Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Keista! Sužinokite, kaip prailginti stuburą vos per 2 minutes

Dvi minutės, tik 120 sekundžių reikia stuburo pailginimui ir nugaros skausmui malšinti. Tai lengva.

Traukimui naudojami tik trys objektai: kilimas ar kilimas, teniso rutulys ir juosta.

Įpratę kūną kasdieniam paprastam pratimui, atsiras teisinga laikysena ir gerovė, kuri tiesiogiai atspindės gyvenimo kokybės padidėjimą.

Be to, tie, kurie kenčia nuo nugaros skausmo arba praleidžia daug valandų, neturėtų nedvejoti: šis pratimas yra kilęs iš labai specifinės jogos pozicijos, kuri neleidžia sužeisti nuo perkrovos.

Tai nėra magija ar atsitiktinė medicina. Tai paprastas ir paprastas fizinės terapijos tipas, prieinamas visiems.

Kūnas kalba, bet negirdi

Dažnai grįžta namo su jausmu, kad kažkas yra „įstrigo“ nugaroje. Mes nulenkėme galvas ir perkelėme pečius, kad palengvintume diskomfortą.

Taigi, mes einame miegoti, o kitą dieną atsibundame daugiau, viskas vyksta gerai, bent jau iki to momento. Mes galime išvengti vienos, dviejų ar trijų mėnesių perkrovos.

Tačiau, jei darbas verčia mus išlaikyti tą pačią padėtį keliomis valandomis, anksčiau ar vėliau skausmas vėl atsiranda.

Atraskite: Kaip paruošti rozmarinų ir kaštonų alkoholį iš Indijos, kad gydytumėte raumenų ir sąnarių skausmus

Kūnas kiekvieną dieną kalba. Spazmai, standus kaklas, galvos skausmas, dilgčiojimas rankose, apatinė nugaros dalis.

Tai yra visi stuburo simptomai, kurie negauna jo nusipelno rūpestingumo.

Be to, negalima pamiršti esminio aspekto. Emocijos turi tiesioginį poveikį stuburui. Veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas, nervingumas ar nerimas, slegia visas sritis tarp gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, krūtinės ir kakavos.

Tempimas gali jums padėti

Stuburo nuleidimas per dvi minutes kiekvieną dieną leis Jums geriau jaustis. Tai gali atrodyti labai paprasta, bet tai labai paprasta pasiūlyti didžiulę gerovę.

Tačiau to paslaptis yra šie aspektai:

  • Dėl blogos laikysenos sąnarių paviršiai yra mažiau drėkinami, kol palaipsniui jie tampa standesni.
  • Tačiau tempimas stiprina bendrą kraujo tekėjimą ir skatina raumenis atkurti bendrą lankstumą.

  • Be to, kažkas taip sveika, kaip kasdieninio tempimo įprotis, padės sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti koordinavimą.
  • Negalima pamiršti, kad norint pagerinti raumenų ir sąnarių sveikatą, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką ne visi žino: proprioception.
  • Propriocepcija padeda plėtoti tinkamą kūno sąmoningumą. Tai padidina natūralų gebėjimą aptikti kūno judėjimą ir jungtinę padėtį.

Sužinokite, kaip stumti stuburą vos per 2 minutes

  • Norint atlikti tempimą, namuose reikia pasirinkti pakankamai vietos atsigulti.
  • Praktikuokite jį patogiame paviršiuje, kur nugaros stovi.
  • Šis paprastas pratimas turėtų būti sutelktas raumenų grupėje, kurioje yra koncentruotos sausgyslės.
  • Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sporto šakų, o dėl savo paprastumo ir efektyvumo ji bus labai naudinga.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie greičiau degina pilvo riebalus

Medžiaga

  • Kilimas ar patalynė
  • Diržas arba juosta
  • Teniso kamuoliukas

Kaip treniruotis

  • Dėvėkite patogius drabužius.
  • Atsigulkite ant kilimėlio ar kilimėlio su nugarą tiesiai ir kontaktuodami su žeme.
  • Teniso kamuoliuko nuleidimas į apatinę nugaros dalį
  • Laikykite diržą arba juostą: padėkite jį ant koja, ne centre, bet šiek tiek daugiau link pirštų.
  • Paimkite juostą rankomis ir pakelkite koją maždaug dvidešimt sekundžių arba iki kūno.
  • Kvėpuokite giliai ir lėtai.
  • Tada pakartokite tą patį pratimą su kita kojele.
  • Rekomenduojama pratęsti šią pratimą per dvi minutes.

Rutulys, esantis apatinėje juosmens dalyje, leidžia jums žinoti apie nugarą treniruočių metu; tačiau, jei norite, galite ištiesti be rutulio.

Svarbu tai daryti kiekvieną dieną. Tai paprastas ir efektyvus būdas nugaros atramai, traumų ir perkrovos prevencijai.

Vis dėlto nepamirškite pratęsti pratybų ir jį vykdyti pagal savo galimybes, kad išvengtumėte traumų.

Top