, kol jie išeina iš tarnybos. Tai gali būti argumentas deryboms dėl palankios poilsio vietos su įmone.

Klausykitės savo kūno

Dažnai mes to nesuvokiame, tačiau organizmas turi savo būdą parodyti, ar kažkas yra teisinga, ar ne, ir šis aiškinimas vyksta per jausmus ir emocijas. Sužinokite, kaip iššifruoti, ką sako jūsų kūnas.

Skausmas ir karščiavimas yra visi mūsų žinomi požymiai. Kita vertus, per didelis nuovargis ir apatija taip pat yra kai kurių fizinių, emocinių ar psichologinių ligų simptomai.

Stenkitės pailsėti daugiau, užtrukti šiek tiek laiko sau ir pabandykite neleisti kitų problemų jums.

Venkite įpročių, kurie sukelia stresą

Už stresą atsakingas hormonas yra kortizolis ; šis vidutinio lygio hormonas yra naudingas ir saugo mus budriai ir noriai.

Tačiau šio hormono perteklius gali turėti žalingų pasekmių, pavyzdžiui, rėmuo, opos, vidurių užkietėjimas, fibromialgija, aukštas kraujo spaudimas, širdies priepuoliai, galvos skausmas ir net vėžys.

Mes nesame perdėti, visa tai gali sukelti per daug streso ir atitinkamai sumažinti gyvenimo trukmę.

Be to, apsaugą mažina stresas, o kūnas tampa paprastu virusų ir bakterijų taikiniu.

Kaip sumažinti stresą ir padidinti gyvenimo trukmę?

  • Nerimas,
  • Vengti nereikalingų rūpesčių,
  • Atsipalaiduoti, pavyzdžiui, plaukti, joga, medituoti, skaityti, maudytis,
  • Muzikos klausymasis, pokalbiai su draugais ir kiti veiksmai.

Tai taip pat gali jus dominti: amžinojo jaunimo Tibeto eliksyras ir ilgaamžiškumas

Palaipsniui atsisakykite nesveikų įpročių

Jei turite rūkymo įpročius, cigaretę sumažinkite tol, kol jis visiškai sustos. Jei jums reikia pagalbos, kreipkitės į profesionalą.

Venkite per didelio alkoholio kiekio, tačiau per pusę stiklinės vyno vakarienei nebus pakenkta.

Dirbkite natūraliais sumuštiniais, vaisiais ir naminiais patiekalais, taip išvengiant kasdienio greito maisto.

Net jei praleidžiate didžiąją laiko dalį dirbdami prie kompiuterio, būtinai pasiimkite trumpas pertraukas, kad ištęstumėte ir pailsėtumėte savo kūną ir protą . Eikite kasdien.

Pakeiskite baltąjį miltus visam cukrui ir rafinuotam cukrui arba demerarui.

Venkite valgyti kepti maisto produktai kiekvieną dieną, taip pat pasirinkti virti maisto produktai.

Įsipareigokite pakeisti savo gyvenimą geresniam. Ir tada laukite rezultatų!

Ar patarimai jums naudingi? Taigi toliau skaitykite mūsų straipsnius su daugiau pasiūlymų dėl savo sveikatos ir gerovės.

Top