Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Patarimai, kaip pradėti dieną su energija

Ar dažniausiai jaučiate silpną dieną? Ar jaučiate nuolatinį nuovargį? Paprastai tam tikru momentu mes jaučiame nemalonų nuovargį, kuris nesuteikia mums motyvacijos tęsti mūsų kasdienes užduotis geriausiu būdu ir , nors ir esame entuziastingi, trūksta energijos ir mūsų ritmas.

Kai kalbame apie nuovargį, turėtume žinoti, kad nuolatiniai epizodai gali pasirodyti nepasirinkę amžiaus, sudėtingesniais atvejais yra žmonių, kurie turi šią problemą ir supranta, kad net po ilgo miego jie nepagerėja.

Tačiau, atsižvelgiant į šį vaizdą, svarbu žinoti, kad gali būti sprendimas ir vienintelis būdas jį rasti yra pradėti įrodyti maisto produktų seriją, kurie gali padėti labai veiksmingai. Kaip apie bandymą? Patikrinkite!

Rekomendacijos padidinti savo energiją

Pradėkite nuo sveikų pusryčių

Nepamirškite pirmojo dienos valgio, stenkitės ne būti „tuščių“ kalorijų pilnais pusryčiais, nes tai gali sukelti miego ir nepasitenkinimo, kuris užtruks pusę savo dienos.

Priešingu atveju, pasimėgaukite sveikais pusryčiais, kurie padės sušilti jūsų medžiagų apykaitą ir palaikyti jus aktyviai visą likusį dienos laiką.

Valgykite sveikus grūdus

Pakeiskite mėgstamus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus arba yra per sunkūs, krakmolai, sveiki grūdai ar daržovės, nes svarbu išlaikyti cukraus pusiausvyrą kraujyje, todėl kūno energija yra pastovi.

Vartodami sveikus grūdus, padidinsite savo organizmo jautrumą insulinui, o tai per dieną jums suteiks daugiau energijos.

Gerti daug vandens

Geras vandens kiekis per dieną yra labai svarbus, todėl rekomenduojame, kad jūs visada palaikytumėte savo kūną hidratuotu ir atnaujintu vandens suvartojimu, nes tai labai padės maitinti kūną ir ilgą laiką išlaikyti energiją.

Stenkitės laikyti atokiau nuo gaiviųjų gėrimų ir gėrimų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis ir dar daugiau gėrimų. Daugelis tyrimų teigia, kad žmogaus kūnas jaučia mieguistumą, kai jis apdoroja didelio cukraus kiekio, esančio gėrimuose.

Stenkitės niekada valgyti nakties viduryje

Nustatykite ribas, susijusias su valgio trukme, geriausia, jei paskutinį maistą reikia užtrukti tris valandas prieš miegą, nes netrukus valgymas ir gulimas gali sukelti įtampą organizme, kai vyksta virškinimo procesas ir todėl kitą dieną jaučiatės labiau pavargę.

Prieš miegą rekomenduojama valgyti daržoves, nes jos lengvai virškinamos ir yra mažiau kalorijų nei kiti maisto produktai.

Padidinkite savo dienos magnio suvartojimą

Magnis yra nepakeičiamas kūno elementas, nes jis pasižymi dideliu energijos kiekiu, ir norint gauti šiuos kiekius, turite suvartoti ne mažiau kaip 300 miligramų magnio per dieną.

Rekomenduojama vartoti magnį, valgant žuvis arba sėlenus, migdoluose ir graikiniuose riešutuose taip pat yra magnio turinio, tačiau mažesniais kiekiais.

Vartokite kartaus šokolado

Bitter šokolado sudėtyje yra flavonoidų, kurie padeda pagerinti psichinę veiklą ir netgi nuotaikas, padidindami kraujo tekėjimą į smegenis. Tai padės jums jaustis energingiau per dieną.

Praktikos pratimai

Viskas, kas yra susijusi su mūsų mityba, taip pat apima fizinę veiklą, kurią mes praktikuojame. Kasdienis pratimas ne tik prisidės prie endorfinų (kurie padidins mūsų laimės lygį), bet taip pat padės mums padidinti kraują ir padidinti energijos kiekį, kiek reikia.

Top