Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip jūsų miego padėtis veikia jūsų kūną

Miego vaidmuo gyvybiškai svarbus viso kūno sveikatai ir funkcionavimui, nes per jį vyksta raumenų ir proto atsigavimo procesas, kad galėtumėte pradėti naują veiklą pilną dieną.

Viena detalė, kurią dauguma ignoruoja ir kuri lemia šio poilsio laiko kokybę, yra laikysena, kuri yra priimta miegoti .

Nors daugeliui patogumas yra svarbiausias dalykas, yra tam tikrų pozicijų, kurios turi neigiamą poveikį sveikatai, mažindamos šio įpročio naudą.

Siekiant užtikrinti gerą miego kokybę, svarbu žinoti kiekvienos padėties įtaką poilsiui. Ar miegate tinkama padėtimi? Dabar sužinokite, kaip jūsų miego padėtis veikia jūsų kūną!

Vaisiaus padėtis

Jis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo nugaros skausmo.

Kreivumas, susidarantis nugaroje su šio vaisiaus padėtimi, padeda atlaisvinti juosmens slankstelių įtampą, nors šis derinimas nėra 100% tinkamas.

Nors patogu miegoti jūsų pusėje, turėtumėte vengti vienos kojos tempimo ir mažėjimo, nes tai gali turėti neigiamą poveikį dubeniui .

Mes rekomenduojame jums perskaityti: 8 minutės tempimo įprasta nugaros skausmui mažinti

Šonuose su rankomis

Ši pozicija turi gerą pranašumą, tačiau taip pat yra rimtas trūkumas.

Viena vertus, šoninės sėdynės su rankomis padeda pagerinti virškinimo procesus, kurie įsijungia miego laikotarpiu, bet, kita vertus, spaudžia rankos ir pečių nervus, sukeldami skausmą.

Pilvas žemyn

Keletą kartų buvo įrodyta, kad blogiausia vieta pailsėti yra pilvo apačioje. Tokioje padėtyje stuburas yra nesuderintas , o apatinėje nugaros dalyje atsiranda didelis spaudimas, dėl kurio dažnai būna nugaros skausmo epizodai.

Be to, kaklas lieka įjungtas valandoms kvėpuoti, o tai keičia kaklo kreivumą , didina kaklo skausmo, sausgyslių, sąnarių skausmo ar kitų raumenų ir kaulų problemų riziką.

Pilvas į viršų

Daugeliui tai yra ideali padėtis, leidžianti tinkamai sureguliuoti stuburą. Vis dėlto pabrėžiama, kad neturėtų miegoti su labai aukšta pagalvė, nes ji gali sukelti kaklo problemų.

Geriausia miegoti be pagalvės, kad priimtumėte teisingą padėtį; tačiau, jei jaučiatės nepatogiai, patartina pasirinkti vieną, kuri leistų smakrui būti šiek tiek atokiau nuo krūtinės.

Teikdamas gerą stuburo palaikymą, jis padeda išvengti juosmens problemų; tačiau taip pat svarbu paminėti, kad tam tikriems žmonėms kyla pavojus, kad bus padidintas knarkimas ar miego apnėja .

Pristabdykite dešinėje pusėje

Slėgis, kurį sukelia miegojimas dešinėje pusėje, gali paskatinti rėmens buvimą. Tokiu atveju tiems, kurie paprastai laikosi tokioje laikysenoje, patartina tai padaryti kairėje pusėje, kad pagerėtų kraujotaka ir palengvėtų toksinų pašalinimo procesas.

Taip pat žiūrėkite: Privalumai miegoti kairėje kūno pusėje

Miego padėtis ir jos poveikis smegenų funkcijai

Neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko Stony Brook universiteto mokslininkų grupė , Niujorke, nustatė, kad miega ant šono, lyginant su miega ant skrandžio aukštyn ar žemyn, gali padėti efektyviau pašalinti smegenų atliekas, kurios yra sunaikintos poilsio metu.

Ši svarbi išvada gali rodyti kitą būdą sumažinti neurodegeneracinių ligų, pvz., Alzheimerio ar Parkinsono ligos, riziką.

Norint pasiekti šią išvadą, mokslininkai tyrinėjo graužikų grupės smegenų limfinę sistemą, naudojant dinaminę magnetinio rezonanso analizę.

Ši sistema susideda iš sudėtingo proceso, kuris veikia kaip visų tų likučių, galinčių pakenkti smegenų sveikatai, valymo variklis.

Išanalizavus labiausiai paplitusias pozicijas prieš miegą ir lyginant valymo sistemos efektyvumą, jie galėtų nustatyti, kad šoninė padėtis yra ta, kuri labiausiai palankiai vertina šį procesą naktinės poilsio metu.

Dėl šių rezultatų Helene Benveniste, atsakinga už tyrimą, sakė:

„Įdomu tai, kad šoninė padėtis miegoti yra populiariausia žmonėms ir daugeliui gyvūnų netgi laukinėje gamtoje. Atrodo, mes priėmėme šią poziciją, kad galėtume efektyviau išvalyti mūsų smegenis nuo medžiagų apykaitos atliekų, kurios kaupiasi, kai mes esame pabudusios. “

Top