Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pašalinkite nepageidaujamus riebalus iš šių paprastų pratimų

Siekdami kovoti su vietiniais riebalais, mes beveik visada sutelkiame dėmesį į tokias sritis kaip pilvas, kojos, sėdmenys ir rankos, kurios dažnai yra mūsų kūno dalys, kuriose pastebime riebalus. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip pašalinti riebalus iš nugaros.

Tiesiai iš liemenėlės apačios matome šią riebalų sritį, dėl kurios mūsų nugaros išvaizda ištinsta ir iš tikrųjų bjaurių gabalėlių.

Laimei, kaip ir kitose mūsų kūno vietose, šis riebalas gali būti pašalintas, kad atgautumėte nugaros grožį ir grįžtumėte prie tų, kurios mums patinka.

Jei esate pasirengęs pradėti kovoti su riebalais, nepraleiskite mūsų puikių patarimų, kaip jį pašalinti. Atminkite, kad turėtumėte juos priimti kaip kasdienės rutinos dalį ir gauti gerų rezultatų.

Push-up, kad pašalintumėte riebalus iš nugaros

„Push-up“ yra viena iš dažniausiai naudojamų pratimų, naudojamų bet kokio pobūdžio fizinio aktyvumo veikloje. Jie puikiai tinka rankų ir krūtinės tonizavimui, taip pat padeda pašalinti riebalus iš nugaros srities.

Svarbiausia yra žinoti, kaip teisingai atlikti stūmoklius, ty išlaikyti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.

Šoninė plokštė

Prailginkite mažą čiužinį arba jogo kilimėlį ant grindų ir pasilenkite kairiuoju dilbiu taip, kad alkūnė atsidurtų tiesiai po peties.

Kai esate gerai pailsėję, pakelkite klubus nuo grindų, susitraukite savo pilvo raumenis ir laikykite kūną tiesiai. Pabandykite stovėti šioje pozicijoje apie 30–45 sekundžių kiekvienoje pusėje ir tada pailsėti.

Pratimų kamuolys

Padėkite save savo pilvą ant treniruočių rutulio, kad jūsų krūtinė būtų tiesiai jos centre. Laikykite savo pirštus kartu su grindimis ir kojomis.

Tegul jūsų rankos atsilieka priešais jus ir stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Dabar pakelkite ranką lėtai, kad sukurtumėte „Y“ su kūnu, ir laikykite tą padėtį 15 sekundžių. Atlikite du 12 pakartojimų rinkinius.

Dumbells

Pasirinkite vietą, kurioje galite laisvai judėti ir patraukti nuo 4 iki 7 kg svorio svarmenį.

Atidarykite kojas, laikydami kojas lygiai su klubo pločiu ir tada sulenkite kelius, kad judėjimas būtų žinomas kaip „sag“ arba „anksto“.

Po to šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį, lygiagrečiai žemei, ir uždėkite apatinę dalį, laikydami klubą prie sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite apvalkalą peties aukštyje ir atlikite 10–15 pakartojimų.

Žinokite: 3 pratimai su svarmenimis, siekiant sustiprinti pečius

Šoninis keltuvas

Atskirkite kojas tuo pačiu klubo pločiu ir kiekvienoje rankoje užfiksuokite girnelę. Sulenkite kelius ir nuleiskite viršutinę kūno dalį 45 laipsnių kampu.

Laikykite abu svarmenis lygiagrečiai žemei ir pakelkite juos pakeldami rankas. Svorį laikykite pečių lygyje ir lėtai nuleiskite. Atlikite du rimtus 12 pakartojimų.

Šuns žiūrėjimo vieta

Ši jogos padėtis leidžia dirbti visą kūną, ypač nugaros raumenis ir trapeciją viršutinėje nugaros dalyje.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte ieškoti vietos, kurioje yra pakankamai vietos. Nusileiskite ant grindų ir ant jo ant sėdynės atjunkite rankas, laikydami jas ant grindų.

Stumkite nugarą prieš savo kulną, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir rankos yra suderintos su kūnu. Jei turite pakankamai lankstumo, padėkite kulnus ant grindų ir laikykite 15–30 sekundžių.

Taip pat skaitykite: Žinokite reguliaraus tempimo privalumus

Geras variantas yra pakelti nugarą rankomis, laikydami galvą.

Širdies ir kraujagyslių pratimai

Kiekvienas geras treniruotės procesas taip pat turėtų apimti širdies ir kraujagyslių pratimus, papildančius stiprumo pratimus.

Šio tipo pratimai puikiai tinka riebalams deginti, nes tai padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir kovoja su riebalais, kurie yra užpakalinėje dalyje, žemiau liemenėlės.

Šiuos pratimus labai lengva praktiškai įgyvendinti, o rezultatų pastebėjimas trunka tik 30 minučių per dieną. Galite užsiimti vaikščiojimu, bėgiojimu, bėgimu, praleidimu, dviračiais, plaukiojimu, bėgimo takeliu, dviračiu ar sporto sale.

Bet koks aerobinis užsiėmimas sudegins riebalus iš nugaros. Kai padidinsite treniruotės intensyvumą, gausite dar geresnių rezultatų, nes mažiau laiko galėsite sudeginti daugiau kalorijų.

Top