Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 priežastys, kodėl negalite prarasti pilvo riebalų (ir kaip jį pakeisti)

Atsikratyti pilvo riebalų yra svarbesnių priežasčių užduotis nei paprasčiausiai pažiūrėti save į veidrodį.

Pilvo riebalai nėra gražūs, žinome; mes, žinoma, mums nepatinka; bet visų pirma tai nėra sveika.

Mūsų pilvo apskritimo dydis yra tiesioginis įvairių ligų, tokių kaip širdies liga, 2 tipo diabetas arba atsparumas insulinui, prognozė .

Svorio praradimas šioje kūno vietoje nėra lengvas, taip pat nei vienos dienos į kitą: būtinas pastovumas, noras ir tobulėjimas iki didžiausių gyvenimo įpročių.

Šiandien, mūsų straipsnyje, norime padėti šiam tikslui: įmanoma prarasti pilvo riebalus ir išmokysime.

Ar žinote? Yra 7 priežastys, dėl kurių negalite prarasti pilvo riebalų

1. Jūs vis dar vartojate daug perdirbtų maisto produktų

Tikrai galime sekti dietą. Mes netgi galime įvykdyti užduočių lentelę, kuri mums rekomendavo ir vis dėlto ... Ką mes darome neteisingai, kad mūsų pilvo nematytų daug pastangų?

  • Viena iš pagrindinių priežasčių yra visuose perdirbtuose maisto produktuose, kuriuos mes vis dar vartojame: balta duona, krekeriai ir traškučiai, rafinuotas cukrus, gazuoti gėrimai ar saldikliai ...
  • Atminkite, kad faktas: pilvo riebalai yra susiję su uždegimu, todėl per daug perdirbtų maisto produktų valgymas labai trukdys prarasti pilvo riebalus.

2. Ar manote, kad turėtumėte pašalinti iš dietos „visą“ riebalų rūšį

Yra žmonių, kurie pasako, kad „nėra riebalų“ ir pašalina iš jų mitybos daug šių maisto produktų, kurie iš tikrųjų padėtų sudeginti pilvo riebalus.

Mūsų straipsniuose mes kelis kartus nurodėme: yra gerų riebalų, mononesočiųjų riebalų. Tai turi priešuždegiminį poveikį ir padeda mums rūpintis širdimi ir pagerinti mūsų svorį.

Nedvejodami pridėkite prie dietos:

  • Alyvuogių aliejus
  • Avokadas
  • Riešutai
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Riebios žuvys (kaip lašiša)

3. Gali būti, kad pratimai yra neteisingi

Kai kuriais atvejais nepakanka eiti pusvalandį pėsčiomis, maudytis, šokti, daryti jogą ...

  • Visi šie rutinai yra sveiki, bet jie tikrai ne verčia mus dirbti "pagrindinėse srityse", kurios yra ant pilvo, klubo, stuburo ...
  • Turime žinoti, kad, norint prarasti pilvo riebalus, reikia papildomų pastangų, jei yra gerai sekti labai tikslinių pratimų sąrašą.

4. Ar turite didelį stresą

Šis faktas yra svarbus, nes ne visi jį laiko ir keičia kažką.

Mes galime ištikimai sekti tą nuostabią mitybą, kurią mes rekomendavome, mes galime eiti į sporto salę ir išgirsti iš mokytojo, kokių pratimų turėtume padaryti, kad gautume plokščią pilvą ir puikiai tinka kaip lyginimo lenta.

Tačiau nieko neveikia. Kokia yra priežastis?

  • Kiekvienas ilgą laiką palaikomas streso šaltinis keičia mūsų medžiagų apykaitą ir padidina kortizolio kiekį kraujyje.
  • Kuo didesnis kortizolio kiekis, tuo didesnė rizika didinti pilvo riebalų lygį ir tikimybė, kad ji kaupiasi lengviau.

6. Jūs šiek tiek miegate

Prisiminti kitą faktą, „įdiegti“ savo smegenyse šią gyvybiškai svarbią informaciją: miegokite mažiau nei 6 valandas, atima gyvybę, sveikatą ir psichologinę gerovę.

Jei mes praleidžiame 2 ar 3 mėnesius iš eilės, miega 6–5 valandas per parą, ne tik negalėsime sumažinti savo liemens apimties, bet mes taip pat rizikuojame įgyti svorio ir plėtoti diabetą.

7. Ar turite kriaušės formos kūną?

Tai gali skambėti ironiškai, tačiau ji turi savo paaiškinimą: mes kalbame apie mūsų kūno formą ir genetinę tendenciją kaupti riebalus tam tikrose kūno vietose.

  • Viršutinėje dalyje yra moterų, kurios yra mažesnės: veidas, krūtinė, rankos ... Tačiau jie linkę kaupti svorį pilvo ir klubų regione.
  • Šiuo atveju ir dėl genetinių priežasčių dažnai sunkiau pašalinti riebalus iš šių sričių. Tačiau „sunku“ nėra neįmanoma.

Patarimai, kaip prarasti pilvo riebalus ir gauti vis tvirtesnį

Kaip sakėme pradžioje, norint pasiekti tvirtą, sklandų pilvo ir mažesnį riebalų kiekį, reikia keisti daugybę gyvenimo įpročių.

Dabar, norint pasiekti šią metamorfozę, idealas yra pirmiausia skatinti savo proto pokyčius.

Taip paprasta frazė, kurią galime sakyti kasdien, yra: „Aš numesti svorio“ (vietoj „aš noriu numesti svorio“) arba „aš didžiuojuosi savo pastangomis“ (vietoj „aš ketinu dirbti sunkiai“).

Šiomis frazėmis akcentuojame dabartinį veiksmą ir norimus rezultatus, o ne paprastą procesą, kurio mes kartais nepaisome.

Štai keletas pakeitimų, kuriuos turime internalizuoti dabar:

  • Pradėkite dieną su drungnu vandeniu su citrina. Dienos metu vartokite salvijos infuzijas.
  • Vartokite tirpius pluoštus, sumažinkite rafinuotų angliavandenių vartojimą ir nepraleiskite nė vieno valgio.
  • Pašalinkite alkoholį ir „riebalus“ iš dietos. Pastarasis pakeičiamas mononesočiu ir padidinkite baltymų vartojimą.
  • Valdykite stresą, atlikite aerobinius ir ištvermės pratimus.
  • Miego laikas nuo 7 iki 9 valandų per dieną.
  • Vartokite žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė, silkė, sardinės ...
  • Vartokite probiotinius maisto produktus, kurie rūpinasi žarnyno flora
  • Sekite savo mitybą ir šiuos patarimus kito asmens kompanijoje

Jei turime bendrą tikslą su draugu, šeimos nariu ar mūsų partneriu, mes jausime labiau motyvuotus.

Galiausiai, nepamirškite, kad rezultatai nebus matomi per kelias savaites ar mėnesį.

Iš tiesų, šie patarimai turėtų būti laikomi visam laikui, kad būtų užtikrintas geras gyvenimo būdas ir tinkama mityba.

Top