Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 geriausi receptai ne badaujantiems

Valgyti sveiką ir natūralų bei prarasti svorį tuo pačiu metu yra realybė, sukurta pagal tam tikrus kriterijus parengta mityba. Laimei, mes galime naudoti šiuos receptus, kad nesistengtume, kaip sąjungininkai, siekdami šio tikslo.

Daugelis žmonių mato salotas kaip bado pasmerkimą, tačiau paslaptis slypi ingredientų derinyje .

  • Žali lapai, kurie gali būti valgomi be apribojimų, yra sumaišyti su morkomis, kurios suteikia sotumo jausmą.
  • Tą pačią funkciją atlieka viščiukas be odos, avokadai, tofu arba virti kiaušiniai.

Geriausias dalykas yra tas, kad šie receptai nepasitraukia, nesukelia riebalų.

Receptai ne badui

1. Brokoliai, avokadai ir vyšnių pomidorų salotos

Priešingai populiariems įsitikinimams, avokadai nebus jums riebalai .

Be to, ji reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, kontroliuoja trigliceridų kiekį, mažina blogą cholesterolio kiekį ir gerina, suteikia antioksidantų ir apsaugo nuo degeneracinių ligų.

Geras variantas yra derinti avokadą su brokoliais ir pomidorais, kurių vėžio savybės yra įrodyta.

Sudėtis

  • 1 mažas brokoliai
  • 15 vyšnių pomidorų
  • ½ avokado
  • ½ citrinos sultys
  • 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus (10 g)
  • Rožinės druskos žiupsnelis
  • 1 šaukštas saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, skrudinta duona su actu (15 sėklų)

Paruošimas

  • Dideliame dubenyje įpilkite labai šaltą vandenį, o kitame dubenyje užvirinkite vandenį.
  • Tada labai gerai nuplaukite brokolius ir įdėkite į verdantį vandenį su maža druska penkias minutes. Nulenkite ir įdėkite į dubenį šaltu vandeniu. Patiekite.
  • Vinaigretei sujunkite pusiau citrinos sultis, alyvuogių aliejų ir druskos žiupsnį. Sezonas pagal skonį.
  • Supjaustykite avokadą į mažus gabalus ir pridėkite prie brokolių.
  • Įpilkite anksčiau išplautų vyšnių pomidorų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų ir padažą su vinigretė.

2. Spageti su krevetėmis

Mažomis porcijomis spageti gali būti dietos dalis. Kai tik įmanoma, duokite visą ir paruošite pietums.

Sudėtis

  • 240 g viso spageti
  • 300 g krevečių
  • 3 skiltelės česnako
  • 1 sausas pipiras
  • 4 šaukštai alyvuogių aliejaus (64 g)

Pasiruošimas

  • Uždėkite vandenį ant ugnies. Virimo metu pridėkite tešlą ir virkite 7–9 minutes. Tada koeficientas ir rezervas.
  • Į keptuvę įdėti keturis šaukštus alyvuogių aliejaus. Įpilkite sausų paprikų ir supjaustykite česnakus į juosteles.
  • Prieš česnaką pradeda rudioti, įdėkite krevetes ir kepsnius 2 ar 3 minutes.
  • Padėkite tešlą į dubenį ir supilkite mišinį.

3. Baltųjų pupelių salotos

Sudėtis

  • ½ raudonųjų paprikos
  • ½ žaliųjų pipirų
  • 2 puodeliai baltos pupelės (400 g)
  • ½ svogūnų
  • ½ pomidorų
  • Aliejus, druska ir actas

Pasiruošimas

  • Palikite pupeles per naktį. Kitą dieną įdėkite juos virti 45–60 minučių.
  • Supjaustykite paprikas, svogūnus ir pomidorų odą nedideliais gabaliukais.
  • Kai pupelės yra paruoštos, leiskite atvėsti ir įdėti į dubenį salotų.
  • Įdėkite daržoves ir padenkite alyvuogių aliejumi, druska ir actu.
  • Šis receptas taip pat gali būti paruoštas su virtomis pupelėmis. Prieš pridedant daržoves, jie turi būti nusausinti ir plauti.

4. Brokoliai su bulvėmis, kiaušiniais ir vištiena

Sudėtis

  • 1 brokoliai
  • 3 bulvės
  • 3 kiaušiniai
  • 1 krūtinėlė arba virti arba skrudinti vištiena (200 g)
  • Alyvuogių aliejus

Pasiruošimas

  • Kepkite bulves 20 minučių. Tada nulupkite ir supjaustykite kubeliais.
  • Kitoje keptuvėje tris kiaušinius užvirinkite. Tada nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
  • Trečioje talpykloje įpilkite vandenį iki šiek tiek druskos. Pridėti brokolius ir virkite 7 minutes.
  • Į puodą įkaitinkite aliejų ir supjaustykite vištieną, supjaustytą juostelėmis ar kubeliais.
  • Kai mėsa yra beveik virti, įpilkite brokolių, bulvių ir kiaušinių ir palikite 1 arba 2 minutes.

5. Tunų salotos

Sudėtis

  • 300 g tunų
  • 1 svogūnas
  • ½ salierų
  • 3 ½ šaukštai majonezo (70 g)
  • 1 šaukštas citrinos sulčių (10 ml)
  • Krapai (iki sezono)
  • 1 pomidoras
  • Druska ir pipirai

Pasiruošimas

  • Įdėkite tunelį, kuris anksčiau buvo nusausintas, į dubenį.
  • Nuplaukite svogūnus ir salierus, supjaustykite juos į mažus gabalus ir pridėkite prie tuno.
  • Sudarykite mišinį su majonezu, citrina ir krapais ir įdėkite jį į tunus ir daržoves.
  • Tuomet pomidorą įpilkite į skilteles ir, kad būtų baigtas, pagardinkite druska ir pipirais.

Ar jums patiko šie receptai, kad jūs negalėtumėte alkanas? Kuris iš jų ketinate išbandyti?

Populiarios Kategorijos

Top