Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Paprasti nugaros skausmo pratimai

Nugaros skausmas yra labai dažna būklė .

Sujaudintas gyvenimas, darbo įtampa, fizinis neveiklumas, nekontroliuojama fizinė įtampa ir informacijos stoka yra tam tikri veiksniai, dėl kurių daugelis žmonių kenčia nuo dienos nugaros skausmo, kuris gali tapti lėtinis.

Apskritai, dėl nugaros skausmo, turinčio postūrinę kilmę, rekomenduojama atlikti keletą judėjimo pratimų. Tai yra ruožai, kurie sumažins įtampą ir diskomfortą.

1. Atsipalaidavimas ir kvėpavimas

Pirmas žingsnis yra atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą . Tam turėtumėte pasirinkti tinkamą vietą, jei įmanoma, be stiprių dirgiklių ir suteikti jums gerovės jausmą.

Kiekvienam pratimui reikės pirmenybės. Visais atvejais būtina sąmoningai atsipalaiduoti raumenis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Visų pratybų metu tai bus atliekama įprastai, tai nebūtina priversti. Ji turi atkreipti dėmesį į orą, patekiantį į likusį ir išplaukiantį.

Taip pat perskaitykite: Atlaisvinkite nugaros skausmą paprastu kvėpavimo būdu

2. Gimdos kaklelio zonos pratimai

Gimdos kaklelio zona prasideda nuo kaukolės pagrindo . Tai yra viršutinis stuburas, stipriai paveiktas nugaros skausmu.

Patartina atlikti pratimus sėdint, išlaikant stuburą tiesiai, jei įmanoma, pasvirus ant kėdės galo.

Dvidešimt kartų kiekvienas pratimas yra pakankamas . Toliau aprašyta, kaip tai padaryti išsamiau.

  • Uždarius akis, lėtai perkelkite galvą aukštyn ir žemyn, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Koordinuoti kvėpavimą, kad judesiai sutaptų su įkvėpimu ir iškvėpimu.
  • Toje pačioje padėtyje pasukite galvą iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę, lyg norėtumėte paliesti petį su ausimi.
  • Pakelkite ir nuleiskite pečius.
  • Pakelkite abi rankas, ištempkite tuo pačiu metu, prisijunkite prie pirštų ir ištempkite kiek galite.
  • Visada sėdi, padėkite rankas ant kelio. Vilkite vieną ranką iki kamieno ir pasukite tos pačios rankos petį ant jo ašies. Vienu metu atlikite pratimus su viena ranka.

3. Krūtinės zonos pratimai

Krūtinės zona yra stuburo dalis, kuri seka gimdos kaklelį. Jis yra krūtinės lygyje.

Kai kurie rekomenduojami pratimai:

Sulenkite stulpelį aukštyn

  • Pasilenkite ant grindų ant rankų ir kelių. Pažvelkite į grindis.
  • Lėtai ji susitvarkė su pilvo raumenimis, stengdamasi lėtai lenkti stuburą.
  • Atsipalaiduokite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Tempimas 1

  • Stovi su kūnu atsipalaidavę, padėkite rankas ant nugaros prie klubų, delnų į vidų .
  • Palenkite į priekį lėtai, jausdami savo nugarą.

Tempimas 2

  • Toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame ruože, pakelkite kairę ranką virš galvos.
  • Sulenkite alkūnę, kad ranka būtų už galvos.
  • Paimkite kairiąją alkūnę su dešine ranka, švelniai traukdami, kol pajusite ištemptą.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita ranka.

Aplankykite šį straipsnį: 8 patarimai, kaip išlaikyti stuburo stiprumą ir sveikatą

4. Juosmens pratimai

Juosmuo yra apatinė stuburo dalis . Įprasta, kad nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiduria pakėlus svorį arba sėdint ilgą laiką.

Galime atlikti įvairius pratimus:

Juosmens pratimas 1

  • Gulėti ieško, sulenkite kairįjį kelį, užtikrindami, kad klubai išliktų stabilūs .
  • Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją, stengdamiesi laikytis kelio tiesiai ir nekeliant klubų nuo grindų.
  • Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tris kartus tą pačią koją. Tada pradėkite pratimą su kita kojele.

Juosmens pratimas 2

  • Gulint pozicijoje, žiūrint, sulenkite kelius su kojomis ant grindų.
  • Laikydami vieną koją, pakelkite kelį nuo priešingos kojos iki krūtinės ir 15 sekundžių laikykite toje padėtyje.
  • Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite seką su kita kojelė.

Juosmens pratimas 3

  • Atsigulkite ant nugaros ant grindų.
  • Padėkite mažą rutulį po apatine nugara .
  • Slinkite per rutulį naudodami savo kūno svorį kaip slėgio elementą.

Kiti aspektai

Be pirmiau minėtų veiksnių, kurie yra susiję su gyvenimo būdu, yra ir kitų, kurie gali sukelti nugaros skausmą, pvz., Lovos čiužinį, pagalvę ar stalą.

Dalyvavimas visuose šiuose elementuose ir paprastas pratimas padės sumažinti nugaros skausmą, kuris paveikia tiek daug žmonių. Taip pat yra daug veiksmingų natūralių priemonių.

Populiarios Kategorijos

Top