Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 geriausi maisto produktai, gerinantys gerą cholesterolio kiekį (HDL)

Norite žinoti, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį? Šie didelio tankio lipoproteinai yra lipidinės medžiagos, kurios padeda pašalinti per didelį cholesterolio kiekį (LDL), sukauptą arterijose.

Jis pasižymi turinčia daug fosfolipidų turinčia kompozicija - medžiaga, kuri pritraukia į arterijas nusėdančias riebalų ir cholesterolio daleles, neleidžiančias susidaryti ateromos plokštelėms.

Rekomenduojamas kiekis yra nuo 40 iki 60 mg / dl. Skirtingai nuo kitų lipidų, jis nekelia pavojaus sveikatai, kai jis auga.

Kokie yra gero cholesterolio privalumai?

Tinkamas geros cholesterolio įsisavinimas suteikia svarbią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Tarp jos pagrindinių privalumų yra:

  • Padeda pašalinti blogą cholesterolio kiekį (LDL), sukauptą arterijose.
  • Kova su ateroskleroze.
  • Apsaugo nuo širdies ligų.
  • Apsaugo nuo širdies priepuolių ir smūgių.
  • Tai leidžia organizmui gaminti vitaminą D ir tulžį. Pastarasis palengvina maisto virškinimą.

Maistas, skirtas geram cholesterolio kiekiui (HDL)

Kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, vartojimas gali prisidėti prie gero cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimo, siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Prieš žinodami šiuos maisto produktus, svarbu paminėti, kad būtina visiškai pakeisti mitybą, ypač jei jis susideda iš daugelio maisto produktų, turinčių daug trans-riebalų ir cholesterolio.

1. Aliejinės sėklos

Riešutuose, migdoluose ir kitose aliejinių augalų sėklose yra nedidelių omega-3 riebalų rūgščių ir maistinių skaidulų, dviejų pagrindinių maistinių medžiagų, gerinančių ir gerinančių gerą cholesterolio (HDL) absorbciją.

  • Rekomenduojama suvartoti 7 vienetus per parą, nurijus jų natūralios būklės arba pridedant prie kavos ryte ir užkandžiams.

2. ankštiniai augalai

Sveiki ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai ir pupelės, turi didelę omega 3 ir lecitino koncentraciją, kuri, absorbuojant, padidina gerą cholesterolio kiekį (HDL) ir sumažina blogą cholesterolio kiekį (MTL).

  • Idealus yra įtraukti juos į maistą bent 3 kartus per savaitę, tačiau jie taip pat gali būti vartojami mažomis porcijomis kiekvieną dieną.

3. Alyvuogių aliejus

Ypatingai neapdorotų alyvuogių aliejus, ty kuris nebuvo išvalytas, turi mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda kontroliuoti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje.

Jo junginiai užkerta kelią lipidų oksidacijai arterijose ir padeda pagerinti geros cholesterolio gamybą, kad būtų išvengta apnašų.

  • Dvi valgomieji šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus per dieną yra pakankami, kad gautų naudą.
  • Jis gali būti suvartojamas atskirai, su citrina arba kaip receptų sudedamoji dalis.

4. Morkų

Nors daržovės paprastai turi teigiamą poveikį geram cholesterolio kiekiui padidinti, morkos išsiskiria savo beta-karotino, maistinių skaidulų ir vitaminų bei mineralų kiekiu.

Šios maistinės medžiagos padeda išvalyti kraują ir skatina blogą cholesterolio (MTL) transportavimą iš audinių į kepenis, o tai leidžia jiems išsiskirti.

  • Jis gali būti vartojamas salotose, pavyzdžiui, natūralios sultyse arba vitaminuose.
  • Geriausia būtų valgyti bent 3 kartus per savaitę.

5. Avokadas

Maisto medžiagos, kurias siūlo avokadas, yra didelės širdies ir kraujagyslių sistemos sąjungininkės.

Ji turi omega 3 ir 6 dozes, vitamino E ir amino rūgščių, kurios kartu pagerina kepenų funkciją ir padeda optimizuoti gerą cholesterolio (HDL) naudojimą kraujyje.

Reguliarus jo vartojimas skatina prostaglandinų, vazodilatatorių ir priešuždegiminių medžiagų, gerinančių kraujotaką, gamybą .

  • Jis gali būti vartojamas atskirai arba pridedamas prie salotų ir vitaminų. Patogu jį įtraukti į dietą mažiausiai 3 kartus per savaitę.

6. Sveiki grūdai

Grūdų grūdai remiasi didelėmis maisto pluošto, riebalų rūgščių ir antioksidacinių junginių dozėmis, kurios padeda išlaikyti cholesterolio koncentraciją pastoviu lygiu.

Avižos, rudieji ryžiai ir rugiai skatina gerą cholesterolio kiekį (HDL) ir vidutinės trukmės laikotarpiu optimizuoja blogo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų išsiskyrimą.

  • Patartina jį suvartoti kasdien, bet kuriame pagrindiniame valgio metu arba užkandyje.

Ar jums rūpi širdies ir kraujagyslių sveikata? Norite kontroliuoti cholesterolio kiekį?

Atminkite, kad be šių maisto produktų vartojimo gerinant cholesterolį reikia vengti rafinuoto, pieno, pramoninio maisto ir apskritai bet kokio maisto, kuris gali sukelti blogą (MTL) ar bendrą cholesterolį.

Top