Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

9 būdai atsipalaiduoti per penkias minutes

Stresas, nervai ir nerimas daro didelę žalą mūsų sveikatai. Taigi būtina mokytis įvairiais būdais atsipalaiduoti per penkias minutes. Kodėl penkios minutės? Kadangi dažnai neturime daug laiko, pavyzdžiui, masažo sesijai, meditacijai ar jogos praktikai. Čia mes turime „išreikštą“ sprendimą daugiau nei dabartinei problemai.

Kaip atsipalaiduoti per kelias minutes?

Ėjimas

Geras pasivaikščiojimas per parką arba ramioje vietoje leis jums greitai atsipalaiduoti. Pvz., Galite pabrėžti, kad jūs galite pasimėgauti pietumis, jei norite pasivaikščioti po gražią arti esančią vietą. Prireiks penkių minučių, kad pamirštumėte visas bėdas, girdėtumėte paukščių giesmę, grožtumėte gėlėmis. Tai taip pat gali padėti perduoti kažką, kas yra jūsų galvoje, kaip atspindžio momentą.

Kvėpuoti

Žinoma, jūs manote: aš visą laiką kvėpuojau! Bet mes kalbame apie sąmoningą kvėpavimą. Visų pirma tai pasiekiama atkreipiant dėmesį į į plaučius patekusį orą, ne tik kaip kažką mechaninį, kurį turime padaryti, kad išgyventume. Kvėpavimas yra gyvybinė jėga, ji atlieka labai svarbią funkciją, nes ji maitina mūsų kūną, mažina streso lygį ir leidžia gauti daugiau deguonies. Jei norite visiškai atsipalaiduoti, paimkite gilų kvėpavimą (visada per nosį). Nereikia eiti į parką ar išlipti, galite nuraminti savo darbo vietoje. Norėdami padėti, uždaryti akis ir pasilikti patogioje padėtyje (sėdi, stovėti, gulėti, kaip norite). Geras pratimas yra padengti dešinę šnervę ir įkvėpti tik per kairę. Tada perjunkite ir atlikite tą patį. Greitai galėsite pailsėti.

Žiūrėti

Iš esmės, mes rekomenduojame „svajoti“, nes ši technika atneša didelį atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, jei esate užimtas darbo dieną, galite manyti, kad esate Karibų jūros salos gėrimo kokoso vanduo. Mūsų ramybės idėja taip pat gali būti laukuose tarp medžių ar gėlių . Taip pat galite pasinaudoti galimybe galvoti apie tobulą ateitį, kuri leidžia sumažinti savo streso lygį, tačiau atkreipkite dėmesį, nes kai kuriais atvejais šis metodas padidina nerimą, nes norite, kad šventės netrukus atvyktų arba turėtų svajonių namus. Įsivaizduokite save, atlikdami veiklą, kuri jums patinka ir atneša ramybę.

Valgykite užkandį

Tuščias skrandis gali padidinti stresą ir nervingumą. Jei valgote sveiką užkandį, jūs ne tik jausitės patenkinti, bet ir laimingi. Taip yra dėl didelio ryšio tarp to, kas vyksta skrandyje, ir nuo to, ką smegenys suvokia. Valgykite ramiai, mėgaukitės kiekvieną įkandimą. Pasirinkite sveiką maistą, pvz., Obuolį, grūdų barą ar karštą šokoladą. Venkite riebaus ar didelio cukraus maisto, nes jie turės priešingą poveikį.

Rūpinimasis augalais ir gėlėmis

Tai tikrai veiksminga terapija žmonėms, turintiems didelį stresą. Augalai, be šviežio oro, kad galėtumėte geriau kvėpuoti, padės nuraminti nervus, net jei tai tik vaza. Skirkite save augalų laistymui, traukdami piktžoles ir netgi kalbėdami su jais. Jūs pamatysite, kad jūsų kraujospūdis sumažės, toks pat ir jūsų širdies plakimas.

Perkelkite nuo kompiuterio

Ilgalaikis kompiuterio naudojimas (daugelis žmonių) sukelia padidėjusį stresą ir nervų pažeidimą. Jis taip pat sukelia miego, nemiga, depresijos, košmarų, galvos skausmo ir raumenų praradimą, akių paraudimą ir pan. Pabandykite kuo greičiau per penkias minutes per dvi valandas pertraukas, kol būstinėje, o kai grįšite namo, nelaikykite ekrane (taip pat jame yra televizorius). Stenkitės nenaudoti kompiuterio vieną valandą prieš miegą, arba palikti jį, jei jį turite savo kambaryje.

Ieškokite kontaktų su gamta

Šiek tiek saulė, vaikščioti ant žolės, kvapo rožės natūralios buveinės ar pasivaikščioti palei paplūdimį. Tai gali būti atpalaiduojanti veikla. Tie, kurie kenčia nuo streso, nervingumo ar depresijos, sugeba sumažinti savo simptomus su tiesioginiu kontaktu su gamta. Kai miestelyje, pabandykite gauti šiek tiek "žalias" parke arba bent užpildyti savo biurą su gėlėmis ir augalais.

Atlikite masažą

Nereikia eiti į masažuotoją vienos valandos sesijai (nors tai būtų fantastiška tai daryti kasdien). Jei esate savo gyvenimo etape, kur atrodo, kad dėl darbo krūvio ar pareigų jis sprogs, jums tereikia pasimėgauti masažu. Nedidelis spaudimas rankos srityje tarp indekso ir vidurinių pirštų, kad galėtumėte atleisti širdies įtempius. Kita vertus, jūs taip pat galite masažuoti po nykščiu, jei norite atsipalaiduoti pečių, kaklo ir kaklo raumenis. Ir jei turite tipišką galvos skausmą, nėra nieko geresnio, kaip padaryti apvalius judesius šventyklų šonuose, nepamirštant uždaryti akis.

Klausykitės muzikos

Muzika turi raminančią įtaką mūsų protui. Bet būkite atsargūs, tai ne bet koks stilius. Patartina klausytis instrumentinių, klasikinių ar mantrų, jei norite nuraminti jus veikiančius nervus. Daugelis žmonių renkasi šias miego galimybes. Taip pat galite klausytis dainos, kuri jums labai patinka (jei įmanoma, tai nėra lėtas ar liūdnas), atleiskite tam tikrus hormonus, kurie automatiškai atsipalaiduoja. Galite pasirinkti, ar klausytis muzikos su ausinėmis, ar net visais garsais namuose, priklausomai nuo to, kuri iš jūsų yra geriausia.

Top