Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Saugokitės! Padaryta 5 klaidų, kurios sukelia nemiga

Nemiga yra problema, kurią visi nori išvengti. Galų gale, gilios, ramus miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir padėti mums gyventi subalansuotame gyvenime. Štai ką gali sukelti nemiga.

Kaip svarbu miegoti?

Miego metu mūsų kūnas ir protas atsigavo nuo nusidėvėjimo ir veiklos per dieną. Be ramios ir reguliarios miego mes galime sukurti lėtinį nuovargį, atminties praradimą, žemą imunitetą, dirglumą ir kitas problemas.

Klaidos, kurias mes padarome ir sukelia nemiga

1. Pirma klaida: fizinių pratimų atlikimas naktį gali sukelti nemiga

Kas mėgsta eiti į sporto salę 9 val. Ir ateina namuose, lašinantis su prakaitu, o kraujo apytakos sistema tūkstantį valandų negali tikėtis geros nakties miego.

Kūnui reikės pora valandų, kad nusiramintų ir pradėtų ruoštis miegoti, todėl jūs tikriausiai pradėsite pailsėti po vidurnakčio.

Tai sukrėtė jūsų biologinį laikrodį ir sukelia nuovargį. Pageidaujate naudotis dienos metu, pageidautina anksti ryte, kad būtų užtikrintas darbui reikalingas energijos kiekis ir padėti jums geriau miegoti.

Jei pageidaujate, švelniai tęsiasi dvi valandas prieš miegą, pageidautina 18 val., Jei norite miegoti septyni, galite medituoti, skaityti gerą knygą ir atlikti kitas atpalaiduojančias veiklas, pavyzdžiui, šiltą vonią.

Žinokite: Trys kvėpavimo pratimai, kurie padės jums atsipalaiduoti

2. Antroji klaida: per daug valgymas vakarienėje gali sukelti nemiga

Sunkūs maisto produktai, pavyzdžiui, mėsos, makaronų ir daržovių, kurių sudėtyje yra krakmolo, pavyzdžiui, pupelės, skauda daugiau miego, nei manote. Paskutinį dienos patiekalą pasirinkite salotas, šviesius kremus, sriubas ir vaisių sultis.

Taip pat nepamirškite, kad vakarienės metu gera vengti energijos gėrimų, o tai apima kavą.

Pernelyg didelis kofeinas gali sutrikdyti miegą, o jautriems ar ne geriamiems žmonėms tik maža puodelis gali sukelti miego sutrikimų.

Norėčiau vietoj juodos arbatos ir saldžių gėrimų, pvz., Gaiviųjų gėrimų, pasyvių vaisių sulčių, žaliosios arbatos ar ramunėlių arbatos, kurios taip pat padidina organizmo energijos lygį dėl didelio cukraus kiekio.

Valgyti daug naktį taip pat yra klaida tiems, kurie nori numesti svorio, nes mes nemažai miega praleidžiame, didesnė dalis to, ką valgome, yra laikoma riebalų pavidalu.

3. Trečioji klaida: miego nepatogioje aplinkoje gali sukelti nemiga

Miegamasis yra viena iš svarbiausių vietų namuose, tačiau dažnai nėra tinkamai organizuota, kad būtų skatinama ramiai miegoti.

Visų pirma, saugokite jį nuo šiukšlių ir netvarka, su nedideliais baldais ir užtikrinkite gerą oro cirkuliaciją.

Čiužiniai ir pagalvės turėtų būti tvirtos ir tuo pačiu minkštos, nepažeidžiant kūno svorio.

Miegas su netinkama pagalvele, be to, kad jis neskatina miego, taip pat gali sukelti stuburo problemas, raumenų skausmus ir galvos skausmus.

Investuoti į gerą čiužinį ir pagalvę verta, nes jūs gerokai pagerinsite savo gyvenimo kokybę.

Jei jums patinka dekoras, galite pasirinkti savo kambariui atsipalaiduojančius atspalvius, pvz., Šviesiai mėlynos arba žalios spalvos ir levandų atspalvius. Venkite dažyti sienas stipriomis, energingomis spalvomis, tokiomis kaip raudona, geltona ir oranžinė.

Nedirbkite savo kambaryje ir laikykite elektroninius įrenginius, pvz., Kompiuterius, spausdintuvus ir mobiliuosius telefonus, kitur, nes šviesos, kurios lieka, net ir tada, kai elektroniniai įtaisai yra išjungti, taip pat pablogina miegą. Rezervuokite kambarį poilsiui.

Palikite kambarį kiek įmanoma tamsiau ir ramiau, naudodami užtemdomas užuolaidas.

Taip pat skaitykite: Kaip papuošti kambarį geriau pailsėti?

4. Ketvirtoji klaida: per vėlai pabudimas gali sukelti nemiga

Atsibundimas ryte, 10 val. Ryte, gali būti sveikas arba privalomas tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros darbuotojams, kuriems reikia dirbti, ir keisti dieną naktį, tačiau jis nėra sveikas ir neprisideda prie geros nakties miego.

Mes turime turėti reguliarų laiką, kad organizmas „žinotų“, kada atėjo laikas miegoti ir pasiruošti miegoti. Idealiu atveju, eikite į lovą 9.00 val. Ir pabuskite 6:00 arba 7:00 val.

Mūsų kūnas yra įpratęs miegoti naktį, kai viskas yra tamsi. Dėl šviesos nebuvimo organizmas gamina melatoniną - hormoną, kuris kontroliuoja mūsų biologinį laikrodį.

Jei keičiame dieną naktį, melatonino deregulatų gamyba ir mes galime kentėti nuo nemigos. Padėtis normalizuojasi labiau subalansuota rutina.

5. Penktoji klaida: nerimas gali sukelti nemiga

Per daug rūpesčių, be abejo, yra miego priešas. Stenkitės ne kaupti problemų, išmokti paprašyti pagalbos ir sumažinti savo gyvenimo streso lygį.

Sudarykite svarbiausių problemų sąrašą ir veiksmus, kurių galite imtis, kad juos išspręstumėte, arba bent jau sumažinkite šių problemų poveikį jūsų gyvenimui.

Jei reikia, kreipkitės į draugus ar gimines.

Nešioję pasaulį ant nugaros, gali kilti daug sveikatos problemų, įskaitant nemiga.

Susirūpinę žmonės gali sukelti gastritą, depresiją, nerimo sutrikimus, autoimunines ligas, tokias kaip psoriazė ir raudonoji vilkligė, prievartos, priklausomybės ir daug kitų problemų.

Susidurkite su problemomis ir palengvinkite savo rūpesčius, stengdamiesi turėti ilgas, tylias miego naktis. Geras poilsis padės geriau galvoti apie ieškomus sprendimus.

Top